Majoritatea femeilor știu ce ar trebui să includă o dietă sănătoasă. Dar în timpul sarcinii, nevoile organismului se schimbă, ceea ce înseamnă că avem nevoie de proteine suplimentare, vitamine și minerale. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, organismul poate avea nevoie de alte 300-500 de calorii în fiecare zi pentru a satisface nevoile calorice ale gravidei și ale copilului nenăscut. Mama va avea nevoie de aproximativ aceeași cantitate de calorii în plus pe zi în primele câteva luni de alăptare.
Mila vă oferă o listă de alimente pe care femeile ar trebui să le mănânce în diferite săptămâni de sarcină.
Primele săptămâni
În primele săptămâni de sarcină, ceea ce mănânci va servi drept rezervă alimentară pentru tine și copilul tău. De aceea este foarte important să acumulăm toți nutrienții necesari. Alimentele bogate în acid folic ar trebui să fie prezente la masă, deoarece acestea ajută la dezvoltarea timpurie a coloanei vertebrale. Consumul de legume cu frunze verzi poate ajuta la ameliorarea bolii de dimineață, deoarece acestea sunt bogate în magneziu. A consuma:
4-12 săptămâni
În jurul celei de-a șasea săptămâni de sarcină, globulele roșii ale bebelușului încep să se formeze, iar inima începe să pompeze sânge. În această etapă, ar trebui să consumați alimente bogate în fier pentru a susține procesul. Fierul care se găsește în alimentele non-vegetariene este mai ușor absorbit de organism, dar dacă sunteți vegetarian, puteți accelera procesul de absorbție a fierului consumând suc de portocale, bogat în vitamina C. Consumați:
Spre sfârșitul primului trimestru, creierul bebelușului începe să se dezvolte mai repede decât orice altă parte a corpului. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 și DHA în această etapă va furniza nutrienții necesari pentru a susține acest proces. A consuma:
- suplimente de vitamine prenatale care conțin EPA sau DHA
13 până la 28 de săptămâni
Aceasta este o etapă crucială, deoarece bebelușul se dezvoltă rapid. Ai nevoie de mulți nutrienți chiar acum.
Beta-caroten și DHA pentru ochi. A consuma:
Calciul pentru dezvoltarea și întărirea oaselor. A consuma:
Vitamina D pentru a sprijini absorbția calciului. A consuma:
Zinc pentru producerea și funcționarea ADN-ului. A consuma:
- Cum ar trebui să mănânce femeile însărcinate, bebelușii și copiii mici Știri din Bulgaria și din lume
- Care sunt beneficiile sexului Totul despre femei
- Ce alimente nu trebuie amestecate pentru a evita problemele de sănătate Zdravnitsa
- Ce schimbări în dieta lor ar trebui să facă femeile după 30 de ani
- Ce alimente ar trebui să evit în timpul menopauzei