„Liniște” nu este probabil primul cuvânt amintit atunci când îți dai cu piciorul într-o sală de gimnastică care este în mare parte colorată cu sportivi de fitness transpirate și transpirate. Dar când am comandat Hantera Squat de obicei primul exercițiu al antrenamentelor mele, am fost ușurat să fiu surprins.

bună

Greutatea fizică a fierului pe spatele meu superior mă obligă să-mi concentrez toată atenția asupra parcurgerii fiecărei repetări. Inspirați, ghemuiți, țineți, eliberați, expirați. Unu. Inspirați, ghemuiți, țineți, eliberați, expirați. Două. Și așa mai departe - până la sfârșitul setului. Spiritul meu de maimuță se oprește și se află într-o stare aproape contemplativă.

Pe lângă ridicarea forței și a mușchilor, ridicarea m-a ajutat și la depășirea tulburării mele de anxietate generalizată (GAD).

Ridicând vorbăria mea interioară, înăbușe procesul de artizanat. A fi puternic din punct de vedere fizic mă ajută să mă simt suficient de mental și emoțional pentru a face față tuturor provocărilor cu care mă confrunt. Ridic greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână, de obicei seara după muncă.

Sora mea m-a prezentat să ridic acum aproximativ șapte luni. Am participat la un abonament la sală și am început un antrenament de 12 zile pentru începători. Nu mă așteptam la beneficiile psihice. Până atunci, am fost un alergător avid care a încercat în principal să-mi provoace corpul în diferite moduri.

În același timp, anxietatea mea a culminat și m-a forțat. A existat un atac de panică aproape în fiecare săptămână. După ce incertitudinea a dus la o rupere violentă cu partenerul meu, am acceptat în cele din urmă oferta terapeutului meu pe termen lung de cercetare a medicamentelor. Mi-am văzut medicul de familie care m-a diagnosticat cu GAD și a început cu medicamente anti-anxietate.

Ridicarea nu mi-a eradicat complet toate simptomele de anxietate, dar ca terapie și medicamente, acest medicament mă ajută în mai multe moduri.

Natura repetitivă a ridicării îmi satisface și nevoia de predictibilitate, deoarece incertitudinea îmi arde frica. Când mă ridic, știu exact la ce să mă aștept. Știu că voi experimenta fiecare repetare din nou și din nou până când voi completa setul. Repetarea oferă mintii mele neliniștite ceva solid la atingere. „Orice este rutinar poate fi foarte liniștitor”, a spus dr. Antonia Baum, psihiatru la Chevy Chase, fost președinte al Societății Internaționale de Psihiatrie Sportivă, la SELF. "Este ceva la care nici nu trebuie să te gândești. Te poate aduce într-o stare meditativă de tip Zen, care calmează cacofonia gândurilor anxioase."

O puteți compara cu efectele liniștitoare ale rugăciunii de rozariu sau ale anxietății grecești, explică dr. Ing. Wood. „Aceste lucruri tactile pot fi o distragere a atenției de la frică sau pot ajuta la eliminarea acesteia”. Ea adaugă că simptomele fizice ale anxietății se înrăutățesc, ceea ce poate agrava simptomele cognitive și invers, astfel încât repetarea poate calma și gândurile perceptive, ameliorând simptomele fizice ale anxietății. (De exemplu, mișcările repetate vă pot încetini respirația și vă pot face să vă simțiți mai liniștiți.)

Pe lângă faptul că mi-am liniștit mintea, ridicarea m-a învățat să apreciez procesul de învățare, îngrijorând doar fizicul pentru a aștepta rezultate. La început, m-am simțit frustrat și jenat să observ cât de ușor m-am mutat în comparație cu cei pe care i-am urmat pe Instagram. Apoi mi-am dat seama cât au transmis mai mult decât am făcut. În loc să mă aștept la progres în câteva luni, mă concentrez pe ceea ce îmi place să ridic, indiferent de statisticile mele: cât de profund mă leagă de corpul meu, dorința de a simți mușchii puternici la locul de muncă, atacul mândriei apoi împing un set greu . Descarc când trebuie, amintindu-mi mereu că acest antrenament este doar un instantaneu al progresului meu general.

„Totul este despre proces și gândirea la el ca la un mijloc - nu doar la un mijloc pentru a atinge un scop”, spune Dr. Copac. Concentrarea pe senzația unei anumite sesiuni mă poate ajuta să fiu mai mult în acest moment, concentrându-mă pe obiectivele estetice pe termen lung, nerealiste, care pot fi îngrijorătoare. De aceea nu cred.

Ridicarea m-a ajutat, de asemenea, să-mi fac față obiectivelor, sporindu-mi stima de sine. Insecuritatea este o formă de nesiguranță care îmi alimentează frica. Pentru mine, această incertitudine se concentrează pe abilitățile mele. Mă face să gândesc și să dau înapoi ceea ce vreau. Ridicând, am dovedit că pot face mai mult decât îmi atribuiesc mie. Mă uit la Google Leaf de pe telefonul meu, unde îmi înregistrez lifturile - de obicei mă plătește cinci lire la fiecare cinci săptămâni - și sunt mândru de progresul meu constant.

Acum șapte luni, nu-mi puteam imagina că aproape că mă voi îngrasa. Uneori, am senzația de a strânge un blocaj mental și de a mă ridica cu o greutate care inițial mă îngrijorează că sunt prea grea. De asemenea, mă bucur de noua mea putere în afara sălii de gimnastică și sărbătoresc victoriile zilnice, cum ar fi abilitatea de a dezlega capacele rezistente și de a transporta mâncăruri în lungul drum de amețeală al partenerului meu. Ca să spun puțin, stând puțin peste 5 picioare, nu m-am considerat niciodată puternic, dar iată-mă.

Desigur, nu toți cei care se ocupă de probleme de anxietate vor găsi ajutor, dar cercetările emergente arată că acest lucru poate fi de ajutor. O analiză a 16 studii din 2017 care examinează efectele antrenamentului de rezistență la anxietate a fost publicată în Medicina sportivă și a constatat că antrenamentul la exerciții ameliorează simptomele de anxietate. Oamenii de știință sunt încă împărțiți, dar concentrarea pe care am experimentat-o ​​în timpul antrenamentului meu poate juca un rol. „[Ridicarea] se poate concentra asupra ta, ceea ce poate ajuta la reducerea percepției îngrozitoare care altfel s-ar întâmpla în cap”, spune Dr. Copac.

Lucrarea m-a ajutat, de asemenea, să-mi calmez monologul interior și cercetările arată că acesta este și cazul care poate ajuta unii oameni să-și reducă o parte din anxietate. Și aici, toate experiențele sunt diferite, dar personal am simțit că ridicarea a fost mai eficientă pentru mine. În timp ce mă bucur de lansarea interesantă, ridicarea necesită mai mult decât concentrarea mea. Mintea mea este mult mai greu să se implice în timpul unei împingeri decât în ​​timpul unei alergări.

Dacă pot depăși așteptările mele cu privire la ceea ce poate realiza corpul meu, mă simt mai capabil să fac față provocărilor, chiar dacă par înspăimântătoare, chiar dacă simt că mă îndoiesc că Dr. Baum a avut schimbări similare la pacienți. și alte forme de exercițiu. „Ei simt că pot cel puțin cuceri lumea metaforic”, a spus ea. „Aceste griji par mai puțin răspândite”.

GAD face de multe ori viața mea mai periculoasă decât este de fapt. Ridicarea mă face să mă simt suficient de puternic încât să mă descurc.