Ți se întâmplă, în timp ce mănânci, să navighezi pe internet, să te uiți la televizor sau să fii distras constant de alte activități? Nu ești singurul. Aceasta este realitatea tristă și principalul motiv pentru care mâncați în exces, deoarece atenția dvs. nu se concentrează pe mâncare, ci pe o activitate secundară. De fapt, multe studii demonstrează că așa-numitul. „Alimentația distrasă” (cum ar fi mâncarea în fața unui computer sau în mașină) este unul dintre factorii obezității.

modalitate

Toby Amidor, nutriționist, își împărtășește sfatul împotriva „alimentației distrase”: „În loc ca toată lumea să-și verifice în permanență telefoanele, îi pun să-și pună dispozitivele electronice într-un castron mare înainte de a începe să mâncăm și să rămân în el până la desert.” Spune Toby. „Această tehnică ne permite să fim mai concentrați asupra obiceiurilor noastre alimentare și, prin urmare, ne poate ajuta să slăbim”, confirmă Lisa Haim, nutriționist.

Potrivit unui alt studiu, cele mai sănătoase familii sunt cele care iau masa împreună. Probabil pentru că mănâncă mai încet și conștient. Un alt avantaj al bolului dispozitivului electronic este că oferă ochilor tăi o pauză de lumina albastră emisă de telefonul tău și de alte dispozitive electronice, ceea ce poate duce chiar la degenerescența maculară.

„Este foarte ușor să consumăm sute de calorii în plus, în timp ce ne distragem atenția de la telefoanele noastre”, spune Lisi Lakatos.

Iată alte trei modalități de a pierde în greutate și de a vă bucura pe deplin de mâncarea dvs. fără telefon:

Cunoaște-ți foamea

Înainte de a mânca, întreabă-te cât de foame îți este de la 1 la 10. 10 înseamnă că mănânci atât de mult încât nu poți mânca nimic, 1 înseamnă că înfometezi. Odată ce vă determinați gradul de foame, trebuie să puneți o cantitate de mâncare care să corespundă acelui grad. Dacă ați răspuns 8 - nu umpleți complet farfuria. Dacă ai ales 2, trebuie să fii mai atent și să judeci când te simți sătul, pentru că atunci când ne este foame, avem tendința de a pune mult mai multe alimente decât avem nevoie și apoi le mâncăm pentru că ne simțim vinovați. nemâncat.

Departe de ochi, depărtare de minte

Trebuie să alegeți cu grijă ingredientele pe care le puneți în farfurie - puneți legume, un fel de cereale integrale și o proteină. "Încercați să creați o farfurie colorată!" spune Chaim. După ce sunteți gata cu preparatele și v-ați umplut farfuria, lăsați restul mâncării în bucătărie și mâncați departe de ea, astfel încât să nu fiți tentați să vă turnați o a doua sau a treia porție. Folosiți și plăci mai mici, astfel încât să nu exagerați cu porțiile.

Respirația yoga

„Înainte de a mânca, respirați adânc de 5 ori, bucurați-vă de tipul de mâncare, apoi mâncați încet, luați timp pentru fiecare mușcătură. Când evaluați mâncarea, este mai puțin probabil să mâncați excesiv din cauza stresului sau a plictiselii. Această strategie poate fi aplicată și în mijlocul unei mese pentru a evalua dacă încă îți este foame. "

Potrivit unui studiu, toți participanții care au consumat sfaturile de mai sus au pierdut în greutate, iar nivelul lor de proteine ​​c-reactive a scăzut (este un semn de inflamație și stres). Așadar, atunci când mâncați, păstrați-vă atenția asupra mâncării și veți simți în curând diferența pozitivă.