• forum
  • ȘTIRI
  • AGROBUSiness
  • AGROTEHNICĂ
  • PRODUCȚIA DE PLANTE
  • CREȘTEREA ANIMALELOR
  • ÎNTREBAREA FERMIERULUI
  • APICULTURĂ
  • LEGUME
  • LEGUME
  • FLORI
  • ÎN VEGI
  • DOCTOR ACASĂ

Recomandările sunt foarte importante în tratamentul fracturilor, dar pot fi folosite cu succes și ca profilaxie împotriva osteoporozei.

doctor

Proteine

Sursele bune de proteine ​​sunt carnea, peștele, laptele, brânza, brânza de vaci, iaurtul, nucile, fasolea, produsele din soia și cerealele îmbogățite.

Calciu

Adulții trebuie să ia zilnic între 1000 și 1200 mg de calciu.

Surse bogate de calciu sunt laptele și iaurtul, brânza, brânza de vaci, broccoli, napii, varza, soia, leguminoasele, conservele de ton sau somonul cu oase, cerealele sau sucurile îmbogățite cu calciu.

Vitamina D

Vitamina D ajută la absorbția mai bună a calciului și la acumularea de minerale în oase. Adulții trebuie să primească cel puțin 600 UI (15 mg) de vitamina D în fiecare zi, iar dacă aveți peste 70 de ani, trebuie să primiți cel puțin 800 UI (20 mg).

Sursele bune de vitamina D sunt somonul, ficatul de cod, sardinele, ficatul, proaspătul fortat sau iaurtul, gălbenușurile de ou. Modul clasic de reîncărcare cu vitamina D este expunerea la soare. De aceea este util să petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi, plimbându-vă în parc, de exemplu.

Vitamina C

Colagenul este o proteină care constituie un element constitutiv important pentru oase. Colagenul oferă rezistența țesutului osos și rezistența sa la stres mecanic. Vitamina C ajută organismul să producă această proteină importantă.

Sursele bune de vitamina C sunt portocalele, kiwi-urile, roșiile, ardeii, cartofii și legumele verzi. Colagenul în sine poate fi „obținut” dacă mâncați bulion concentrat de vită, produse din jeleu sau paciuli.

Fier

Fierul ajută organismul să producă colagen pentru a repara oasele. De asemenea, joacă un rol important în furnizarea de oxigen către toate țesuturile, care este, de asemenea, foarte important pentru recuperare.

Sursele bune de fier sunt carnea roșie, puiul sau curcanul, peștele gras, ouăle, fructele uscate, legumele cu frunze verzi, pâinea integrală și cerealele îmbogățite.

Potasiu

Potasiul ajută la menținerea unui echilibru normal de calciu și reduce excreția sa prin urină.

Sursele de potasiu sunt bananele, sucul de portocale, cartofii, nucile, semințele, peștele, carnea și laptele.

Ce să nu mănânc

Reduceți utilizarea sau chiar excludeți următoarele produse din meniul dvs.:

Alcool: Îndepărtează calciul din corp, care este atât de necesar pentru repararea oaselor. Este adesea motivul riscului crescut de cădere și al probabilității unei alte vătămări.

Sare: Cantități mari de sare duc la pierderea calciului în urină. Nu mâncați mai mult de 1 linguriță. sau 6 g de sare pe zi.

Cafea: Prea multă cofeină - mai mult de patru căni de cafea tare pe zi - poate încetini vindecarea oaselor. Cafeaua este o băutură diuretică prin care elimini cantități mari de calciu din organism. Același lucru este valabil și pentru ceai.