Se vorbește constant despre beneficiile sportului pentru corp, dar o mare parte din toată discuția este despre a ajuta la pierderea în greutate, fără a acorda atenție tuturor celorlalte beneficii ale antrenamentului. Acestea sunt normalizarea nivelurilor de glucoză, insulină și leptină prin optimizarea receptorilor de insulină/leptină pentru sensibilitate. Acestea sunt probabil cele mai mari beneficii pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și prevenirea bolilor cronice.

corpul

În plus, exercițiile fizice afectează corpul în nenumărate alte moduri, atât direct, cât și indirect. Spre surprinderea multora, chiar și efectele secundare neașteptate ale sportului sunt de ajutor. Da, sunt așa:

Îmbunătățirea funcției sexuale

Modificarea expresiei genetice

Îmbunătățiți curățenia pielii

Îmbunătățiți starea de spirit

Îmbunătățiți somnul

Numeroase studii evidențiază o serie de efecte biologice care apar pe tot corpul în timpul exercițiului. Se observă o serie de modificări, inclusiv:

Mușchii folosesc glucoză și adenozin trifosfat pentru mișcarea lor. Pentru a obține aceste lucruri, corpul are nevoie de mai mult oxigen și îl obține prin accelerarea respirației și prin creșterea ritmului cardiac, care pompează sângele către mușchi.

Plămâni - Când vă antrenați, plămânii vă furnizează de 15 ori mai mult oxigen corpului decât lipsa activității. Vine un moment în care mușchii din jurul plămânilor nu se pot contracta atât de repede și această afecțiune este cunoscută sub numele de consumul maxim de oxigen sau VO 2 max. Cu cât o persoană se antrenează mai mult, cu atât îmbunătățește mai bine starea acestor mușchi și crește astfel volumul consumului de oxigen și activitatea plămânilor.

Inima - cu cât te antrenezi și te formezi mai mult, cu atât inima începe să funcționeze mai bine, pompează mai mult sânge. Ca efect secundar al acestui lucru, ritmul cardiac scade, deoarece volumul pompat este suficient pentru a satisface nevoile corpului. De asemenea, tensiunea arterială scade ca urmare a formării de noi vase de sânge pentru a satisface nevoile mușchilor în timpul exercițiului.

Creier - Creșterea fluxului sanguin aduce beneficii nu numai mușchilor, ci și creierului, permițând funcțiilor sale să funcționeze mai bine. Ca urmare, devii din ce în ce mai concentrat în timpul antrenamentului, iar acest lucru se datorează parțial formării de noi celule cerebrale. Aceste celule, care sunt produse în hipocampus, dau un impuls memoriei și capacității de a învăța. Când faci mișcare regulată, creierul se obișnuiește cu acest flux frecvent de sânge și începe să se adapteze schimbând anumite gene. Multe dintre aceste modificări stimulează funcția celulelor creierului și oferă astfel protecție împotriva bolilor precum Alzheimer, Parkinson și chiar accident vascular cerebral și demență senilă.

În timpul antrenamentului, se activează un număr de neurotransmițători, cum ar fi endorfine, serotonină, dopamină, glutamat și altele. Unele dintre ele sunt bine cunoscute pentru rolul lor în controlul stării de spirit. Exercițiul este de fapt una dintre cele mai eficiente strategii pentru prevenirea și tratarea depresiei.

Articulații și oase - atunci când vă antrenați, sarcina articulațiilor și a oaselor poate crește de până la 10 ori. Densitatea osoasă maximă este atinsă la vârsta adultă și apoi începe să scadă încet, dar datorită sportului, acest proces poate fi prevenit. Exercițiul este probabil cel mai bun mod de a vă proteja împotriva osteoporozei, deoarece nu permite raze osoase să se subțire atât de mult și, astfel, densitatea osoasă rămâne ridicată.

Sănătatea creierului este direct legată de exerciții fizice

Cele mai recente cercetări se concentrează pe modificările din creier care apar atunci când fac exerciții fizice. Tocmai am menționat câteva dintre modificările cu neurotransmițătorii, mesagerii chimici din creier și, odată cu acestea, crește serotonina (hormonul fericirii).

Când începi să faci mișcare, creierul tău recunoaște acest lucru ca fiind stres momentan. Când inima crește presiunea, apare imediat o dilemă în minte - fie să „lupți”, fie să „fugi”. Pentru a vă proteja de stres, creierul eliberează un tip de proteine ​​care repară neuronii și servește ca întrerupător care repornește procesele din corp. În același timp, creierul eliberează endorfine, care minimizează durerea fizică și disconfortul asociat exercițiilor fizice. Această substanță chimică este, de asemenea, responsabilă pentru senzația de euforie pe care o raportează mulți oameni în timpul exercițiilor fizice regulate.

Oamenii de știință au dovedit deja că exercițiile fizice și construirea creierului sunt direct legate, deoarece stimularea încărcăturii determină creșterea celulelor nervoase, întărește conexiunile dintre ele și sunt protejate de daune. Acest lucru se datorează faptului că munca face creierul să funcționeze la o capacitate optimă.

Toate substanțele chimice eliberate în timpul exercițiilor fizice regulate protejează creierul prin:

Producerea de noi compuși de protecție a nervilor

Îmbunătățește dezvoltarea și supraviețuirea neuronilor

Reduce riscul de boli ale inimii și vaselor de sânge

Schimbă modul în care proteinele dăunătoare locuiesc în creier și astfel previne dezvoltarea bolii Alzheimer.

Exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt un adevărat stimulent pentru întinerirea creierului

Există dovezi din ce în ce mai mari că dieta și exercițiile fizice reconstruiesc gene și stimulează factorii de creștere care întineresc creierul și țesutul muscular. Sistemul de neuroni cunoscut sub numele de neuromotori musculari este, de asemenea, menținut. Fără ei, mușchii sunt ca un motor fără un sistem de aprindere. Din degradarea neuromotorului atrofia musculară duce cu vârsta.

Zahărul suprimă puternic hormonii de creștere, ceea ce explică de ce dietele cu conținut scăzut de zahăr combinate cu exerciții fizice regulate sunt atât de eficiente în protejarea memoriei și tratarea depresiei.

Ce se întâmplă cu creierul în timpul antrenamentului

În timpul exercițiului, începe o secreție puternică de endorfine, care îmbunătățește starea de spirit și te face să te simți bine. Acestea au un efect similar morfinei și heroinei și sunt chiar dependente, dar nu au efecte nocive asupra sănătății, ci dimpotrivă. Acesta este unul dintre motivele pentru care pasionații de fitness în toate formele lor doresc să aștepte cu nerăbdare următorul lor antrenament.

Un studiu din 2012 publicat în revista Neuroscience a arătat ce se întâmplă cu creierul în timpul antrenamentului și al vieții sedentare (puteți vedea imaginea în fotografia de copertă). Există o creștere drastică a activității creierului chiar și doar mersul pe jos timp de 20 de minute, în comparație cu șederea în același timp. Această creștere a procesului de gândire se observă la marea majoritate a voluntarilor studiați, cu o mică excepție - la aproximativ 30% dintre oamenii din regiunea Caucazului există o schimbare mai mică în procesul de gândire, chiar și cu pregătire regulată. S-a descoperit că au o genă care interferează cu secreția puternică a neurotransmițătorilor și endorfinelor și

acest lucru se datorează rezultatului obținut.

Scopul pentru programe bine concepute

În mod ideal, pentru a-ți optimiza sănătatea prin sport, ar trebui să te străduiești pentru un program de fitness care să includă o mare varietate de exerciții. Ca regulă generală, de îndată ce un exercițiu devine ușor de efectuat, atunci ar trebui să creșteți intensitatea și greutatea sau pur și simplu să schimbați exercițiul.

Cheia sănătății este să rămâi activ cât mai mult timp în timpul zilei. Aceasta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi ca sportiv câteva ore pe zi. Găsește doar timp să te miști. Pentru cei care iubesc fitness-ul, vă vom recomanda mai multe tipuri de exerciții pe care să le includeți în program:

Exerciții de intervale (anaerobe): produc explozii scurte, dar foarte intense de mișcare, iar restul dintre mișcările individuale și serie este extrem de scurt sau, în majoritatea cazurilor, chiar absent.

Exerciții de putere: Îmbunătățirea programului de antrenament al forței prin adăugarea unui alt set la fiecare exercițiu va crește și mai mult beneficiile pentru sănătate. O altă opțiune este de a crește pur și simplu intensitatea performanței.

Ridică-te la fiecare 10 minute: persoanele care lucrează în poziție șezută se îndreaptă, evident, spre probleme cu sistemul cardiovascular, obezitate și o serie de alte probleme de sănătate. Prin urmare, experții recomandă să vă ridicați la fiecare 10 minute și, dacă este posibil, să faceți câteva genuflexiuni, sărituri sau aruncări. Cheia este mișcarea.

Exerciții pentru nucleul corpului: în această zonă există 29 de mușchi principali în spate, abdomen și pelvis. Aceste grupuri stau la baza mișcării aproape întregului corp și întărirea lor vă va proteja de răni, precum și vă va oferi un echilibru și o stabilitate mai bune.

Mișcări de întindere (întindere): toate exercițiile care întind anumite părți ale corpului pot îmbunătăți circulația sângelui și pot crește elasticitatea mușchilor și tendoanelor. Întinderea vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede de la percepțiile diferite cauzate de diferite activități zilnice.