Da, suntem prea susceptibili să cedăm tentației dulciurilor de sărbătoare, așa că ne-am gândit cum să reducem daunele dacă tot mâncăm în exces.

După mesele nesfârșite de sărbători, se dovedește a fi destul de dificil să intri în vechea dietă.

trebuie

De ce supraalimentarea face atât de dificilă revenirea la o dietă sănătoasă?

Principalul motiv este că, din cauza consumului abundent, stomacul sa extins și are nevoie de mai multă mâncare pentru a se simți plin.
Lipsa de somn nu este mai puțin un dăunător. Insomnie provoacă niveluri ridicate ale hormonului grelină, numit și hormonul foamei - provoacă senzația de foame.

Există o modalitate de a vă recupera de la supraalimentare și de a limita efectul de a mânca solid în timpul sărbătorilor.

Dormi

Prinde-te din somn. Du-te la culcare la orele normale și ridică-te în același timp. Acest lucru va permite organismului să revină la starea sa normală și să echilibreze eliberarea hormonului foamei, precum și a leptinei, care afectează senzația de sațietate.

Bea apă

Apă, apă și apă din nou. Bea aproximativ 500 ml de apă dimineața după ce te-ai ridicat și 250 ml cu o oră înainte de culcare. Bea cel puțin 200 ml de apă cu fiecare masă sau gustare. De multe ori confundăm setea cu foamea, dacă ești deshidratat, vei ajunge la gustări, în timp ce ceea ce îți dorește cu adevărat corpul este apă.

Aruncați alimentele rapide

Dacă ați rămas mâncare ambalată din vacanță, aruncați-o sau dați-o. Nu cedați la gândul că este mai bine să mâncați totul și abia apoi să vă întoarceți la regimul vostru.

Dublați porția de legume

Poate dura ceva timp până când te simți din nou mulțumit de porția mică de mâncare. În loc să serviți o porție mai mare de proteine ​​sau desert, adăugați mai multe legume. Pline de fibre, vă vor umple stomacul și vă vor lăsa să vă simțiți plini, în timp ce lucrați în favoarea dietei.

Păstrați la îndemână mese sănătoase

Doar pentru că arunci produse de patiserie ambalate rău nu înseamnă că nu te vei îmbolnăvi de ceva mic în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, aveți la îndemână un fast-food sănătos, cum ar fi fructe proaspete, nuci, iaurt, legume sau o felie de brânză.