Puteți scăpa cu ușurință de unele lucruri care nu au valoare nutritivă

dăunătoare

Pentru ca organismul să funcționeze corect, are nevoie de un anumit număr de calorii pe zi. Cu cât te miști mai mult, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Cu toate acestea, unele dintre aceste calorii sunt „goale”. adică nu au o valoare nutritivă ridicată și singurul lucru pe care îl fac este să te ajute să câștigi câteva kilograme în plus.

Ce sunt caloriile goale?

Acestea sunt sub formă de grăsimi solide și/sau zaharuri adăugate în alimente, care sunt utilizate cel mai adesea doar pentru a îmbunătăți gustul, dar nu și calitatea alimentelor. Grăsimile solide își păstrează forma chiar și la temperatura camerei. Acestea se găsesc în majoritatea alimentelor și sunt cele mai saturate în alimentele procesate. Lista grăsimilor solide include: untură sau slănină, grăsime de pui, unt, margarină, smântână, grăsime din lapte, ulei de palmier, ulei de cocos, uleiuri parțial și hidrogenate.

Zaharuri adăugate - zaharuri care se găsesc și în majoritatea produselor, problema este când sunt mai multe. Zaharurile adăugate în rețete și alimente procesate pot fi dăunătoare dietei tale. Sunt foarte concentrate în siropuri și bineînțeles zahăr.

Alte alimente populare cu conținut scăzut de calorii, care sunt bine de evitat dacă doriți să fiți sănătoși și cu o greutate normală sunt: ​​prăjituri, biscuiți, produse de patiserie, sucuri, brânză, pizza, băuturi sportive, înghețată, hot dog și slănină.

Cantitatea recomandată de calorii goale este calculată în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care se antrenează mai puțin de 30 de minute pe zi, aportul caloric zilnic este de 2000 de calorii (260 calorii goale), 31-50 ani: 1800 calorii (160 calorii goale), peste 51 ani: 1600 calorii (120 goale) calorii).

Pentru bărbații care se antrenează mai puțin de 30 de minute pe zi, limitele sunt: ​​19-30 ani - 2400 calorii (330 goale), 31-50 ani: 2200 calorii (265 calorii), peste 51 ani: 2000 calorii (260 goale).

Evitarea caloriilor goale vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și silueta. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați alimente bogate în nutrienți valoroși pentru organism, cum ar fi:

Fibră - Le puteți găsi în leguminoase, fructe, legume, nuci și cereale integrale.

Potasiu - Se găsește în banane, cartofi, fructe, legume și produse lactate.

Calciul - În lapte și produse lactate, în legume cu frunze verzi, leguminoase și câteva nuci.

Vitamina D - Concentrată în gălbenuș de ou, ficat, pește de apă sărată și unele produse lactate.

Magneziu - Surse naturale de magneziu sunt nucile, cerealele integrale, legumele de culoare verde închis, fructele de mare și cacao.