Luba Vangelova 13.04.2016

pentru

Știți ce este o fereastră de carbohidrați? Există o anumită dietă pentru a vă dezvolta corect mușchii?

Alimentația corectă este unul dintre cele mai controversate subiecte din multe puncte de vedere. De aceea, medicul britanic Ben Goldacker spune: „În mod ideal, voi lua o mie de nou-născuți, îi voi împărți în două grupuri și pentru tot restul vieții voi hrăni un grup cu legume și fructe și celălalt cu ouă și slănină. Abia atunci putem spune în care dintre cele două grupuri vor exista mai multe boli ale sistemului cardiovascular, cancer, în care se vor dezvolta mai multe alergii și boli ale pielii etc. „Este imposibil să se efectueze un astfel de studiu. Singurul lucru care ne-a rămas este să ne alegem propria dietă, în funcție de ceea ce vrem să realizăm - din când în când pentru a calcula câte proteine, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​am luat și pentru a ne exercita regulat.

Este clar că înainte de antrenament nu ar trebui să mănânci astfel încât să simți greutate în stomac și să pierzi puterea după primele câteva genuflexiuni.

Mai important, ce veți mânca după un antrenament. Dar depinde de obiectivele pe care vrei să le atingi.

Obiectivul 1: Creșteți masa musculară, rezistență, dar fără pierderea în greutate.

Exercițiu: fitness, yoga, stretching

Mușchii sunt proteine. Formula populară pentru calcularea aportului zilnic de proteine ​​este: 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (dacă cântăriți 52 kg aveți nevoie de 104 grame de proteine). Vă vor dura câteva luni să vă amintiți ce produse conțin proteine ​​și în ce proporție. În orice caz, accentul ar trebui pus pe pescar, piept de pui, brânză de vaci, carne și brânză slabă, fructe de mare, ouă. Aceasta nu este o formulă universală. Mulți medici cred că organismul are nevoie de multe ori mai puține proteine.

A te lăsa purtat cu proteine ​​este periculos. Nu trebuie să uitați de carbohidrați. Te ajută să acumulezi o masă din care vei construi o ușurare. Ai nevoie de carbohidrați încet: pâine cu cereale integrale și cereale. Este bine să mănânci bomboane doar atunci când te amețești, ai dureri de cap sau te simți obosit.

Ce este o fereastră de proteine ​​sau carbohidrați? Aceasta înseamnă că la două ore după antrenament trebuie să mâncați mâncarea potrivită, adică. Cel care va ajuta la creșterea musculară. Carbohidrații ajută la economisirea energiei după un antrenament și pentru metabolismul dvs., iar proteinele funcționează direct pentru ameliorarea dumneavoastră.

Ce puteți mânca după un antrenament:

1. Se agită proteinele - se pune într-un blender o banană, 100 g brânză de vaci, 200 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un minut cocktailul este gata.

2. Brânză de vaci cu miere și banane - o versiune similară a celor de mai sus, dar mai ușoară. Doar combinați-le.

3. Nu uitați să adormiți - mușchii cresc în timpul somnului!


Scopul 2: slăbi

Exercițiu: alergare, mers rapid, aerobic, dans, înot

Pentru a accelera metabolismul, experții recomandă cantități mai mici de alimente la fiecare două ore. La două ore după antrenament, este de dorit să consumați proteine ​​în combinație cu carbohidrați.

Câteva idei pentru astfel de combinații:

1. Iaurt cu o mână de nuci și fructe uscate - toate componentele se potrivesc în geantă și le puteți amesteca cu ușurință oriunde vă aflați.

2. Salată - suntem cu toții îndrăgostiți de ea, dar pentru cei care slăbesc, combinația sa cu fructe de mare este indispensabilă. Acesta este alimentul proteic perfect.

Scopul 3: Fără febră musculară

În acest caz, ar trebui să beți multă apă, indiferent la ce vă așteptați de la antrenamente. Apa îndepărtează acidul lactic și ajută organismul să absoarbă proteinele și să piardă în greutate.