informații

În fiecare an, nutriționiștii din întreaga lume evaluează cele mai eficiente și sănătoase diete. Ele le evaluează pe mai multe criterii, cum ar fi eficacitatea, beneficiile, impactul asupra sistemelor individuale ale corpului, măsura în care aceasta afectează persoanele cu diferite boli sau caracteristici ale corpului.

În 2020, dieta mediteraneană a câștigat necondiționat. Această dietă este eficientă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întinerirea organismului.

Pierderea în greutate este lentă, dar fără cel mai mic prejudiciu asupra corpului, așa cum există în alte diete mai stricte.

dieta mediteraneana

Această dietă este în esență sănătoasă și echilibrată. Există foarte puține restricții și nu există contraindicații. Conține toate substanțele și vitaminele necesare pentru organism, chiar și în timpul sarcinii sau al bolii.

Principiile de bază ale dietei mediteraneene:

  • Multa apa. Cantitatea recomandată de apă 1,5-2 litri pe zi
  • Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați, cum ar fi pastele sau cerealele
  • Mai puține grăsimi: Înlocuiți toate grăsimile cu ulei de măsline, care este bogat în acizi sănătoși
  • Legumele se pun la abur
  • Puteți mânca produse de patiserie, dar în porții mici, sau mai bine, înlocuiți zahărul cu miere
  • Folosiți cât mai puțină sare posibil
  • Legumele și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate
  • Puteți și ar trebui să mâncați o mulțime de pește slab și fructe de mare
  • Puteți bea alcool, dar în cantități mici. Cel mai bine este să beți vin roșu
  • Cina ar trebui să fie ușoară, proteică. Poate consta din legume înăbușite sau proaspete

Multe condimente și ierburi sunt folosite în dieta mediteraneană. Se consumă împreună cu legume, carne și fructe de mare. Condimente precum cimbru și busuioc pot fi folosite în aproape toate preparatele mediteraneene.

Ce să nu mănânci cu dieta mediteraneană

Există un set de produse care nu sunt de dorit pentru orice dietă, acestea sunt chipsuri, produse de patiserie, maioneză, sosuri și ketchup-uri.