Vezi ce ar trebui și ce nu trebuie să mănânci pentru a nu te umfla ca un balon și a-ți liniști stomacul. O modalitate gustoasă de a limita penibilul gastro-dram stânjenitor!

mănânci

Te simți liber într-o rochie strânsă, dar în mijlocul cinei totul începe să se strângă în jurul stomacului, să te irite și vrei să deschei și să scoți totul. Te întrebi „Ce am mâncat?” De fapt, trebuie să te întrebi „Ce nu am mâncat?” Există anumite alimente sigure (și delicioase) care vă vor satura, ajutându-vă să evitați disconfortul stomacului. Vești bune după ce se dovedește că femeile sunt mai afectate de tulburări gastro-intestinale, cum ar fi gastrita și balonarea. Hormonii sunt de vină. progesteronul face femeile mai sensibile și își încetinesc sistemele ", a spus Kyle Staller, gastroenterolog la Spitalul General din Massachusetts.

Un alt vinovat este oligozaharidele, dizaharidele, monozaharidele și poliolii cu fermentare rapidă sau așa-numitele alimente FODMAP. Acesta este un grup de carbohidrați și zaharuri cu fermentare rapidă, nedigerabile, care pot provoca daune reale intestinului. Pentru unii oameni, acceptarea lor este ca „turnarea uleiului pe foc”. „Bacteriile intestinale fermentează carbohidrații și zaharurile brute, provocând balonări și disconfort”, a declarat Brian Bosworth, gastroenterolog la Langon Medical Center din New York. Deci, mâncați aceste alimente pentru a vă calma stomacul.

Morcovi crudi

Această legumă este sănătoasă și are un conținut scăzut de zaharuri FODMAP, conține fibre bune pentru stomac, care este ușor de digerat.

Ulei de arahide sau migdale

Ambele conțin proteine, grăsimi sănătoase și au valori aproape zero de zaharuri FODMAP - așa că vă vor satura fără umflături.

Pâine cu drojdie

Înainte de coacere, bacteriile din drojdie și drojdie mănâncă majoritatea carbohidraților fermentabili dăunători.

Zmeură

Zmeură, căpșuni, afine ... toate conțin carbohidrați slab fermentabili și nu provoacă umflături și gaze.

Proteine ​​pure

Peștele și curcanul au un efect bun asupra stomacului. Mori de vită? O bucată fără grăsime nu va provoca spasm.

Legume prăjite

Gătirea oricărei legume va ajuta la absorbția fibrelor sale greu de digerat.

Ovaz

Acestea conțin o cantitate mare de fibre cu dizolvare rapidă și aproape deloc zahăr, ceea ce previne supărarea stomacului.

Cereale antice

Quinoa, amarantul, meiul, einkornul provin din grupul de boabe FODMAP scăzute, care pot înlocui pasta de burtă.

Cartofi dulci

Într-un castron cu acești cartofi bogați în nutrienți, există 4 grame de fibre ușor solubile.

Mușcături periculoase.

Mere și pere

Fructoza din ele irită stomacul. Și există zahăr! Oh!

Îndulcitori artificiali

Acești aditivi inutili declanșează iritații și gaze.

Deserturi sănătoase ambalate

Fermentarea fibrelor adăugate = crearea unui mediu favorabil apariției gazelor.

Usturoiul și ceapa

Acestea adaugă aromă, dar provin din alimente bogate în FODMAP.