Puls.bg | 23 iunie 2020 | 0

stres

Pandemia pune-ne sub stres. Acesta este un stres liniștit, similar cu un comprimat cu eliberare lentă, în care înghiți în continuare aceeași doză pentru o perioadă mai lungă. Este diferit de stres, ascuțit, familiar din ziua super-săptămânală, când vă luptați cu traficul, numărul de sarcini și distanțe și care ne poate „aduce” un atac de cord. Dar acolo este.


Oamenii reacționează diferit la stres. Forma sa „liniștită”, reflectă de obicei somnul, alimentația, obiceiurile, ne face mai relaxați, inactivi și disperați. În această perioadă, unii încep să mănânce mai mult, alții chiar opusul. De asemenea, pandemia este plăcută, deoarece ne limitează capacitatea de a mânca sănătos din cauza consecințelor financiare, ceea ce aduce și stres. Creșterea în greutate - și aduce un plus stres.


Este un fapt incontestabil că ambele nutriție abundentă, deci si saracul sunt o problemă și pentru ca corpul și creierul nostru să funcționeze corect, trebuie să aducem un echilibru între diferiți nutrienți și nutrienți în corpul nostru. Astfel vom face față stresului mai sigur.


Care sunt sfaturile experților? Dacă sunteți unul dintre cei care consumă mai mult decât cantitatea necesară de alimente sub stres - încercați să faceți alegerea corectă a alimentelor. Limitați pe cât posibil alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați. Dacă nu puteți face fără dulciuri, introduceți o restricție pentru a mânca dulciuri pentru o anumită perioadă, adică gestionați cantitățile - nu există nicio modalitate de a menține o cifră și o sănătate de invidiat fără restricții. Când limitați cantitatea de alimente grase și dulci, veți ști că ați făcut tot ce vă stă în putință pentru a reduce riscul hipertensiune și Diabet.


Pe ce alimente să vă concentrați, indiferent dacă mâncați mai mult sub stres sau invers - într-un caz, pentru a evita creșterea în greutate în ambele, pentru a furniza elementele necesare organismului și „cauza” dispoziției?


Desigur, fructele sunt întotdeauna o alegere sănătoasă. Se spune că fructele colorate au un efect calmant. De exemplu, atunci când ești îngrijorat, mănâncă măr - necesită totuși efort pentru a fi mestecat, consumul său va dura un timp în care anxietatea ar dispărea. În plus, oferă utile antioxidanți.


Afinele sunt un alt fruct potrivit. Ele ajută la eliberarea dopaminei, care este un „antidot” la stres.


Citricele abundă Vitamina C - portocale, mandarine, lămâi - care ajută organismul să facă față efectelor negative ale stresului și inflamației. Nutrienții din fructe susțin sistemul imunitar și afectează nivelul de cortizol, pe care îl eliberăm de obicei în timpul stresului.


Să știți că, dacă vă simțiți obosiți fără niciun motiv în condițiile actuale, probabil că vă confruntați cu stres „ascuns”, care este momentul să puneți în funcțiune ceva gustos și plin de culoare.


Nutriționiștii și nutriționiștii recomandă consumul de avocado din cauza acestuia acizi grași mononesaturați - este mai bine să mănânci mai puține grăsimi, dar sunt utile, trebuie sintetizate și anticorpi și hormoni încă.


Înlocuirea dulciurilor cu fructe ajută nu numai împotriva excesului de greutate și merită nu numai datorită vitaminelor și mineralelor, ci și pentru a vă proteja dinții de procesele carioase. Și amintiți-vă, a mânca un fruct întreg nu este ca și cum ați bea fructe proaspete - cu al doilea consumăm mai multe calorii, pentru o perioadă mai scurtă, fără efort și cu prejudicii smalțului de dinții.


De asemenea, putem combate stresul cu nuci. Deși sunt bogate în calorii și tocmai pentru că majoritatea sunt bogate în grăsimi și bogate în valoare nutritivă, ele saturează. Obiceiul de a „culege” semințele nu este în mod evident rău, atâta timp cât te gândești la mediu.


Cele mai multe semințe și nuci conțin magneziu, care ne ajută împotriva depresie, oboseală și iritabilitate. Zinc - afectează starea de spirit și calmează anxietatea. Fie că le consumați separat - cum ar fi caju, arahide, migdale, nuci sau în combinație cu alte alimente precum inul, susanul, precum salatele sau laptele, nu contează - nucile și semințele adaugă aromă și încetinesc absorbția, prelungiți simțul gustului.


Sub stres, nu este nimic mai bun decât o ceașcă de ceai. Vara nu este caldă pentru noi până acum, deci chiar și cea fierbinte este o opțiune. Ceai verde este bogat în special în antioxidanți. Și când suntem bine hidratați, rareori ajungem la mâncare inutil.


Un aliment ideal pentru stres este salata. Legume cu frunze permit pregătirea unei versiuni delicioase și avantajul lor este că le putem mânca cât vrem, atâta timp cât stomacul ne permite. Se spune că susțin sinteza serotoninei și dopaminei, de care avem nevoie pentru a face față stresului. Există legume folat, nu te gândi prea mult la el. Salata poate fi făcută și din spanac. Alte legume bogate în el sunt sparanghelul, broccoli, varza de Bruxelles. Se găsește și în fructe și leguminoase.


Este lapte?! Adăugați lapte pentru prezența vitamina D. în el. Vara ne oferă de obicei suficientă sinteză de vitamine pentru a ne susține imunitatea și starea de spirit. Un pahar de lapte cald se relaxează întotdeauna și este un calmant potrivit înainte de culcare. Calciul și proteinele lacium din el ne ajută, de asemenea, să ne relaxăm. Cu lactiul, putem menține, de asemenea, un control mai bun al tensiune arteriala.
Nucă de cocos are, de asemenea, un efect benefic împotriva hipertensiunii arteriale. Ori de câte ori vă simțiți provocat, puteți mânca ceva cu tală de nucă de cocos, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Columbia.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.