femei

Svetla Todorova

Activitățile cardio (jogging, ciclism, tenis, plimbări sportive, înot, activități de grup.) Sunt cel mai bun mod de a vă menține în formă, iar sezonul estival oferă oportunități excelente pentru acest tip de sport - într-un loc preferat deschis, lângă mare sau în Muntii. Împărtășite cu o companie motivată să joace sport, aceste activități nu numai că ne mențin corpul sănătos și strâns, ci contribuie și la o bună sănătate mintală, încredere în sine și dispoziție.

Ce tip de cardio este cel mai potrivit pentru dvs. este o alegere pe care trebuie să o faceți, luând în considerare timpul liber, nivelul de pregătire fizică, obiectivele pe care le urmați. Nu există sport, nici regim sau dietă pe care să-l definim ca fiind perfect pentru fiecare dintre noi. Fiecare are propriul ritm de viață, priorități, obiective și dorințe.

Dacă purtați un stil de viață sedentar de mult timp, este bine să alegeți o activitate cardio care nu este foarte obositoare și obositoare. Mers, înot, dans. Când vă simțiți încrezător, puteți crește intensitatea cardio-ului și puteți încerca jogging, ciclism sau activități de grup, cum ar fi aerobic, salturi de cango, crossfit, kickboxing. Important este să fii un sport care să îți ofere plăcere.

Multe femei fac greșeala de a alege activități sportive care nu le plac, crezând că tocmai cu ele își vor regla rapid greutatea și se vor forma. În acest fel te vei antrena cu reticență și subconștient vei găsi un motiv pentru a evita ziua de antrenament. Vei fi împovărat mental, iar lipsa motivației te va face în curând să renunți și în loc să progresezi, vei reveni la poziția de plecare.

Preferă sporturile care îți oferă plăcere, doar atunci vei fi consecvent și rezultatele nu vor întârzia. Te vei antrena fizic, dar te vei antrena mental.

O altă greșeală obișnuită este că, pe măsură ce își ating greutatea, multe femei pierd sau se opresc treptat cu antrenamente calme. Iar greutatea pierdută revine repede la noi, adesea însoțită de câteva kilograme în plus. Efectul yo-yo este acolo și suntem din nou la început.

Activitățile cardio sunt deosebit de eficiente pentru accelerarea metabolismului și reducerea greutății. În plus, ele întăresc sistemul imunitar, scad tensiunea arterială și echilibrează mediul hormonal. Pentru a beneficia la maximum de cardio, trebuie să mențineți un anumit ritm cardiac la care se arde grăsimea. Obiectivul este de aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a determina acest lucru (provizoriu), din 220 scade-ți vârsta și înmulțește cu 0,65. Cifra rezultată este zona ritmului cardiac în care veți arde cel mai eficient excesul de grăsime.

Puteți începe cu 15-20 de minute de cardio și crește treptat timpul. Monitorizează-ți ritmul cardiac și încearcă să rămâi în zona „de ardere a grăsimilor”. Combinați cu o dietă sănătoasă și perseverență. Rezultatele nu vor întârzia.