„Murph” este un antrenament care îți încarcă întregul corp absolut fără milă. Rulați 1,5 kilometri, apoi faceți 100 de tracțiuni, 200 de flotări și 300 de genuflexiuni și apoi alergați încă 1,5 kilometri. Faceți toate acestea cât mai repede posibil. Cadranele pot fi modificate dacă aveți nevoie. De asemenea, stagiarii pe termen lung folosesc o vestă cu greutăți pentru a crește sarcina. Instruirea este numită după locotenentul infanteristului Michael Murphy, care a fost ucis în timpul unei misiuni în Afganistan.
Toate exercițiile din acest antrenament sunt bine cunoscute. Dificultatea vine din cantitate și din faptul că trebuie să le faci pe toate dintr-o dată. Cheia aici este să mențineți un ritm constant, mai ales în timpul primelor exerciții. Potrivit multor stagiari, partea cea mai grea este cea de-a doua cursă.
Ca ghid pentru timp, finalizarea antrenamentului în aproximativ 45 de minute este o realizare destul de bună.
Antrenament acasă cu Francis Nganu
SFC Sperietoare UFC Francis Nganu ...
- Intinderea pentru forta si vigoare; Antrenament și exerciții
- Lovitură eliminatorie; Antrenament și exerciții
- Cele mai bune exerciții și antrenamente pentru creierul nostru - Aerobic Fitness - Burgas
- Mai multă forță în flotări; Antrenament și exerciții
- Scapă de durerile de spate și gât în timp ce dormi; Antrenament și exerciții