când

O dietă sănătoasă vă poate stimula sistemul imunitar, dar dacă vă răciți sau gripa, este important să mâncați și să beți lucruri pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.

Iată care sunt alimentele și băuturile de mâncat atunci când sunteți bolnav:

1. O mulțime de băuturi
Dacă aveți o gripă severă (aveți un nas foarte înfundat, dureri în gât, tuse urâtă etc.), evitați alimentele solide și beți mai multe lichide. Mizați pe ceai de ghimbir și mentă, grapefruit, portocale, mere, morcovi, sfeclă și sucuri de fructe de lămâie (vitamina C vă poate scurta durata bolii). Acestea vă vor oferi calorii și substanțe nutritive și vă vor ajuta să faceți față senzației de amețeală. Ceaiul verde sprijină, de asemenea, sistemul imunitar, în special cu puțină miere în supliment.

2. Proteine ​​ușor digerabile
Consumați proteine, mai ales atunci când sunteți bolnav, deoarece acestea întăresc corpul și oferă energie. Mizați pe proteine ​​ușor digerabile, precum ouă, brânză sau iaurt.

3. Alimente cu antioxidanți
Alegeți alimentele care conțin glutation - un antioxidant puternic care s-a dovedit că luptă împotriva infecțiilor. Poate fi găsit în pepene verde, în legume crucifere precum broccoli, varză, varză.

4. Supe
Este clar că supele/bulionele de legume și carne de vită vă vor menține bine hidratat, în același timp sunt ușor de digerat și vă vor menține plin. Adăugați cereale integrale precum orz la supe pentru mai multe vitamine și substanțe nutritive.

5. Alimente bogate în B6 și B12
Vitaminele B6 și B12 sunt nutrienți vindecători, așa că mâncați din abundență pește, lapte, produse din soia, cereale integrale, cartofi, spanac și curcan.

6. Iaurt
Un studiu german a constatat că probioticele din iaurt reduc răcelile și/sau gripa cu aproape două zile. Alege iaurt de calitate cu Lactobacillus.