Caloriile și carbohidrații contează pentru bomboanele populare

nutrition

Bondi este delicios, satisfăcător și încântător. Din păcate, este și plin de zahăr și nu are nutriție. Dar toate bomboanele sunt rele pentru dieta ta? Și este posibil să mănânci bomboane și subțiri sau măcar să menții o greutate sănătoasă? Da, din fericire este. Trebuie doar să știi să mănânci și cât să te bucuri.

Pot păstra bomboane în dieta mea?

Caloriile bomboane sunt calorii goale.

Alimentele cu calorii goale sunt cele care oferă un beneficiu nutrițional redus sau deloc. Acestea sunt adesea alimente pline de grăsimi solide și zaharuri adăugate (SoFAS).

Într-o lume perfectă, nu vom consuma deloc calorii goale. Vom mânca numai alimente pline de nutrienți sănătoși și vitamine și minerale. Dar adevărul este că alimentele goale cu calorii au adesea un gust bun. Astfel, experții în nutriție au dezvoltat linii directoare pentru consumul de calorii goale.

Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (USDA), acestea au stabilit standarde care să vă ajute să limitați numărul de calorii goale pe care le consumați în fiecare zi. Fiecare recomandare presupune că caloriile goale sunt consumate în plus de calorii odată ce ați atins aportul recomandat de alți nutrienți importanți și grupuri alimentare.

Restricțiile se bazează pe vârstă și sex.

  • Copii (cu vârste cuprinse între 2 și 8 ani): 120 de calorii pe zi
  • Copii (cu vârste cuprinse între 9-13 ani): 120-250 de calorii pe zi
  • Fete (14-18 ani): 120-250 de calorii pe zi
  • Băieți (14-18 ani): 160-330 de calorii pe zi
  • Femeile în vârstă: 120-250 de calorii pe zi
  • Bărbați mai în vârstă: 160-330 de calorii pe zi

Cele mai sănătoase versiuni de bomboane

Culmile faptelor care mănâncă pop Dimensiune serviciu 1 pop (17 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 60
Calorii din grăsime 0
Grăsime totală 0g 0%
Grăsimi saturate 0 g 0%
Grăsimi polinesaturate 0 g
Grăsimi monoinsaturate 0 g
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 0 mg 0%
Калиев 0 mg 0%
Glucidele 15g 5%
Fibre alimentare 0g 0%
Zahar 10g
Proteină 0 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 0% · Fier 0%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Nici o bomboană nu este cu adevărat „sănătoasă”. Cel mai sănătos mod de a-ți satisface dinții dulci este să te bucuri de fructe, numite adesea „bomboanele naturii”. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu dulciurile cumpărate în magazin, este posibil ca aceste produse să facă cel mai puțin daune.

  • unu bomboane dure din catifea Werther's Original Caramel oferă 23 de calorii mai puțin de un gram de grăsime și aproximativ 3 grame de zahăr. (Rețineți că o întâmplare este listată ca trei bomboane pe eticheta „Fapte nutriționale”, așa cum se arată)
  • unu curent toposki oferă 60 de calorii, 15 grame de carbohidrați și 10 grame de zahăr.
  • O porție de bomboane tari Salvatori (patru bomboane) oferă 45 de calorii, zero grame de grăsimi, 11 grame de carbohidrați și 9 grame de zahăr.
  • O singură porție Twizzlers Strawberry Twists oferă 160 de calorii, o jumătate de gram de grăsimi, 36 de grame de carbohidrați și 19 grame de zahăr.
  • A York Patty Patty (pentru iubitorii de ciocolată care încearcă să slăbească) oferă 165 de calorii, 3 grame de grăsime și 27 de grame de zahăr. (Sfat: acestea au un gust foarte răcit sau chiar înghețat)
  • O singură porție tafta cu apă sărată este de cinci piese. Servirea completă oferă 150 de calorii, 2,5 grame de grăsimi, 32 de grame de carbohidrați și zero grame de proteine.

Un factor care face cele mai multe bomboane (ușor) mai sănătoase este că acestea consumă mai mult timp.

Când petreceți mai mult timp savurând o bomboană, este mai puțin probabil să mâncați mai mult.

Versiuni nesănătoase de bomboane

Cea mai proastă bomboană pentru dieta ta va fi orice este de dimensiuni super, "king-size" sau nu ambalate individual. De ce? Pentru că este cel mai probabil să ignorați aceste dulciuri dulci.

De exemplu, fiecare bucată de bomboane pe Vedea într-o cutie de bomboane de ciocolată va oferi probabil aproximativ 50 de calorii. Nu arată atât de rău, nu-i așa? Aceasta nu este, atâta timp cât puteți mânca o singură bucată și apoi scoateți cutia. Dar de obicei luăm două sau trei bucăți (sau mai multe) și atunci caloriile bomboane devin o problemă.

  • unu Bata de ciocolată Hersheycu migdale (King Size) oferă 380 de calorii, 24 de grame de grăsimi, 12 grame de grăsimi saturate, 39 de grame de carbohidrați și 36 de grame de zahăr.
  • unu Kit Kat bara maro oferă 218 calorii, 11 grame grăsimi, 27 grame carbohidrați, 20 grame zahăr și 2,7 grame proteine.
  • Un standard Snickers bara oferă 215 calorii, 11 grame grăsimi, 28 grame carbohidrați, 20 grame zahăr și 3 grame proteine.
  • O dimensiune standard Twix bara oferă 286 calorii, 14 grame grăsimi, 37 grame carbohidrați, 28 grame zahăr și aproape 3 grame proteine.
  • Un bar standard Deget de unt oferă 275 de calorii, 11 grame de grăsimi, 44 de grame de carbohidrați, 28 de grame de zahăr și aproximativ 3 grame de proteine
  • O bară standard de calea Lactee oferă 264 de calorii, 10 grame de grăsimi, 41 de grame de carbohidrați, 35 de grame de zahăr și 2,3 grame de proteine.
  • Calorii în bezea depinde de cantitatea pe care o consumi. Aceste mici mini-marshmallow oferă doar 2 calorii pe tratament. Marshmallows mai mari conțin aproximativ 25 de calorii.

Alegerea și conservarea bomboanelor

Cel mai greu lucru la cumpărarea și întreținerea bomboanelor acasă sau la birou este că este atât de dificil să mănânci o singură bucată. Mulți oameni țin un castron de bomboane mici pe birou sau tejghea și apoi ridică o bucată în mod regulat. Aceste mici calorii de bomboane pot fi adăugate rapid dacă vă răsfățați în fiecare zi sau, mai rău, la fiecare câteva ore.

Deși poate avea sens economic să cumperi bomboane în vrac sau pungi mari de ciocolată „mini”, aceste preparate mici sunt prea ușor de mâncat în exces. Dacă decideți să vă răsfățați cu o bucată de bomboane, cumpărați o singură bucată de bomboane, ceea ce vă face fericit. Apoi bucurați-vă de o singură porție și ați terminat. Pungile economice cu bomboane pot avea sens în bugetul dvs., dar vă fac ravagii în talie.

Cuvânt din

Bomboanele nu sunt neapărat rele pentru tine. Oferă plăcere și majoritatea ar fi de acord că este una dintre micile plăceri ale vieții. Dar prea multe bomboane îți pot deteriora dinții și talia. Bucurați-vă de experiențe dulci cu moderație pentru a menține o dietă sănătoasă și un plan de sănătate pe pistă.