Ce trebuie să știm înainte de a începe un regim?

înainte

Ce trebuie să știm înainte de a începe un regim?

Când eram student la clasa de economie, am auzit prima dată că cea mai valoroasă și mai scumpă resursă este informația. Nu mi s-a părut logic atunci, dar l-am luat de la sine și în anii în care mă dezvoltam în afaceri, mi-am amintit din ce în ce mai des acest citat și am devenit din ce în ce mai convins de el.

Acum mă ocup de pregătirea programelor de antrenament, a dietelor, a antrenamentului sportivilor și din nou pot spune că informațiile conduc. Aici apare întrebarea ce informații, de unde să le obțineți, cum să le utilizați?

Când vine o persoană care are nevoie de un regim, fie că este vorba de câștigarea masei musculare, arderea grăsimilor, îmbunătățirea performanței atletice sau legată de o stare de sănătate care poate fi afectată de o schimbare a dietei, fac câțiva pași foarte importanți pentru a obține informație.

Primul pas - INTERVIU

Acesta este un punct foarte important, și anume cunoașterea clientului. Acest pas poate fi sub forma unui chestionar, a unui interviu online sau a unei întâlniri live. Scopul este de a înțelege tot ce ține de stilul de viață, obiceiurile, experiența anterioară cu antrenamentul, nutriția, suplimentarea. Ce regimuri și regimuri a urmat clientul înainte, cum l-au afectat. Starea de sănătate, bolile actuale, trecutul, leziunile și tnt.

În acest fel obțin o imagine generală a ceea ce se întâmplă. Acest lucru este adesea suficient pentru a pregăti un mod de bază. Dar când există anumite puncte neclare, un caz mai complex sau necesitatea unei analize mai detaliate, trecem la pasul următor.

Al doilea pas - ANALIZA CORPULUI

Acest al doilea pas necesită prezența fizică a clientului sau contactul personal. Personal îl recomand majorității oamenilor cu care lucrez și am ocazia să mă întâlnesc. Procedează după cum urmează:

• examinarea corpului, care include starea pielii, a părului și a unghiilor. Procent vizibil de grăsime corporală și mai ales dacă există îngrășări atipice în anumite zone. De exemplu, numai în fese, numai în abdomen sau numai în coapse, piept, brațe și spate. Acest lucru indică o anumită problemă hormonală. De obicei, diferite tipuri de îngrășare corespund diferitelor dezechilibre hormonale. Se acordă atenție atât structurii osoase, cât și dotărilor genetice umane.

• Date antropometrice - măsurarea circumferințelor. Circumferințele taliei, șoldurilor, coapselor, spatelui etc. sunt îndepărtate. Ele servesc drept ghid în lucrările noastre ulterioare.

• Analiza corpului folosind echipamente specializate. Folosesc un dispozitiv de analiză Tanita, care oferă o idee despre procentul de grăsime corporală, masa musculară slabă, apă, nivelul metabolismului și tnt. Aici, acuratețea analizei depinde în primul rând de tehnică, deoarece există sute de scale care fac o astfel de analiză, dar este foarte departe de realitate. Aparatele profesionale japoneze Tanita sunt mult mai exacte și se pot baza în mare măsură. Desigur, informațiile trebuie interpretate corect și este important să se țină cont de punctele de mai sus.

• În plus, o analiză a grăsimii corporale poate fi efectuată cu ajutorul unui etrier. Ține cont de grosimea pliurilor pielii în 22 de locuri specifice, apoi le analizează folosind software specializat și acest lucru oferă informații despre un procent mai realist de grăsime subcutanată.

• De obicei verificăm nivelul zahărului din sânge și, dacă este necesar, efectuăm diferite teste pe diferite alimente și cantități.

• În cele din urmă, facem un test pentru activitatea de bază și nivelul de la care ar trebui să începem antrenamentul.

Al treilea pas - ANALIZA DE LABORATOR

Pot vorbi multe aici. Pentru început, recomand tuturor, indiferent dacă este sport sau nu, dacă urmărește un obiectiv, să facă teste preventive la fiecare 6-12 luni. Acestea includ o hemoleucogramă completă, teste hepatice, urină. În acest fel, efectuați o monitorizare primară a stării de sănătate și, dacă este ceva în neregulă, puteți lua măsuri la timp.
Când vorbim despre sportivi și persoane care caută rezultate mai serioase sau despre persoane care au rezultate atipice, în ciuda faptului că urmează o dietă, un regim etc., este necesară o analiză mai detaliată.

În majoritatea laboratoarelor există teste pe loturi care includ indicatorii pe care le recomand să fie testați.
În plus față de numărul complet de sânge standard, testele hepatice, glicemia, colesterolul și nivelul urinei, vă recomand să acordați atenție următorilor indicatori:
- creatin kinază
- nivelul hormonilor tiroidieni, FSH, FT3, FT4
- nivelul hormonilor sexuali - testosteron și estrogen
- nivelul cortizolului
- nivelul prolactinei
- insulină și sensibilitate la insulină

În unele cazuri, sunt necesare teste suplimentare ale unor vitamine, minerale, aldosteron și altele.

Din aceste analize de laborator am o idee mult mai clară asupra stării clientului și a modului în care ar trebui abordată. Uneori este chiar nevoie de intervenție medicală dacă echilibrul hormonal este perturbat semnificativ. Din fericire, există multe suplimente, ierburi și strategii nutriționale pentru a normaliza acest echilibru fără a include medicamente.

Dar ori de câte ori există o discrepanță, îi sfătuiesc pe oameni să vadă un medic și abia atunci începem programul.

Cu acest articol vreau să vă arăt cât de importante sunt informațiile. În funcție de starea, scopul, capacitățile unei persoane, se face planul nutrițional și de formare adecvat. Desigur, monitorizarea rezultatelor, a indicatorilor de sănătate și tnt este obligatorie după aceea și, dacă este necesar, se fac modificări ale regimului. Este absolut imposibil să folosești dietele altor persoane, precum și să începi ORICE regim dezvoltat de ORICE instructor. Analiza, pregătirea atentă, monitorizarea și sfaturile de urmărire sunt necesare pentru a ieși din dietă, pentru a continua sau a schimba direcția etc.

Fiți informat, nu economisiți bani când vine vorba de sănătatea dumneavoastră!

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook