Cum să mențineți niveluri optime de energie ridicate în ciuda vieții zilnice ocupate? Fără un somn bun și o dietă echilibrată, ar fi dificil să faci față acestei sarcini, dar uneori acest lucru nu este suficient pentru a atinge tonul maxim.

cele

Te pot ajuta unele vitamine, extracte din plante și antioxidanți? Categoric da! Vă prezentăm pe aceia dintre aceștia care sunt cei mai eficienți împotriva oboselii și a stării de spirit proaste în timpul zilei!

Stresul și anxietatea sunt printre principalele cauze ale lipsei de energie. Acestea reduc capacitatea de a lucra și capacitatea de a face față provocărilor de zi cu zi și reduc tonul și starea de spirit. Cel mai bun remediu natural pentru această problemă este extractul de plantă ashwagandha - №1 adaptogen pentru gestionarea stresului.

Un studiu din 2012 a constatat că extractul de rădăcină de ashwagandha este un remediu natural excelent pentru creșterea nivelului de energie și restabilirea echilibrului în organism. S-a dovedit că după 60 de zile, participanții care au luat ashwagandha au redus semnificativ nivelurile de cortizol (un hormon al stresului) în comparație cu cei din grupul placebo.

Rezultatele unui alt studiu sugerează că ashwagandha poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței în timpul exercițiilor fizice sau a altor activități fizice. Cercetătorii au descoperit că planta îmbunătățește rezistența la cicliștii de elită atunci când iau capsule de 500 mg extract de două ori pe zi.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță asemănătoare vitaminei care există în mod natural în organism, în special în organe precum inima, ficatul, pancreasul și rinichii. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți pentru creșterea energiei, menținerea sănătății inimii și întărirea imunității.

Într-o revizuire din 2014, cercetătorii au raportat că au găsit o legătură consistentă între nivelurile scăzute de CoQ10 și oboseală. Este principala sursă de energie pentru celule și în deficite mai severe, simptomele obligatorii includ oboseala mentală și fizică.

CoQ10 se găsește în pește gras, ficat, fructe de mare și alte alimente, dar persoanele care nu iau o dietă echilibrată nu pot obține un antioxidant atât de important. Coenzima Q10 este sigură și poate fi luată ca supliment alimentar pentru o lungă perioadă de timp.

Terapia cu coenzime este aproape obligatorie în tratamentul statinelor - medicamente împotriva colesterolului ridicat, care epuizează nivelul CoQ10 al corpului și pot agrava sănătatea inimii. În ultimii ani, coenzima Q10 a fost utilizată din ce în ce mai des în scopurile medicinei convenționale - tot mai mulți cardiologi o includ în practica lor. Se crede că nivelurile de coenzime sunt mai scăzute la persoanele cu insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, boli ale gingiilor, boala Parkinson și multe altele.

Vitamina D

Oboseala musculară, scăderea tonusului, oboseala constantă și starea de spirit proastă - acestea sunt principalele simptome ale deficitului de vitamina D. S-a constatat că peste 50% din populația lumii suferă de un astfel de deficit. Există factori care sunt strâns legați de deficiența vitaminei D: îmbătrânirea, pielea închisă la culoare, expunerea insuficientă la soare, obezitatea.

Într-un studiu din 2913, cercetătorii au descoperit că persoanele cu deficiență și-au îmbunătățit semnificativ performanța musculară după terapia cu vitamine.

Există, de asemenea, o legătură între depresie și nivelurile scăzute de vitamina D. Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei.

O analiză evidențiază un studiu norvegian în care peste 400 de persoane supraponderale primesc 20.000 sau 40.000 de unități internaționale de vitamina D pe săptămână. În decurs de un an, simptomele lor de depresie au fost semnificativ reduse comparativ cu cele care au luat placebo.

Vitamine B

Vitaminele B contribuie la crearea de energie în celule. Deficitul poate duce la oboseală, dificultăți de conversie a nutrienților în energie, tulburări cognitive, probleme cu pielea, părul și unghiile.

Adulții, vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de deficit de B-12, una dintre cele mai importante vitamine B, deoarece se găsește doar în produsele de origine animală sau în alimentele îmbogățite. Deficitul de B-12 este una dintre cele mai frecvente cauze de anemie.

L-teanină

Acesta este un aminoacid natural găsit în ceaiul verde. Aportul său sub formă de supliment alimentar duce la îmbunătățiri semnificative ale eficienței energetice și cognitive. L-teanina reduce oboseala mintală, crește concentrarea și vigilența și îmbunătățește starea de spirit.