Toată lumea dorește să-și pregătească corpul pentru sezonul de plajă și cel mai adesea totul se rezumă la un singur lucru - trebuie să începeți o presă cu braț. Fetele și băieții din această perioadă sunt interesați de cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale, să faceți deja o talie. Băieții încearcă să pompeze presa cuburilor și fetele vor să-și facă un stomac frumos plat.

dar cum să pompezi o presă frumoasă, deoarece cu cât vara este mai aproape, cu atât este mai ascuțită o burtă frumoasă? Și sunt momente în care sportivii sistematici, obișnuiți și antrenați tehnic nu reușesc să obțină cuburi de presă

În acest articol voi vorbi despre principiile de bază care vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe părți și a abdomenului și pentru a obține o presă frumoasă. Și vă voi spune câteva „chipsuri” puțin cunoscute care vă vor ajuta să începeți o presă de ușurare pentru bărbați și să străpungeți fetele un stomac plat și o talie subțire.

  • Strategia potrivită pentru antrenarea lucrurilor
    • 1. Vrei să pompezi presa? Nu mai antrena presa!
    • 2. Nu mâncați după ora 18:00 nu ajută cu adevărat la lupta împotriva grăsimii
    • 3. Antrenamentul cu un cerc pentru talie nu ajută la reducerea taliei
    • 4. Pentru a slăbi, trebuie să alergi - acesta este un mit!
    • 5. Exercițiul aerob nu va ajuta la arderea grăsimilor dacă:
    • 6. Nu vă lăsați păcăliți de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

  1. Strategia potrivită pentru antrenarea lucrurilor
  2. 1. Vrei să pompezi presa? Nu mai antrena presa!
  3. 2. Nu mâncați după ora 18:00 nu ajută cu adevărat la lupta împotriva grăsimii
  4. 3. Antrenamentul cu un cerc pentru talie nu ajută la reducerea taliei
  5. 4. Pentru a slăbi, trebuie să alergi - acesta este un mit!
  6. 5. Exercițiul aerob nu va ajuta la arderea grăsimilor dacă:
  7. 6. Nu vă lăsați păcăliți de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Strategia potrivită pentru antrenarea lucrurilor

1. Vrei să pompezi presa? Nu mai antrena presa!

La prima vedere, recomandarea poate părea absurdă și inutilă, dar nu are sens să supraîncărcați mușchiul rectus abdominis cu antrenamente istovitoare dacă este ascuns sub un strat de grăsime. Antrenamentul excesiv cu abs nu va ajuta la arderea grăsimilor la nivel local, adică în locul dorit (în cazul nostru - stomacul). Această abordare a antrenamentului abdominal va duce doar la un dezechilibru între extensiile spatelui și presă și poate deveni cauza durerii lombare. Este mai bine să trageți presa de 2-3 ori pe săptămână după antrenarea unor grupuri musculare mari, în 2-3 abordări ale eșecului sau aproape înainte. Intensitatea exercițiilor de presă ar trebui să fie mare, ar trebui să lucrați cu dedicare deplină. Acest lucru va fi suficient pentru a face presa puternică și inegală. Restul vă vor ajuta cu exerciții aerobice și cu o dietă adecvată.

doresc

2. Nu mâncați după ora 18:00 nu ajută cu adevărat la lupta împotriva grăsimii

Postul nu ajută la arderea mai multor grăsimi și poate fi chiar opusul, ceea ce duce la acumularea crescută a acestuia. Când mori de foame, atunci tot arzi mușchi, nu grăsimi. Și masa musculară pur și simplu ajută corpul să ardă grăsimi și cu cât mai puține fibre musculare - cu atât mai puține grăsimi pot fi arse. Puteți mânca în siguranță după 18:00, 20:00 și chiar după 24:00, principalul lucru este să respectați regula - după 18:00 nu mâncați carbohidrați, toate alimentele ar trebui să fie proteine. Dieta de seară sau gustarea de noapte, care nu încetinește procesul de ardere a grăsimilor, poate fi după cum urmează:

A) Agitare de proteine ​​în apă sau lapte degresat cu un conținut de proteine ​​de cel puțin 70%

B) Pește, pui, carne de vită (100-200 g) + salată ușoară de legume (castraveți, roșii, varză, ceapă, verdeață). Aveți niște cartofi, porumb, sfeclă - este strict interzis!

3. Antrenamentul cu un cerc pentru talie nu ajută la reducerea taliei

Antrenamentul cu cercuri nu consumă foarte multă energie, are un efect slab de antrenament asupra sistemului cardiovascular și muscular. Este o prostie să sperăm că un antrenament cu cercuri va ajuta la arderea grăsimii din burtă și va face talia mai subțire atunci când se va cheltui, în general, cu un nivel scăzut de calorii.

Arsurile grele vor fi mai eficiente la arderea caloriilor și a grăsimilor. exerciții de bază, cum ar fi deadlift-uri, genuflexiuni cu bile, pull-up-uri pe orizontală. Și chiar și flotări pe podea vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în talie, deoarece acestea folosesc mai mult mușchi și astfel corpul trebuie să ardă mai multe calorii. în timpul acestor exerciții inima începe să bată mai repede, temperatura corpului crește, glicogenul liber din mușchi este ars și acestea sunt condițiile în care grăsimea începe să ardă în corpul uman.

4. Pentru a slăbi, trebuie să alergi - acesta este un mit!

Concepția greșită că trebuie să mergi pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate pe bandă și antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică este pentru cei care doresc să câștige masă musculară.

În ambele opțiuni de antrenament, arderea grăsimilor este un factor crucial. sau câștigul de masă va fi dieta. De la alimentația corectă cu 80% va depinde de rezultatul final. fizic, sarcinile vor acționa doar ca un catalizator, adică accelerează aceste procese. Nu susțin că, în timpul exercițiilor aerobice, cea mai mare parte a grăsimii este arsă și în timpul sursei anaerobe (de energie) de energie acționează creatina fosfat și glicogen (glucoză). Dar, după antrenamentul de putere în timpul recuperării, pierderea de energie va fi compensată prin arderea grăsimilor corporale. Nota urmează doar o dietă compusă corespunzător.

Adică, exercițiile aerobe arde bine grăsimile în timpul antrenamentului în sine, dar, în cele din urmă, au un efect redus asupra arderii grăsimilor. În timpul antrenamentului de forță, o sursă de energie pentru mușchi, acționează carbohidrații, adică glucoza, dar la sfârșitul orelor în sala de gimnastică, antrenamentul cu greutăți stimulează arderea grăsimilor după mult timp.

Concluzie: Dacă este posibil, ar trebui să combinați forța și antrenamentul aerobic. În formarea cu presă pe braț, aceasta este o opțiune excelentă. pompează cuburi în relief.

5. Exercițiul aerob nu va ajuta la arderea grăsimilor dacă:

  • Înainte de antrenament, ați avut o dietă bună care conține alimente cu carbohidrați (pâine, produse de patiserie, cereale, paste, fructe, cartofi și altele asemenea)
  • Dacă exercițiul aerob are loc înainte de antrenamentul de forță. Când ai mers prima oară la fugă sau la o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră - o oră, apoi te-ai dus să te antrenezi cu o bară

Antrenează-te corect: antrenamentul de forță ar trebui să fie în primul rând, pentru care mușchii au nevoie de energie sub formă de glucoză localizată în sânge, mușchi și ficat, apoi facem un pas după antrenament sub formă de bandă de alergat, bicicletă sau elipsoid.

Și în modul ușor, dar puteți intervala, lucrăm încă 15-20 de minute pentru arderea grăsimilor. Așadar, începeți procesul intens de ardere a grăsimilor și se va întâmpla mult mai devreme decât dacă veți efectua separat exerciții aerobe și separat veți da sarcini de forță musculară.

Pentru a arde grăsimile în timpul exercițiului aerob, trebuie mai întâi să alergați timp de 20 de minute și să consumați tot glicogenul din mușchi și numai atunci acest lucru va folosi grăsimea ca energie.

6. Nu vă lăsați păcăliți de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este o concepție greșită că o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați va ajuta la eliminarea cât mai multor grăsimi și va crea o presă frumoasă în relief.

Dacă urmați o dietă fără carbohidrați mai mult de 20 de zile fără a adăuga alimente cu carbohidrați în dieta dvs., atunci:

  • În loc de presă, aveți probleme intestinale din cauza lipsei de fibre, precum și a afectării ficatului și a rinichilor din excesul de amoniac și din alte toxine (corpuri cetonice) din excesul de proteine ​​din dietă.
  • Din cauza lipsei de combustibil pentru creier (creierele noastre sunt hrănite cu glucoză, motiv pentru care este recomandat să consumăm ciocolată înainte de examene) veți „încetini” semnificativ. Și, de asemenea, veți îngheța în mod constant și vă va fi dificil să vă antrenați sau să faceți muncă fizică. pur și simplu nu va exista forță pentru nimic aici.
  • Cea mai proastă veste: pierzi mai mult mușchi decât arzi grăsimile. Veți observa că, în ciuda tuturor eforturilor și chinurilor proprii, stratul de grăsime nu scade, dar forțele devin din ce în ce mai puține.

O metodă de a arde în mod corespunzător grăsimile este alternarea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu pantofi. Adică, o dată la cinci zile, dați-i corpului o cantitate destul de mare de carbohidrați, reducând din nou numărul acestora. Această tehnică accelerează metabolismul. (metabolism), îmbunătățește starea de spirit și dorința de a trece pe drumul spre presă. În acest fel veți pierde maximum de grăsime atunci când pierdeți o masă musculară minimă. Dar aceasta nu este singura tehnică. Înscrieți-vă pentru un buletin informativ gratuit pentru a primi întotdeauna articole noi și pentru a nu rata nimic.

De asemenea, citiți cum să descărcați corect presa.