Dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă, probabil că știți deja că micul dejun și chipsurile sunt pline de grăsimi și calorii. Dar sunt toate jetoanele puternice? Deși este puțin probabil să găsiți chipsuri de gustări cu beneficii pentru sănătate, există mai multe opțiuni care sunt mai bune decât altele.

proastă

Cele mai sănătoase opțiuni de gustări și cipuri

Nutriție pentru paie Vegeta din grădină Dimensiune de servire 38 paie (28 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 130
Calorii din grăsime 63
Grăsime totală 7g 11%
Grăsimi saturate 0,5g 3%
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 250 mg 10%
Glucidele 16g 5%
Fibre alimentare 0,5g 2%
Zahar 0,5g
Proteină 0,5 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 4%
Calciu 0% · Fier 12%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Mulți consumatori sănătoși aleg Porțiuni sensibile Paie vegetale de grădină, când vor un mic dejun crocant, sărat. În timp ce această gustare oferă unele avantaje față de chipsuri tradiționale sau brânză, consumul de paie de legume nu este același lucru cu consumul de legume.

Porții rezonabile sunt făcute din amidon de cartofi, făină de cartofi, amidon de porumb și alte ingrediente aromatizante. Micul dejun oferă puțin mai puține grăsimi decât chipsurile de cartof tradiționale, dar nu oferă beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din consumul de legume întregi proaspete, precum vitamine, minerale și fibre.

Deci, cum poți compara paia vegetariană cu alte gustări populare? O porție din cele mai multe chipsuri sau chipsuri este de aproximativ o uncie sau 18 chipsuri.

  • O porție de chipsuri coapte din banane pe Lay oferă 120 de calorii, 2 grame de grăsimi, zero grame de grăsimi trans, 23 de grame de carbohidrați și 2 grame de zahăr.
  • O singură porție chipsuri de cartofi sărate de mare oferă 120 de calorii, 4 grame de grăsimi, zero grame de grăsimi trans, 19 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr și un gram de proteine.
  • O singură porție Pringles Reduced Fat Original oferă 140 de calorii, 7 grame de grăsimi, 17 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.

Cel mai bun pariu atunci când căutați un cip de gustare crocant poate fi Beanitos. O singură porție Beanitos Dips Skinny de fasole alb-negru la cuptor oferă 90 de calorii, 2 grame de grăsimi, 0 grame de grăsimi trans, 19 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 5 grame de proteine.

Cel puțin opțiuni sănătoase cu cipuri de gustare

Cele mai tradiționale gustări oferă între 150 și 200 de calorii pe porție.

  • O singură porție chipsuri obișnuite de cartofi oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine.
  • O porție de Cheetos Crunchy oferă 150 de calorii, 10 grame de grăsimi, 13 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 2 grame de proteine.
  • O singură porție Fritos Original Corn Chips oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine.
  • O singură porție Pringles Original oferă 150 de calorii, 9 grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.

Și, deși s-ar putea să credeți că floricelele sunt o opțiune mai sănătoasă, este posibil să nu fie atunci când cumpărați soiul preambalat. O porție de Popcorn Smart Cheddar Alb oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsimi, 14 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 3 grame de proteine.

La cuptor versus prăjit: Care este mai bine?

Există o dezbatere aprinsă între profesioniștii din domeniul sănătății cu privire la care este mai bun (sau mai rău) pentru dieta ta, chipsuri prăjite sau chipsuri coapte. Susținătorii de chipsuri la cuptor indică faptul că alimentele prăjite sunt mai bogate în grăsimi saturate, grăsimi totale și calorii.

Fanii chipsurilor prăjite spun că produsele lor oferă de obicei mai puține ingrediente nenaturale și procesate. Cine are dreptate?

Faptul este că chipsurile sunt o sursă de calorii goale - indiferent dacă sunt coapte sau prăjite. Probabil că nu veți obține beneficii nutriționale sau de sănătate atunci când vă răsfățați cu aceste gustări. Aceste alimente tind, de asemenea, să mărească aportul zilnic de sodiu și amidon. Deci, cel mai sănătos mic dejun pentru dvs. este probabil cel pe care este probabil să mâncați mai puțin.

Este destul de obișnuit să mâncăm în exces alimentele pe care le percepem ca fiind sănătoase sau cel puțin sănătoase. Aceasta se numește efectul halo sănătos.

Credem că unele alimente oferă sau au mai puține daune, deci nu suntem la fel de atenți ca cât din alimentele pe care le consumăm .

Pentru a vă menține programul sănătos pe pistă, verificați dimensiunea porției și încercați să mâncați doar puțin - indiferent dacă chipsurile sunt coapte sau prăjite.

Cel mai bun mod de a stoca chipsuri de gustări pentru o dietă sănătoasă

Credeți sau nu, modul în care păstrați alimentele (inclusiv chipsuri) vă poate afecta dieta. Studiile au descoperit că consumul de gustări în bucătărie poate afecta consumul zilnic total de calorii. Unde ar trebui să vă păstrați micul dejun? Experții spun că ar trebui să le păstrați ascunse.

  • Dulapurile înalte sau dulapurile joase sunt cele mai bune. Dacă trebuie să lucrați puțin mai mult pentru a ajunge la gustările preferate, este mai puțin probabil să vă răsfățați cu nebunie.
  • Nu depozitați gustări la tejghea. Blatul dvs. de bucătărie este cel mai prost loc pentru depozitarea chipsurilor și gustărilor. De ce? Pentru că vei fi mai tentat să mănânci dacă nu ți-e foame, dacă îi vezi mai des.
  • Păstrați gustările în punga sau cutia originală. În timp ce depozitarea chips-urilor într-un recipient resigilabil vă poate ajuta să le mențineți proaspete mai mult timp, veți pierde beneficiul etichetei Fapte nutriționale atunci când aruncați ambalajul. Păstrând chipsurile în recipientul original, aveți un memento regulat de calorii și grame de ulei, precum și dimensiunea standard de servire.

În cele din urmă, atunci când decideți să vă bucurați de chipsurile sau gustările preferate, nu mâncați niciodată direct din geantă. Este aproape imposibil să urmăriți cât de mult mâncați atunci când mâncați din pachet acasă. În schimb, luați doar o mână mică de așchii și așezați-le într-un castron.