Mic dejun
În timpul micului dejun vă puteți permite tot ce vă place. Înainte de prânz, vă puteți delecta cu prăjiturile sau cartofii tăi preferați, de exemplu. Pentru a începe să slăbiți, este posibil să aveți câteva restricții mici:
- în loc de ciocolată cu lapte, alegeți întuneric, unde conținutul de cacao este de cel puțin 65%.
- folosiți zahăr brun sau arțar în loc de zahăr alb.
Timp pentru prânz
Această dietă permite și utilizarea unei game largi de produse, dar cu unele restricții. Cel mai bine este să vă abțineți de la utilizarea alimentelor prăjite. Subliniați felurile de mâncare fierte, fierte sau la grătar.
De asemenea, ar trebui să limitați cantitatea de unt, maioneză și smântână.
Înlocuiți sarea cu sosul de soia.
Dacă decideți să gătiți supă pentru cină, rețineți că ar trebui să limitați cartofii din ea. Puteți folosi cantități nelimitate de pește. Este recomandabil să renunțați la produsele conservate.
Fructul nu trebuie utilizat ca gustare între mesele principale. Cel mai bine este să preparați un desert cu fructe după cină.
Lista fructelor este însă limitată. Puteți mânca mere, ananas, citrice, kiwi, prune, pepene verde.
Masa de seara
Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore. După această oră nu ar trebui să mănânci nici măcar iaurt sau măr. Pentru cină puteți găti cu toate legumele, cu excepția cartofilor, dovleceilor, mazărei, porumbului, ciupercilor și vinetelor. Utilizați toate metodele de gătit, cu excepția prăjirii.
Puteți mânca legume crude. Combinați uleiurile vegetale cu hrișcă sau orez. Vă puteți concentra pe fructele de mare la cină. Ele pot fi utilizate nu numai ca feluri de mâncare principale, ci și ca farfurie.
Puteți bea apă, sucuri proaspete, ceaiuri de plante, vin uscat (de preferință roșu).
Evitați să beți alcool greu. Vă puteți permite 1-2 cocktailuri, dar numai dacă sunt preparate cu sucuri proaspete.
După 18 ore renunță la consumul de sucuri. Volumul aportului de apă este nelimitat. Bea oricând vrei.
- Pierderea în greutate vara cu o dietă ușoară și sport - Scandalos
- Rețete Dieta ușoară cu rezultate rapide
- Dieta cu fructe - strictă, dar ușor de urmat - Dietele și fitnessul
- O fată a slăbit 65 de kilograme cu o dietă ușoară
- Proteine în Forumul Zonei Dieta Zonei