Când nu ne bucurăm de diete și sport

Ați decis să luați o dietă sau să alergați în fiecare dimineață, dar renunțând la delicioasa bucată de tort sau să vă treziți devreme, vă simțiți cea mai nefericită persoană din lume. Poți scăpa de acest sentiment? Răspunsul la această întrebare a fost descoperit de neurofiziologii americani. Conform teoriei lor, totul depinde de creierul nostru. Când facem lucruri obișnuite, el este calm. Dar dacă ne schimbăm obiceiurile, el experimentează stresul și începe să producă hormonii adrenalină și cortizol. Ei ne fac nefericiți. Există două modalități de a face față acestui sentiment - fie să vă obișnuiți cu noua viață, fie să vă forțați creierul să producă hormonii fericirii - dopamină, endorfine, serotonină și oxitocină, care elimină hormonii stresului.

hormonii

Prima cale durează mult. Oamenii de știință au dovedit că este nevoie de cel puțin 45 de zile pentru a forma noi obiceiuri. În acest timp, creierul reușește să creeze conexiuni neuronale puternice care să facă noua acțiune normală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că timp de 45 de zile, până când obiceiurile vor deveni durabile, te vei lupta. Dacă apelezi la ajutorul hormonilor bucuriei, perioada de tranziție va trece mult mai ușor. Cum functioneaza:

Dopamina

Acest hormon creează un sentiment de bucurie la faptul că îți atingi obiectivele. Deci, marcați fiecare mic pas pe care îl faceți pe calea către noi obiceiuri. Sărbătorirea micilor victorii vă va oferi mai multă dopamină decât acumularea ei pentru a celebra o mare realizare. Plăcerea unei mari victorii durează atâta timp cât bucuria rezultatului intermediar. Oamenii de știință sfătuiesc să țină un jurnal - reparați în fiecare zi fără țigări, orice refuz de hrană dăunătoare sau să vă treziți devreme pentru alergarea de dimineață.

Endorfine

Acestea oferă o senzație de ușurință și distracție care elimină starea de spirit proastă. Această afecțiune este adesea numită euforie.

Râsul stimulează sinteza endorfinelor. Așadar, faceți-vă timp să urmăriți comedii sau emisiuni pline de umor.

Oxitocina

Acest hormon formează senzația de siguranță. Îi datorăm bucuria comunicării cu ceilalți. Atingerile blânde produc producerea de oxitocină. Prin urmare, îmbrățișează-i pe cei dragi mai des. Experții spun că, pentru a se simți fericiți, oamenii trebuie să se îmbrățișeze timp de cel puțin 7 minute pe zi.

Oamenii de știință americani recomandă persoanelor singure să meargă la un masaj. Acest lucru le va oferi un val de oxitocină.

Cerotonina

Se face atunci când simțiți recunoașterea și respectul față de ceilalți, ceea ce este foarte necesar atunci când creați noi obiceiuri. Așadar, nu uitați să vă lăudați cu realizările dvs. pe drumul către marele obiectiv. Încercați să spuneți cuiva cel puțin o dată pe zi ce ați reușit să faceți.