bună

A lua timp pentru a mânca corect este adesea o provocare pentru bărbați.

Majoritatea nu au timp pentru micul dejun, prânzurile frecvente de afaceri sau munca târzie seara îngreunează alimentația sănătoasă.

Cercetări recente arată că 84% dintre bărbați mănâncă la prânz în fiecare zi și majoritatea dintre ei aleg fast-food pentru prânz.

53% iau micul dejun afară și 28% aleg restaurante pentru cină.

  • Aceste lucruri sunt dăunătoare atât sănătății bărbaților, cât și capacitățile sale sexuale.

Cu dieta potrivită pentru slăbire și strângere, fiecare bărbat poate obține un corp sănătos, frumos și o performanță de neuitat în pat.

Colegi, iată ce puteți îmbunătăți exact ...

  • Folosiți combustibilul potrivit

Corpul tău este același cu mașina ta - trebuie să o realimentezi pentru a o menține în stare bună.

Ai nevoie de mulți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, dar, desigur, în raportul potrivit .

  • Încărcați-vă corpul cu carbohidrați

Cea mai bună sursă de energie sunt carbohidrații.

Acestea sunt ceea ce corpul folosește pentru energie.

Acestea sunt stocate în două forme:

  1. ca glicogen în mușchi și ficat pentru a fi utilizat ca energie rapidă.
  2. și ca grăsimi, dacă sunt în exces și organismul nu le poate consuma.

Mănâncă carbohidrați complecși în loc de alții simpli precum zahăr, miere, sirop, băuturi răcoritoare, prăjituri și deserturi.

  • Nu uitați de proteine

Proteina este elementul constitutiv al mușchilor și sângelui. Nu trebuie să iei mare parte din el, dar nu uita.

Cele mai bune surse de proteine ​​sunt:

  1. carne curata
  2. peşte
  3. carne de pui
  4. linte
  5. fasole
  6. tofu
  7. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.
  • Este plin de grăsime?

Grăsimile conțin aproape de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații pe gram.

Unele grăsimi sunt deosebit de importante pentru o sănătate bună, dar majoritatea oamenilor mănâncă de 3-4 ori mai mult decât este necesar.

Dacă mănânci afară, sau gătești cu ulei sau mănânci carne grasă, probabil mănânci mai mult decât suficient. Acest lucru nu este bun pentru bărbați.

De fapt, trebuie să aveți grijă atunci când limitați grăsimile din dieta dvs. - începeți cu alimente prăjite, carne grasă, chipsuri și cartofi prăjiți.

  • Amintiți-vă, totuși, că cu grăsimile potrivite puteți pierde în greutate

6 alimente bune pentru burtă plată și slăbire ușoară

Ce fel de dietă pentru stomacul plat avem nevoie pentru a obține efectul dorit?

  • Vrei să arăți bine? Mănâncă mai multă grăsime. Ce.

Oricât de ciudat ar părea, cercetările arată că grăsimile monosaturate te ajută să slăbești într-una dintre cele mai problematice zone, și anume abdomenul.

Fructele de fructe nu conțin doar antioxidanți, unele dintre ele conțin și grăsimile mono-saturate menționate mai sus.

Adăugarea de unt de arahide, de exemplu, la fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, crește aportul de grăsimi sănătoase și, de asemenea, îmbogățește gustul.

Bucurați-vă de câteva grăsimi sănătoase sub formă de gustare sau mic dejun.

  • Salată cu pesto și paste

Pesto este un sos verde îmbogățit făcut din busuioc, usturoi, arahide, ulei de măsline și brânză. Pe lângă faptul că este delicios, modelează talia într-un mod natural.

Nu este necesar să repetați proprietățile benefice ale uleiului de măsline și ale nucilor.

Pesto este finisajul perfect pentru o salată de paste dietetice, mai ales dacă pastele sunt cereale integrale și alte legume.

  • Rulouri

Pregătiți rulouri de tortilla și umpleți-le cu diverse legume, ton sau file de pui, fără a uita să adăugați o lingură de ulei de măsline.

Rulourile astfel preparate sunt extrem de hrănitoare și te umplu cu substanțe nutritive utile.

  • Migdale

Un studiu din acest an a arătat că persoanele care iau 50 de ani pe zi. migdale crude, a slabit mai repede și a obținut rezultate maxime în reducerea circumferinței taliei în comparație cu persoanele care au mâncat în mod similar, dar fără a mânca migdale.

Amintiți-vă că migdalele sunt un mic dejun perfect sau pot fi utilizate pentru a satura între mese.

  • Ciocolata neagra

Dacă nu poți rezista dorinței de ceva dulce, încearcă să înlocuiești ciocolata cu lapte cu una naturală.

Studiul din acest an a constatat că persoanele care au consumat ciocolată neagră între mese au consumat cu 15% mai puține calorii în timpul unei mese normale.

  • Fructe de mare

Majoritatea fructelor de mare sunt extrem de scăzute în calorii, încărcate cu proteine ​​și pline de substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea ta, cum ar fi acizii grași omega-3 și seleniul, care stimulează sistemul imunitar.

Durează doar câteva minute pentru a le face la grătar, dar îl obții un efect de super slabire.

Concluzie

Pierderea în greutate la bărbați și menținerea unui corp masculin excelent nu este dificil pentru persoanele care și-au stabilit acest obiectiv.

Alegeți o dietă sănătoasă pentru bărbați ca dvs. (greutate, înălțime, mușchi).

Mâncarea și sportul de calitate sunt cele două lucruri care sunt cele mai importante pentru sănătatea, forța și rezistența bărbaților.

Aceste lucruri se află în centrul capacităților și exploatărilor sexuale ale unui bărbat.