faceți

Primul și cel mai personal lucru este să verificăm imediat cauza - care este natura endogenă a durerii! Și asigurați-vă că niciun antrenament de fitness nu este cauza dvs. durere în a pune, iar tehnica de fitness necorespunzătoare și împărțirea generală au cauzat și au deplasat forța și sarcina pe a pune, și nu pe mușchi sau este doar timpul să hrănești articulația, prin suplimente, din cauza uzurii articulației.

Exercițiile de fitness nu trebuie să fie în niciun fel împovărătoare a pune și conexiuni tu! Dacă acest lucru este un fapt, încetați să vă antrenați astfel înainte de a fi prea târziu.

Indiferent de obiectiv, pierderea în greutate sau masa musculară sau tonusul și sănătatea, este prea rău să considerăm normal faptul că fitnessul, odată ce este pentru sănătate, că unul dintre „beneficiile” sale este dureri articulare. Sarcina musculară este o sarcină musculară. Și nu o articulație - pentru a vă răni articulațiile!

Când te antrenezi pentru masa musculară

  • Faceți 6 până la 8 repetări pentru grupurile musculare mici și 6-8 până la 10 pentru grupurile musculare mari.

Când te antrenezi să slăbești

  • Faceți până la 10 repetări pentru grupurile musculare mici și până la 12 pentru grupurile musculare mari.

Când te antrenezi pentru ton și sănătate

  • Faceți până la 12 repetări pentru grupurile musculare mici și până la 15 pentru grupurile musculare mari.

Extensie scripete triceps

Și să revenim la tehnică - este cauza durerii articulare?

Da! Vezi, de exemplu, exercițiul de extensie a tricepsului pe o scripete. Blochez complet articulația? Nu! Motivul - exercițiul de fitness nu ar trebui să tensioneze articulația, așa cum am spus, ci mușchiul în sine. Blocarea articulației nu numai că transferă sarcina acolo unde nu trebuie, dar oferă și timp pentru odihna mușchiului, în cadrul seriei de lucru. Ceva care nu are sens, văzut din ambele părți.

Ce arată repetările de lucru?

Ei bine, acesta este volumul tău de muncă! Dacă este excesiv și nu pentru tine - mai devreme sau mai târziu articulația ta va participa la mișcarea ta! Ceea ce este rău de recunoscut. Adică te antrenezi cu greutăți de lucru. Doar tu vei ști și vei ști cine sunt! Puteți calcula cu calculatoarele mele care este repetiția dvs. maximă de lucru și 60-70% din această valoare este volumul dvs. de lucru, cu care puteți utiliza în siguranță exercițiile de mai sus legate de obiectivele dvs. pentru a le da sens. Și astfel veți păstra accentul pe mușchi și veți depăși plângerile articulare inutile.

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?