abdomen

Suntem siguri că puteți petrece cinci minute în fiecare zi antrenament. Încercați aceste exerciții pentru a strânge mușchii abdominali și vă garantăm că veți avea mai multă încredere data viitoare când veți îmbrăca un costum de baie.

Stați cu mâinile și picioarele pe podea și aduceți genunchii stâng și drept la coate. Este important să nu vă lăsați fundul în sus, ci să vă mențineți întregul corp la aceeași înălțime.

2. Intindeți-vă pe spate, așezați-vă mâinile sub palme cu fața spre podea și picioarele ridicate la câțiva centimetri de sol. Întinzându-vă mâinile pe podea, ridicați picioarele până la mijlocul corpului - ca și când ați încerca să faceți o lumânare.

3. Intindeți-vă pe o parte, puneți-vă mâinile pe cap și faceți exerciții abdominale ușoare. Ridicați capul și coborâți-l la înălțimea pieptului timp de 30 de secunde de fiecare parte.

4. Întoarceți-vă în lateral. Cu o mână (până la cot), stai pe podea și ține corpul cu picioarele întinse. Extindeți brațul liber peste corp, apoi așezați-l în gaura dintre cot și picioare. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde pentru fiecare parte.

5. Intinde-te pe podea pe spate. Întindeți-vă brațele și picioarele. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea, astfel încât mâinile să vă atingă gleznele.

Ai nevoie de 60 de secunde pentru fiecare exercițiu. Nu uitați să respirați corect!