Ce trebuie să știți despre metabolism?

Metabolismul este ansamblul reacțiilor chimice care descompun alimentele pe care le consumăm în energie și mușchi. Deși mulți oameni cred că vor pierde în greutate dacă își vor accelera metabolismul, acest lucru nu este necesar.

trebuie

Iată ce trebuie să știți despre legătura complexă dintre metabolism și pierderea în greutate.

Când oamenii descriu metabolismul ca fiind „rapid” sau „lent”, acesta este de fapt o măsură a ratei metabolice bazale (BMD). BMS determină numărul de calorii pasive pe care le arzi - acestea sunt caloriile pe care corpul tău le consumă în timp ce te odihnești. O concepție greșită populară este că adăugarea de mușchi vă va ajuta să metabolizați mai repede caloriile. Muschii în repaus arde de fapt foarte puține calorii. Cea mai mare parte a energiei metabolice pe care o cheltuiți este transportată prin creier, inimă, rinichi și alte organe, care lucrează constant pentru a vă menține viața și sănătatea. S-a demonstrat că exercițiile cardiovasculare ajută la creșterea metabolismului pentru o scurtă perioadă de timp după exerciții, dar acest efect durează doar o oră sau puțin mai mult și, de obicei, nu este suficient pentru a provoca o pierdere semnificativă în greutate. Pentru rezultate eficiente și susținerea metabolismului, se recomandă practicarea activității fizice regulate.

Există, de asemenea, un mit conform căruia consumul anumitor alimente accelerează metabolismul. Dar realitatea este că, chiar dacă anumite alimente pot afecta BMD, nu este suficient să faci o diferență vizibilă în greutatea ta. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit între caloriile pe care le consumați prin alimente și caloriile pe care le ardeți printr-o combinație de dietă, activitate fizică și procese metabolice pasive care vă depășesc în mare măsură controlul.

Genetica joacă, de asemenea, un rol cheie în rata metabolică bazală (BMR). Adevărul trist este că este dificil să schimbați BMS într-un grad semnificativ. Faptul că unii oameni au în mod natural o rată metabolică bazală mai rapidă decât alții se datorează în mare parte geneticii. S-a constatat că sindromul metabolic și unele dintre simptomele sale, inclusiv obezitatea, colesterolul ridicat și rezistența la insulină, sunt frecvente în familii. O excepție de la această regulă apare numai în bolile rare, cum ar fi sindromul Cushing sau hipotiroidismul, care încetinesc metabolismul.

Relația dintre exercițiu și metabolism

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău devine mai puțin eficient sau ceea ce numim „încetinirea”. Există multe motive pentru care metabolismul dvs. încetinește, inclusiv pierderea masei musculare și modificări ale celulelor. Dar principalul motiv pentru schimbarea metabolismului este că oamenii devin mai puțin activi cu vârsta.

Nu puteți încetini complet metabolismul, dar activitatea fizică și exercițiile fizice vă pot oferi un impuls. S-a constatat că menținerea activității cu îmbătrânirea poate ajuta la încetinirea metabolismului. Exercițiul nu este niciodată de prisos și vă poate ajuta doar.

Aici puteți afla mai multe despre natura, tipurile și beneficiile instruirii.

Și, dacă nu te poți descurca singur cu antrenamentul, poți conta oricând pe noi și pe echipa noastră de profesioniști în fitness din cluburile noastre.