înainte

CUM SE MÂNCĂ ÎNAINTE DE ANTRENAMENTUL CARDIO

Dacă ați planificat cardio cu interval ridicat dimineața, în acest caz vă sfătuiesc să luați un mic dejun ușor cu proteine ​​și niște carbohidrați cu până la 40-50 de minute înainte de antrenament. De exemplu, un shake de proteine ​​sau o omletă de 2-3 proteine ​​cu 1 fruct sau 1 orez va fi util. Această gustare vă va oferi energia necesară pentru un antrenament de intensitate mare, care vă va permite să investiți cât mai mult în ea și, în consecință, să obțineți rezultatul maxim.

Dacă sunteți un fan al cardio-ului monoton dimineața pe stomacul gol, în acest caz este bine să obțineți o doză de aminoacizi înainte de cardio. Cercetările moderne arată că eficiența cardio este îmbunătățită după administrarea aminoacizilor (pe lângă faptul că împiedică mușchii să caute combustibil în loc de grăsimi, aceștia accelerează și procesul de topire a grăsimilor).

Durata unui astfel de antrenament nu trebuie să depășească 40 de minute. Dacă decideți să faceți cardio în timpul zilei sau al serii, indiferent de tipul acestuia, este bine cu 1,5-2 ore înainte de antrenament să aveți un aport complet de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați ( alegeți carbohidrați cu indice glicemic scăzut complex care nu vor crește insulina, dar în același timp vă vor încărca cu energie și vă vor permite să ardeți mai multe calorii din grăsimi)

CUM SE MÂNCĂ DUPĂ ANTRENAMENTUL CARDIO

În primul rând, cardio-ul este calea directă către catabolism, precum și postul post. Arderea musculară este, în general, cea mai proastă modalitate de a pierde în greutate, deoarece acestea stau la baza metabolismului - mușchii tăi sunt țesutul care se contractă în fiecare secundă, cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât va cheltui mai multă energie pentru a-i menține. Recomand 30 -40 de minute. După ședința cardio să mănânce niște proteine ​​rapide sau să bei un shake de proteine ​​sau să mănânci 2-3 albușuri de ouă și după alte 45 de minute - să iei o masă completă formată din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi într-un raport din 40/40/20.

Se crede că cardio dimineața pe stomacul gol este cât mai eficient posibil pentru arderea grăsimilor. De asemenea, fac cardio pe stomacul gol de mult timp, mă revigorează personal și mă energizează, dar mă susțin mereu cu aminoacizi și proteine ​​în prealabil. Această teorie este relevantă pentru sportivii care au deja un procent scăzut de grăsime și doresc să o reducă puțin mai mult înainte de o competiție sau o ședință foto. În plus, când te antrenezi de mult timp și ai câștigat suficient mușchi de-a lungul anilor, ca în cazul meu, nu este atât de fatal că unii dintre ei vor dispărea, dimpotrivă, dar dacă ești în stadiile incipiente sau disperate pentru a construi mușchii și pentru a modela un corp sau ești un tip de ectomorf care câștigă foarte încet masa musculară, cardio nu este deloc opțiunea ta ! Pentru cei dintre voi care au multă grăsime subcutanată, vă recomand întotdeauna să faceți o gustare dimineața înainte de cardio. Asigurați-vă că beți apă în timpul cardio! Altfel vom perturba echilibrul apă-sare din corp, ceea ce nu ne va conduce la nimic bun.