produse lactate

Una din 10 femei suferă de endometrioză la vârsta fertilă. Endometrioza apare atunci când țesuturile cresc în zone precum colul uterin, vezica urinară, ovarele și trompele uterine. În general, țesutul care alcătuiește mucoasa uterului se află în afara uterului, provocând sângerări, inflamații și durere. Deși nu există nici un remediu, există modalități de a menține o stare bună și de a gestiona endometrioza, inclusiv monitorizarea a ceea ce mănânci. Concentrați-vă pe o dietă hormonală antiinflamatorie. Vedeți ce alimente să consumați și pe care să le evitați:

1. Evitați produsele lactate

Încercați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau, dacă puteți, fără produse lactate. Căutați produse lactate organice și verificați etichetele pentru a evita alimentele care conțin zer, cazeină, lapte de vacă sau proteine ​​din lapte - acest lucru va reduce cantitatea de hormoni adăugați în dieta dumneavoastră. S-a demonstrat că produsele lactate care conțin A1 beta-cazeină, în special, cauzează niveluri mai ridicate de inflamație care provoacă simptome de endometrioză decât produsele lactate cu beta-cazeină A2.

2. Evitați glutenul

Într-un studiu realizat pe 207 de femei, 75% au raportat o reducere semnificativă statistic a simptomelor dureroase ale endometriozei după ce au petrecut 12 luni pe o dietă fără gluten. Încercați să vă concentrați mai mult pe consumul de cereale integrale, cum ar fi ovăz, quinoa și orez (maro, basmati și sălbatic). Vitaminele B și fibrele adăugate găsite în cerealele integrale stimulează tractul digestiv sănătos.

3. Evitați dulciurile

Dacă vă plac dulciurile, acest lucru poate fi dificil, dar zahărul este pro-inflamator (rău pentru endometrioză) și ar trebui să fie limitat. Cu toate acestea, nu toate speranțele sunt pierdute. Pentru a vă satisface apetitul, mâncați porții mici de ciocolată neagră și fructe uscate.

4. Evitați alcoolul

Se crede că alcoolul afectează funcția ovariană, agravează simptomele sindromului premenstrual și afectează în mod negativ fertilitatea. În plus, băuturile alcoolice tind să adauge zahăr, care poate interfera cu absorbția altor substanțe nutritive vitale.

5. Limitați carnea roșie

Carnea de vită, porcul și carnea de vită ar trebui să fie limitate la una sau două porții pe săptămână, cel mult. Carnea roșie nu numai că prezintă acțiune pro-inflamatorie, ci provoacă și dezechilibre hormonale, ceea ce este rău pentru femeile cu endometrioză.

6. Mănâncă nuci și semințe

Alimentele precum migdalele, nucile, semințele de cânepă, semințele de ceai, nucile naturale și semințele de in măcinate sunt surse excelente de vitamine B și sunt bogate în omega-3, care sunt antiinflamatoare și bune pentru femeile cu endometrioză.

7. Mănâncă pește și fructe de mare

Somon, hering, sardine, cod negru. Trei până la cinci porții de pește pe săptămână vă vor oferi acizi grași omega-3. Mănâncă pești cu mai mult grăsime și pești de mare adâncime, deoarece au un nivel și mai ridicat de omega-3, care, după cum am aflat, sunt antiinflamatori.

8. Mănâncă fructe

Nici o surpriză aici. Fructele sunt bune pentru cei cu și fără endometrioză, dar proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii le fac deosebit de utile pentru cei cu endometrioză. Căutați fructe cu un indice glicemic mai scăzut, cum ar fi afine, zmeură, piersici, căpșuni, pere, grapefruit, portocale, cireșe, mere și rodii. Scopiți să mâncați una sau două porții pe zi și alegeți fructe organice pentru a evita reziduurile de pesticide.

9. Mănâncă legume

Din nou, nu este de mirare că legumele sunt importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, legumele se dovedesc a fi pline de proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Legume cu frunze întunecate, varză de Bruxelles, morcovi, sfeclă, mazăre, ceapă, conopidă, indiferent de ce alegeți, asigurați-vă că construiți o farfurie colorată, variată de legume pentru a obține întreaga gamă de beneficii și o mare varietate de vitamine A, E și Î. Încercați să mâncați patru sau cinci porții pe zi.

10. Mănâncă uleiuri vegetale presate la rece

Uleiurile sunt bogate în omega-3 și antioxidanți, precum și în grăsimi monoinsaturate, care cresc colesterolul bun și scad colesterolul rău. Căutați uleiuri presate la rece, deoarece acestea nu sunt tratate chimic.