mâncăm

Astăzi vă vom oferi o dietă care include toate elementele necesare pentru oase sănătoase și pentru a reduce riscul de osteoporoză la vârsta adultă. Din păcate, aceasta este o boală care rămâne adesea ascunsă, iar apariția primelor simptome înseamnă de obicei o stare avansată a procesului. Prin urmare, în rândurile următoare vă vom recomanda ce să mâncați și ce să nu vă protejați de această boală.

În primul rând, în menținerea rezistenței osoase, există un aport alimentar suficient de calciu și vitamina D. Calciul este principala componentă anorganică a oaselor, iar vitamina D este necesară pentru absorbția sa în organism. Nevoile organismului de calciu sunt diferite. De exemplu, bebelușii și copiii mici, atunci când construiesc un schelet, au nevoie zilnic de 1000-1300 mg. La femeile aflate la menopauză, se recomandă 1500 mg pe zi. În timpul sarcinii și alăptării, nevoile de calciu sunt crescute și variază în jur de 1500-2000 mg.

În al doilea rând, vom enumera produsele obligatorii care ar trebui să apară în meniul dvs.: 1. Lapte și produse lactate - au un raport optim de calciu și fosfor.

2. Fructe și legume proaspete - în special broccoli, varză, conopidă, napi, morcovi. Pe lângă calciu, conțin și alte oligoelemente utile.

3. Leguminoase și nuci - conțin grăsimi și proteine ​​necesare absorbției vitaminei D.

În al treilea rând, ne vom concentra asupra lucrurilor care sunt INTERZISE!

1. Nu este recomandat consumul de zahăr, miere, paste (paste, tăiței, pâine albă) și cafea. Toate produsele rafinate și cofeina reduc absorbția calciului în intestine.

2. Consumul excesiv de sare poate reduce masa osoasă cu până la 15%.

3. S-a constatat că abuzul de alcool la femei dezvoltă aproape întotdeauna osteoporoză la o vârstă fragedă.

Și în al patrulea rând, fără a menționa că cea mai bună prevenire a osteoporozei este intensitatea fizică de intensitate moderată pe tot parcursul vieții.

Acum vă vom oferi un tabel foarte util cu conținutul de calciu din alimente: