trebuie

În loc de introducere ...

Mulți se întreabă dacă este mai bine să luați pulbere de proteine ​​înainte sau după sală sau antrenament. De fapt, pentru orice tip de proteină (cazeină, zer, carne de vită, ou, somon etc.) există un moment ideal din zi pentru a le lua pentru a-ți maximiza efectul asupra mușchilor, a-ți reveni și a-ți îmbunătăți rezultatele. Nu numai sportul, ci și sănătatea.

Proteinele sub formă de pulbere nu sunt „chimie”, ci un extract din materii prime naturale (carne de vită, lapte, pește, mazăre etc.), prin care aminoacizii intră mai corect și mai mult în celulele noastre și oferă un volum extrem de mare de procese în corp!

Mi se pune adesea următoarea întrebare:

"Ar trebui să iau pudră de proteine ​​înainte sau după sală?"

În acest articol vreau să clarific conceptul când trebuie să luați diferite tipuri de pulbere de proteine ​​și să vă ofer câteva sugestii personale despre când și cum să luați proteine ​​în timpul zilei. Dar asta nu înseamnă că ai nevoie de ele!

Luați proteine ​​pulbere dacă aveți nevoie și urmați un obiectiv specific. Fiecare proteină are propria sa valoare calorică, a aminoacizilor și alegerea „Ar trebui să mănânc proteine” depinde de obiectivele și calea pe care trebuie să o urmezi pentru a le atinge.

Adică aici voi urma stipulația corectă „Cum se face?”. Și dacă doriți suplimentarea individuală - trebuie fie să fiți membru al clubului meu, fie student. Acolo veți înțelege deja complexitatea proteinelor sau a aminoacizilor. Sau ... doar să te bazezi pe nutriția pre-antrenament sau nutriția post-antrenament? Puzzle-ul devine interesant.

Pulbere de proteine: pentru ce sunt?

Pulberea de proteine ​​este un aliment, deci nu există un timp exact și precis pentru momentul în care să îl luați. Orele înainte și după un antrenament sunt (deși la diferite niveluri - așa cum am spus că depinde de obiectivele individuale, caloriile din dietă, strategie etc.) la fel de importante pentru dieta unei persoane care caută creșterea masei musculare sau pierderea de grăsime. Sau sănătate?

Scopul principal ar trebui să fie un aport constant de proteine ​​pe tot parcursul zilei. De fapt, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele nu pot fi stocate în organism pentru o utilizare mai îndelungată (de exemplu, glucidele sunt stocate ca glicogen), ca și în cazul celorlalți doi macronutrienți. Sinteza proteinelor este un proces de neoprit, ca o linie de asamblare care nu se oprește niciodată.

De aceea este necesar să existe un flux de aminoacizi din proteine ​​întregi (care nu este veganism și, în al doilea rând, vegetarianism) cât mai continuu și distribuit pe parcursul zilei.

Diferența dintre diferitele specii pudră de proteine provine în principal din originea lor - din carne, pește, ouă, lapte, culturi vegetale (deși nu consider că proteinele vegetale sunt complete, deoarece au o valoare biologică scăzută și scăzută) - diferă între ele în ceea ce privește capacitatea umană a corpului trebuie să le folosească pentru digestibilitate și asimilare.

Pulbere de proteine ​​- când este luată?

Dimineața

Alegerea tipului de proteine ​​pe baza orei din zi este esențială. De exemplu, dimineața, când vă treziți, este bine să luați o sursă, cum ar fi proteina izolată din zer, deoarece rata de digestie este excelentă și, prin urmare, poate furniza material azotat rapid după odihnă și post de noapte pentru a opri catabolismul anterior. ore.