întâmplă

Lucrul pe computer - la ce poate duce

Dacă lucrați pe computer, probabil că petreceți mai mult de 8 ore în poziție șezând în fiecare zi. Atunci nu este surprinzător faptul că uneori după ce te-ai trezit, te doare fesele sau coapsele par să se rigidizeze. Cauza probabilă a acestui disconfort este șezutul prelungit. Desigur, cu cât lucrezi mai mult timp, cu atât mai bine pentru carieră, dar nu pentru fund. În niciun caz nu vrem să vă încurajăm să plecați - există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține corpul inferior să nu se lase și să vă rănească în timpul și după muncă.

Evident, când te așezi, fundul tău nu funcționează

Fizioterapeut și coproprietar al unui centru de fizioterapie, dr. Don Giorgiano povestește ce se întâmplă cu fundul după o lungă ședere.

Când stai toată ziua, mușchii fesieri se închid pur și simplu. În măsura în care acestea afectează mișcarea coapselor, rotația și stabilitatea pelvisului, ceea ce nu este bun pentru fundul tău este de fapt rău pentru corpul tău. În corp, totul este conectat. Iar fesele sunt responsabile de o mare cantitate de mișcare în viața de zi cu zi și în antrenament, așa că trebuie să le monitorizăm starea.

Mușchii gluteali inactivi duc la tulburări de postură și dureri de spate

Când stai mult timp, mai ales într-o poziție greșită, acest lucru se aplică majorității oamenilor, flexorii coapselor devin tensionați și împiedică activarea mușchilor fesieri.

Când se întâmplă acest lucru, pelvisul nu se poate roti normal, provocând compresia spatelui inferior, ceea ce poate duce la dureri de spate. În timp, dacă procesul nu este oprit, poate duce la dureri cronice. Este puțin probabil să experimentați efecte negative după câteva săptămâni sau luni de ședere timp de cea mai mare parte a zilei. Dar după un timp, consecințele pur și simplu nu pot fi ignorate.

Șezutul prelungit provoacă durere în alte părți ale corpului

Dacă coapsele și fesele nu funcționează corect, sarcina se poate răspândi până la glezne și genunchi. Când mușchiul mare, fesele, nu-și suportă greutatea, presiunea și forța se deplasează în locuri mai slabe. Mușchii se susțin întotdeauna unul pe celălalt și asta este normal. Există multe exerciții care declanșează mușchii de bază, dar afectează mulți alți mușchi în timpul performanței. Dar când ceilalți mușchi se implică, deoarece mușchii de bază pur și simplu nu se activează sau sunt slăbiți, aceasta este o cu totul altă întrebare.

Mușchii gluteali slabi pot interfera cu antrenamentul

Mușchii blocați ai feselor nu pot funcționa corect. În timp, dacă este activat în mod regulat, mușchii vor deveni mai slabi. Aceasta se numește atrofie musculară, care vă poate face orice muncă grea pentru a vă face fundul mai puternic și mai frumos fără sens. Toate acestea duc la lipsa de forță și/sau mobilitate pentru a efectua corect exercițiile stabilite, mai ales când vine timpul să vă mișcați mai mult, trecând la un nou nivel de antrenament.

Pentru a minimiza consecințele, începeți cu suportul

Reglați scaunul astfel încât coapsele să fie ușor deasupra genunchilor și picioarele să fie pe podea. Asigurați-vă că spatele inferior este susținut de spătarul tare al scaunului sau de o pernă. Păstrați-vă umerii relaxați, dar în poziție verticală și capul deasupra umerilor.