Bună, mă gândesc să încep să mă antrenez din greu anul acesta. Până acum am întrerupt mereu și sunt începător. Deocamdată fac 2 runde de antrenament și mă gândesc să o fac până la sfârșitul anului săptămâna aceasta și apoi merg la o împărțire cu 3-4 zile de antrenament, chiar mă gândesc să încep o împărțire cu exerciții de bază, dar am o ușoară curbură a coloanei vertebrale și încă nu am învățat să fac exercițiile corect, precum și e-slipped de pe subiect.
Ce suplimente ar trebui să iau, am 185 de înălțimi și cântăresc aproximativ 84 kg. Mă gândesc la creatina monohidrat a proteinei mele sau la altele care se bazează pe creapure. Are proteine ​​pentru mine, deoarece cred că am suficientă greutate și am nevoie doar de ea? transformat în mușchi: E. De asemenea, pentru bcaa sunt ezitanți.Dă sugestii și pune întrebări dacă ceva nu este specificat.

suplimente

Iată lucrul: obțineți creatină monohidrat și proteine ​​(dacă nu puteți obține alimente). Dacă vi se dau mai mulți bani puteți omega 3 (dacă nu mâncați mult pește), vitamina D (dacă nu stați prea mult la soare, lucrați la birou 8 ore pe zi:)). Dacă doriți să „sponsorizați” o companie pentru suplimente alimentare, puteți lua BCAA, glutamină sau o formulă gata pregătită pentru antrenament înainte/după care este „cel mai inovator”:) Haide, BCAA poate că a avut unele cercetări în multe începători care au ajutat puțin. Pentru pre-antrenament, cofeina este cea mai eficientă. Poate părea o prostie să iei creatină, proteine ​​și cofeină doar pentru a crede că ceva nu este în regulă, deoarece ai luat foarte puține suplimente, dar în timp îți vei da seama că suplimentele nu sunt importante, dar exercițiile fizice și nutriția, poate toată lumea are nevoie de câțiva ani obține o educație și obișnuiam să iau BCAA, glutamină, tot felul de proteine, formule gata preparate înainte/după antrenament. si ce nu:)

Dacă urmează să faceți curățenie, cel mai eficient este cofeina, yohimbina, extractul de ceai verde. Yohimbina este administrată pe stomacul gol atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute.