pentru

Toată lumea a invadat vreodată abilitatea de a-și înregistra gândurile. Poate v-ați gândit să începeți un jurnal, dar nu ați avut niciodată timp pentru asta, sau copiii voștri au avut o idee similară și v-ați întrebat de ce au făcut astfel de lucruri.

Deși periodic astfel de tendințe prind avânt în rândul adolescenților, majoritatea oamenilor nu se gândesc la altceva decât la plăcut ținerea unui jurnal poate fi, de asemenea, de ajutor. Se pare că scrierea în așa fel poate servi ca o experiență terapeutică - un fel de pas spre introspecție și dezvoltarea inteligenței emoționale. Adolescentul are nevoie doar de un caiet și un pix pentru a profita de efectul vindecător și îmbogățitor pe care îl au cuvintele asupra minții și psihicului său. Dacă tânărul este suficient de sensibil și de matur, i se poate da ocazia să înceapă să facă bloguri online. Astfel de acțiuni aduc încredere în sine mai mare și sporesc motivația pentru exprimarea literară, stilistică, susținută.

Cum să păstrezi un jurnal eficient

Fiecare părinte, profesor sau terapeut poate sugera ca adolescentul să înceapă să-și noteze sentimentele și experiențele într-un jurnal. Motivele pentru care se face o astfel de activitate pentru fiecare tânăr pot fi foarte diferite, precum și rezultatele, dar pentru a avea efectul optim trebuie să urmați câțiva pași simpli.

  • Începerea unui jurnal nu ar trebui să se facă sub constrângere sau obligație. Alegem ora din zi când ne simțim calmi, ne adunăm gândurile și începem. Nu există reguli dificile și stricte pentru scris jurnal personal. Scriem orice ne vine în minte. Poate că o lumânare sau o muzică preferată ne va configura starea de spirit în mod corespunzător. Dacă simțim că ceva ne oprește, trebuie să știm că este firesc ca psihicul să încerce să-și păstreze secretele profunde. Trebuie doar să decidem dacă vrem să păcălim partea din noi înșine care încearcă să ne ascundă misterele.

Să ne uităm la ziua noastră

  • Înainte de a începe fiecare pasaj, este bine să notați data (și uneori ora) scrierii sale. În acest fel vom obține un punct de plecare pentru compunerea unui text, în plus, ne permite în viitor să urmărim cronologic schimbările din viață, gândire și starea emoțională. Să ne imaginăm că împărtășim sentimentele, gândurile și obiectivele noastre cele mai profunde cu un prieten valoros și începem să povestim sincer despre evenimentele petrecute în timpul zilei. Notele nu trebuie să fie lungi sau strânse. Nu ar trebui să fim surprinși de cât de voluminos este textul, ci pur și simplu să ne simțim liberi în expresia noastră și să fim cât mai descriptivi posibil.

La urma urmei - ce bun lucru a fost astăzi

În perioada tranziției „copilărie - maturitate” majoritatea zilelor nu sunt cele mai fericite. Ceva se întâmplă întotdeauna, astfel încât distracția să se evapore și imaginea să fie captivată de culorile întunecate și gri care sunt capabile să-i întristeze chiar și pe cei mai stabili adolescenți. Cu toate acestea, dacă vrem să ne păstrăm destinul în mâinile noastre, în loc să acceptăm că suntem „victima circumstanțelor”, există o modalitate ușoară de a o face. Pe baza a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, trebuie doar să notăm tot ceea ce putem simți recunoscător. Putem scrie despre sprijinul primit de la un prieten, un zâmbet de la un străin, un eveniment sau o mică victorie. Putem chiar să scriem despre o floare frumoasă văzută în drum spre casă sau să mulțumim pentru experiența pe care am avut-o în timpul zilei urâte.

Dacă adolescentul reușește să simtă puțină recunoștință în fiecare zi, sentimentul de a fi victima unor circumstanțe dependente de ceilalți va scădea proporțional cu timpul în care simte recunoștință. Acest lucru va atenua schimbările de dispoziție și îi va ajuta independența.

Putem ameliora stresul de stresul școlar?

Tehnica de înregistrare este adesea recomandată de terapeuți ca o modalitate eficientă de a lucra pentru ameliorarea nivelului de stres.

  • Scrierea într-un jurnal este o ieșire extrem de bună pentru gândurile și emoțiile reținute, fără a vă face griji cu privire la aprecierile, corecturile și sentimentele altor persoane. Ne putem permite să fim extrem de sinceri în asta, fără ca cineva să fie rănit sau jignit. Jurnalele oferă o oportunitate de a lăsa țara noastră vulnerabilă să se plimbe prin lumea reală fără pericolul de a fi rănit. Ne putem revărsa emoțiile, astfel încât să putem scăpa de orice sentiment neplăcut.

Poate duce la creșterea personală

De fapt, da - se poate, pentru că îl va ajuta pe adolescent să se cunoască mai bine și să își formuleze clar obiectivele din viața sa.

  • Putem începe să scriem despre obiectivele și visele noastre viitoare. Cum planificăm să reușim și ce eforturi va trebui să facem. Acestea sunt subiecte extrem de bune pentru reflecție (și descriere). Începem prin enumerarea punctelor noastre forte și a lucrurilor care ne deranjează în propria noastră personalitate. Putem înregistra toate realizările de până acum și putem continua să scriem cronologic următoarele. Astfel, dacă ne aflăm într-un punct mort sau am făcut un pas înapoi, putem vedea acest lucru din textele anterioare din jurnal și ne putem uita la circumstanțele din jurul situației noastre. După revizuirea textelor vechi, vom găsi un punct de vedere diferit asupra situației actuale.

Efectul terapeutic al jurnalelor a fost dovedit de experți, dar pentru adolescenți acest lucru nu este important. Este important ca o parte din sinele lor prezent să rămână sigilată în text pentru viitor și această mică parte să le amintească întotdeauna de momente dificile, ciudate sau minunate - va fi o comoară valoroasă pe care ar fi privit-o cu interes peste ani vino.