bolilor

Există boli și diagnostice care apar la pacienți ca tunete de pe un cer senin, sunt relativ rare și dificil de previzionat și, prin urmare, prevenite. Bolile cardiovasculare, cel puțin cele mai multe dintre ele, nu se încadrează în această categorie. Astăzi, se știe cât de mare este prevalența lor și cât de mult răspund pentru mortalitate în țările occidentale. Din păcate, majoritatea tinerilor au rude cu „sânge”, „sânge bolnav” etc. În această linie de gândire, având în vedere morbiditatea ridicată și semnificația socială a acestor boli, este logic ca tinerii să ia unele măsuri pentru a reduce riscul de a dezvolta sau cel puțin a atenua manifestările unor posibile boli cardiovasculare care le pot afecta. in viitor.

Iată câteva sfaturi în această direcție:

1. Alegeți grăsimile potrivite

Consumul de acizi grași esențiali - Omega 3 și Omega 6, s-a dovedit a fi preventiv împotriva bolilor cardiovasculare. Pe de o parte, acestea reduc nivelul trigliceridelor, iar pe de altă parte, Omega 3 afectează agregarea trombocitelor, inflamația și elasticitatea vaselor arteriale. Surse bune pentru aceste ingrediente valoroase sunt peștele gras, cum ar fi heringul și somonul, iar prezența lor de două ori pe săptămână în meniu este suficientă. Între timp, pot fi incluse în dietă dacă salatele sunt condimentate cu ulei de nucă, de exemplu.

2. Mănâncă încet

Alimentația lentă și masticarea bună sunt foarte importante, deoarece ajută la combaterea unuia dintre factorii de risc serioși - supraponderabilitatea.

3. Gestionează stresul

El este tovarășul nostru inevitabil. Nu există nicio modalitate de a scăpa de el, dar îl putem controla. Stresul cronic este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare. Se știe că stresul psihosocial contribuie la 1/3 din infarctele miocardice și la 10% din accidentele cerebrovasculare. Când vorbim despre stres, însă, sună puțin abstract. Iată explicația - are un impact negativ asupra tuturor riscurilor cardiovasculare. De exemplu, poate agrava tensiunea arterială ridicată, poate crește nivelul de colesterol LDL, îi poate face pe oameni să fumeze și mai mult țigări și să aibă legătură cu obezitatea și stilul de viață sedentar.

4. Renunță la fumat

Acesta nu mai este un secret pentru nimeni. Se estimează că 4 din 10 decese cauzate de boli de inimă la persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani sunt strâns legate de țigări. Mai mult de 60% din atacurile de cord în rândul femeilor sub 50 de ani sunt, de asemenea, atribuite fumatului. În ele, combinația de țigări cu contraceptive orale crește riscul de infarct miocardic de 3 până la 20 de ori.

Încetarea completă a fumatului este opțiunea ideală, dar chiar dacă este imposibil de realizat pentru unii, merită să renunțați la niște țigări „mai riscante”: este vorba despre aprinderea cu 1 oră înainte sau 2 ore după exerciții fizice intense, fumatul afară când este foarte frig etc.

5. Somn de calitate (și lung)

Numeroase studii au arătat că somnul zilnic mai mic de 6 ore este una dintre cauzele infarctului miocardic. Acest lucru se datorează faptului că somnul insuficient este asociat cu unii dintre principalii factori de risc pentru inimă, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea, diabetul, colesterolul ridicat, iritabilitatea și stresul.

Nu întâmplător, acest lucru se repetă iar și iar. Activitatea fizică moderată regulată - aproximativ 30 de minute de 3 ori pe săptămână - sa dovedit a îmbunătăți capacitatea cardio-respiratorie; cu acest efect reduce cu 30% riscul de accident vascular, ajută la controlul greutății, la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor, îndepărtează oamenii de la fumat.

7. Monitorizează-ți regulat tensiunea arterială

Hipertensiunea este un factor de risc important care dăunează atât inimii, cât și vaselor de sânge de-a lungul anilor. După vârsta de 40 de ani, toată lumea ar trebui să-și măsoare tensiunea arterială cel puțin o dată pe an. Pentru persoanele care au deja alți factori de risc, este foarte recomandat să își verifice tensiunea arterială mai regulat. În acest fel, tranziția de la nivelurile de frontieră superioară la o adevărată boală hipertensivă poate fi „prinsă” devreme și la timp. La un stadiu incipient, normele igienice și dietetice ar contribui mai eficient la normalizarea tensiunii arteriale.

8. Consultați-vă periodic medicul dentist

Starea deteriorată a cavității bucale și a dentiției - gingiile inflamate, parodontita, cariile, abcesele etc. - este, de asemenea, un factor de risc pentru inimă și vasele de sânge. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile asociate cu aceste probleme în gură pot intra cu ușurință în sânge și de acolo nu dăunează inimii.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.