sală

Astăzi vă oferim răspunsul la această întrebare, care este atât de interesantă pentru mulți dintre voi

Niciodată nu este prea devreme pentru ca un părinte să înceapă să încurajeze și să îngrijească în copiii lor dragostea pentru sport și activitate fizică. Este recomandabil să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă, iar cea mai ușoară cale este de a implica copiii în implementarea distracției, mai degrabă decât activități sportive atât de stricte și stricte. Beneficiile acestui lucru sunt confirmate chiar de către medici, care explică că acesta este cazul dezvolta abilități motorii și mușchii, construiește un corp sănătos, reduce riscul diverselor leziuni, menține o greutate sănătoasă, îmbunătățește somnul, funcția pulmonară și funcția cardiovasculară.

Deși sala de sport este de obicei considerată „teritoriu” pentru adulți, de fapt este potrivită pentru copii. Cu toate acestea, este important să știm la ce vârstă poate începe prima vizită, precum și care sunt exercițiile adecvate care pot fi efectuate.

De la ce vârstă poți merge la sală?

Copiii au nevoie de mișcare la fel de mult ca adulții. Deși poate părea prea devreme pentru început, ei pot începe să meargă la sală de la vârsta de șase ani. Desigur, șederea lor acolo nu se va apropia nici măcar de cea a unui adult sau chiar a unui adolescent, de exemplu, dar unele dispozitive pot mișca foarte bine întregul corp, cum ar fi utilizarea atentă a benzii de alergat, de exemplu.

Pe de altă parte, nu trebuie uitat că cluburile de fitness mai mari oferă și diverse activități de grup destinate copiilor, în care pot fi incluse. Deci nu trebuie conectat numai la aparate. Există multe exemple de instructori de fitness care spun că au pregătit copii de la vârsta de 6 ani și peste, dar, potrivit lor, este mai bine să aștepți puțin mai mult. Desigur, în această perioadă de timp, copiii sunt suficient de activi și rareori are sens să începem atât de devreme.

Cu toate acestea, în jurul vârstei de 15 ani, adolescenții încep să-și piardă ușor și rapid interesul pentru sporturile de grup pe măsură ce intră în lumea adulților. Acesta este cel mai bun moment pentru a vă familiariza cu clubul de fitness pentru a-și menține activitatea fizică și a pune bazele unor obiceiuri sănătoase care îi pot însoți pe tot parcursul vieții.

Ce exerciții sunt potrivite pentru adolescenți?

Tipul de activitate pe care un copil îl poate desfășura depinde de vârsta și maturitatea sa fizică. Conform ghidurilor de activitate fizică ale Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, copiii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani, de exemplu, sunt încurajați să efectueze cel puțin o oră de exerciții fizice moderate și zilnice. exercițiu aerob de intensitate mare, și de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a include exerciții care construiesc masa musculară. Acest lucru poate părea foarte mult, dar când te gândești la cât de activi sunt copiii în general, timpul de umplere este ușor.

Copii și tineri de la 3 la 16 ani

Chiar și cei mai mici copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani au nevoie de activitate fizică activă, timp în care ar trebui să fie vizat dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților lor motrice. Sporturile potrivite sunt pvânătoare, schi, alergare, sărituri pe coardă și alergare. Și după vârsta de 4 ani puteți include gimnastică, alpinism, yoga, cerc și dans.

În următoarea grupă de vârstă de la 6 la 12 ani, copiii își dezvoltă forța, coordonarea și încrederea. Apoi se pun bazele unui stil de viață sănătos. În această perioadă, își dezvoltă abilitățile pentru lovind, aruncând, apucând și sărind, prin urmare, activitățile trebuie să le dezvolte în principal pe ale lor agilitate, reflexe și viteză. Jocuri de echipă precum baschet și fotbal, precum și tenis, echitație, alpinism, atletism și chiar sporturi din est - karate, taekwondo si altii.

Când copiii intră în adolescență (cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani), deseori își pierd interesul pentru activitatea fizică. Motivul este că, în această perioadă, ei acumulează mai multe responsabilități legate de școală și, cu abordarea maturității, chiar și o parte a muncii cu fracțiune de normă. De aceea, din păcate, sportul îl lasă pe fundal. Cu toate acestea, trebuie să fie timp pentru asta.

Între 12 și 16 ani, se recomandă activitate fizică moderată până la intensă timp de cel puțin o oră pe zi. Majoritatea mișcărilor ar trebui să fie aerobe, în care se mișcă toate grupele musculare majore. Exemple de activitate aerobă sunt alergatul, înotul și dansul. Este bine să includeți cel puțin 3 zile pe săptămână activități de întărire musculară și osoasă.

La ce vârstă încep antrenamentele reale în sala de gimnastică?

Între 15 și 18 ani, când corpul este suficient de matur, pot începe antrenamente de fitness reale, inclusiv antrenament cardio și de forță.

Printre motivele pentru care acest lucru nu este recomandat la o vârstă mai fragedă este faptul că multe exerciții în sala de gimnastică pot duce la leziuni sau entorse dacă sunt efectuate cu intensitate mare și într-un mod greșit. Copiii sub 16 ani au încă o concentrație mai mică, nu sunt foarte stabili, au probleme în menținerea echilibrului corporal și nu sunt la fel de atenți în efectuarea exercițiilor. Prin urmare, s-a constatat că beneficiile antrenamente în sala de gimnastică ele pot fi realizate fără probleme și complet numai după această vârstă.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cineva nu ar trebui să controleze tinerii. Dimpotrivă, se recomandă să ai de la bun început un formator calificat, certificat și motivant cu tinerii stagiari, care să ofere îndrumările corecte, să monitorizeze implementarea corectă și să-i motiveze să obțină noi succese.

Multe cluburi de fitness, inclusiv Pulse Fitness & Spa, permit calitatea de membru de la vârsta de 15 ani, dar cu permisiunea scrisă a părinților.

Ce este important de făcut înainte de a începe un regim de fitness?

Înainte de primul său antrenament și înainte de a începe un regim de fitness, adolescentul ar trebui examinat de medicul său personal pentru a-și verifica starea generală de sănătate. În cazul în care împiedică efectuarea exercițiilor în siguranță, clubul de fitness va cere permisiunea explicită a medicului pentru vizitele adolescentului.

Odată ajunși la sală, tinerii, indiferent de fete sau băieți, ar trebui să lucreze cu un instructor pentru a arăta echipamentul disponibil și pentru a demonstra cum să efectueze corect exercițiile. În special când ridicare de greutăți, trebuie să existe întotdeauna un profesionist lângă cursanți.

Nu în ultimul rând, aceleași reguli pentru încălzire și încălzire ca și pentru adulți se aplică adolescenților, și anume 10-15 minute de mișcare înainte de antrenament și în același timp după.

Ce poate include un plan de fitness pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15 și 18 ani?

Într-un plan adecvat de fitness sănătos pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani, Centrele SUA pentru Controlul Bolilor recomandă ca antrenamentul de forță să fie inclus de trei ori pe săptămână. Acestea includ ambele exerciții cu greutate proprie (genuflexiuni și apăsări abdominale), precum și ridicarea greutăților mai ușoare. La această vârstă, corpul încă crește și se dezvoltă, astfel încât experții recomandă evitarea acestuia antrenament cu greutati și pentru a sublinia exerciții precum atacuri, flotări, trageri, găleți și scânduri. Adolescenții pot efectua între 8 și 15 repetări ale fiecăruia dintre aceste exerciții.

Exercițiile pentru flexibilitate și întărirea oaselor sunt, de asemenea, de dorit în programul de fitness. Primele ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare, iar cele din urmă, cum ar fi coarda de sărit, de exemplu, sporesc rezistența și creșterea oaselor. Ambele tipuri de activități sunt importante pentru starea generală de sănătate a stagiarului.

Antrenamentul cardio este, de asemenea, un element important al regimului de fitness al copiilor de 15-18 ani. În sala de gimnastică, pot folosi echipamente cardio, cum ar fi banda de alergat, antrenor transversal și bicicleta de exerciții. Exercițiile efectuate la sol sunt, de asemenea, foarte potrivite la această vârstă.

Când un copil nu se poate antrena?

Cu excepția cazului în care există un motiv fizic care restricționează mișcările copilului într-un fel, nu există niciun alt motiv pentru care acesta să nu se antreneze. Dimpotrivă, există cazuri în care mișcarea ar îmbunătăți sau încetini progresia unei afecțiuni.

Diferite afecțiuni cronice ridică, de obicei, întrebarea cât de des se poate antrena nu numai un copil, ci și un adult. Astfel de boli pot fi diverse boli congenitale ale inimii, boli musculo-scheletice care duc la dureri constante de spate sau lombare, diabet, astm și altele. De obicei, chiar și în aceste cazuri, se recomandă o activitate fizică de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. Intensitatea și exercițiile ar trebui să fie monitorizate de un specialist și să fie în conformitate cu starea stagiarului.