Pe lângă efectuarea ipostazelor de yoga, există o serie de exerciții numite Cei cinci tibetani, cunoscută și sub numele de „Primăvara tinereții”, care este deosebit de importantă pentru sănătate, deoarece întărește și întinde eficient toți mușchii majori. Aceste exerciții sunt, de asemenea, bune pentru echilibru. Cunosc cel puțin cinci doamne în vârstă (peste 80 de ani) care își păstrează corpul flexibil și puternic făcând aceste exerciții în fiecare zi. Și pentru că aceste exerciții sunt extrem de utile pentru corp și sănătate, ele sunt numite pe bună dreptate ritualuri. Vă recomand să învățați acest antrenament ușor, format din cinci ritualuri pe care le puteți face în fiecare zi și care nu vă vor dura mai mult de zece minute.

cinci

Vă recomand să efectuați ritualurile dimineața, nu seara, deoarece acestea vizează stimularea energiei voastre. Începeți prin efectuarea fiecărui ritual de cinci până la șapte ori sau de câte ori reușiți la început și creșteți până ajungeți de 21 de ori.

Veți observa în curând că încorporarea celor cinci tibetani în viața voastră de zi cu zi este probabil cel mai benefic lucru în ceea ce privește exercițiile fizice pe care le-ați făcut pentru sănătatea voastră, flexibilitatea corpului și aspectul. Implementarea lor regulată va duce la ameliorarea și chiar dispariția multor afecțiuni din corp, reglând funcția multor organe și sisteme din acesta și îmbunătățind echilibrul energetic din corp. Aceste ritualuri ameliorează durerea, funcționează bine pentru artrită, netezesc pielea și întunecă părul gri, vă vor îmbunătăți somnul și mersul, precum și memoria și vederea, vă vor întineri și vă vor încărca cu energie inepuizabilă și încredere în sine excelentă prin făcându-te să simți lejeritate și sănătate. Și combinate cu detoxifiere și nutriție adecvată, acestea vă vor ajuta să slăbiți și să vă ofere silueta la care ați visat întotdeauna.

Cei cinci tibetani

Ritual tibetan 1

Ridică-te drept, cu brațele întinse orizontal pe sol, cu palmele orientate în jos. Asigurați-vă că vă așezați mâinile în linie dreaptă cu umerii. Picioarele tale ar trebui să aibă lățimea bazinului tău. Țineți capul în poziție verticală. Uită-te la un punct din fața ta pentru a-ți putea număra rotirile. Începeți să rotiți în sensul acelor de ceasornic și rotiți până când vă simțiți ușor amețit. Creșteți treptat numărul de rotiri de la două la 21. Când am început să fac exercițiile, am reușit să fac doar aproximativ șapte rotiri; Fac deja 14. Unele surse spun că acest exercițiu este bine de făcut de 33 de ori, deoarece rotația de atâtea ori este direct legată de activarea celor 12 straturi de ADN.

Respirație: Inspirați și expirați profund în timp ce rotiți.

Sfat: dacă vă amețiți, puneți degetele pe inimă și priviți-vă degetele mari. De asemenea, pentru orice eventualitate, țineți un scaun foarte aproape de care vă puteți ține pentru a nu cădea dacă simțiți că veți cădea.

Ritual tibetan 2

Intinde-te pe podea pe spate cu corpul drept. Extindeți complet brațele către părțile laterale ale corpului, cu palmele pe podea. Dacă aveți probleme cu spatele, puneți degetele sub talie. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul de pe podea și aduceți bărbia la piept. În același timp, ridicați picioarele cu genunchii în sus. Dacă este posibil, întindeți picioarele deasupra corpului spre cap. Apoi expirați încet și coborâți picioarele și vă îndreptați spre podea, menținând genunchii drepți și degetele de la picioare atingând.

Respirație: Respirați adânc în timp ce vă ridicați capul și picioarele și expirați în timp ce le așezați pe podea.

Ritual tibetan 3

Puneți-vă în genunchi pe podea cu degetele de la picioare întinse. Puneți mâinile pe spatele mușchilor coapsei. Pune bărbia la piept. Glisați palmele în spatele coapselor în timp ce vă întindeți umerii înapoi și fața către cer. Nu uitați să îndoiți partea superioară a spatelui mai mult decât talia. Înclinați-vă capul înapoi ca și cum ați fi trasat o linie cu nasul pe tavan. Reveniți încet într-o poziție verticală și repetați.

Respirație: Inspirați în timp ce îndoiți coloana vertebrală și expirați în timp ce vă îndreptați corpul.

Ritual tibetan 4

Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse și picioarele la 30 cm distanță. Așezați palmele pe podea lângă fese. Coborâți încet capul înapoi, îndreptați-vă trunchiul cu genunchii îndoiți și brațele drepte. Practic, corpul tău arată ca o masă cu o poziție egală a trunchiului. Reveniți încet la poziția inițială așezată. Odihnește-te câteva secunde înainte de a repeta acest exercițiu.

Respirație: Inspirați în timp ce vă întindeți corpul, țineți respirația în timp ce vă încordați mușchii și expirați tot aerul pe care îl luați pe măsură ce vă asumați poziția inițială așezată.

Ritual tibetan 5

Intinde-te pe podea pe stomac cu palmele pe podea sub piept. Ridicați corpul în sus întinzând brațele cu degetele de la picioare întinse și umerii întinși. Brațele ar trebui să fie întinse. Uită-te drept înainte și, dacă ești puțin mai flexibil, înclină ușor capul înapoi și privește în sus (câinele cu fața în sus). Apoi ridicați bazinul înapoi și în sus, răsucind coloana vertebrală într-o poziție de câine orientată în jos. Repetați de mai multe ori, mișcându-vă corpul răsucindu-l în sus și în jos și privind în sus și în jos.

Respirație: Inspirați în timp ce vă întindeți corpul în sus și înapoi, expirați în timp ce luați poziția unui câine care privește în jos.

Sfat: După sfârșitul acestui ultim ritual, nu te grăbi să lucrezi imediat, oricât de plin de energie te-ai simți. Relaxați-vă pe spate pe podea, respirați adânc, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-le încet pe podea. Țineți-vă respirația întinzând brațele cât mai departe posibil și degetele de la picioare în jos. Întindeți coloana vertebrală. Expirați încet în timp ce vă relaxați picioarele și ridicați brațele și acoperiți-vă fața cu ele. Repetați de trei ori.

Rularea corpului

Ultimul exercițiu pe care îl recomand pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului este masarea acestuia cu ajutorul unei role pentru corp. Dacă corpul tău este foarte sensibil, poți folosi o rolă de spumă, iar dacă preferi ceva mai greu, poți obține o rolă din PVC.

De ce îmi place să completez ritualurile celor cinci tibetani cu rostogolirea corpului: alunecarea corpului pe o rolă sau chiar o minge întinde mușchii și tendoanele și ajută la eliberarea fascia (o structură a țesutului conjunctiv în jurul mușchilor, articulațiilor și tendoanelor) . Exercițiile cu alunecarea corpului pe o rolă înainte de un antrenament greu măresc fluxul de sânge către țesuturile moi, iar după un antrenament ajută la relaxarea mușchilor. Acest exercițiu este neprețuit prin faptul că vă face mușchii moale și flexibili, în timp ce vă scutește de durere.

MULTITONIC este un buchet de extracte din plante cu acțiune dovedită, datorită căruia:

  • Crește capacitatea individului de muncă fizică;
  • Oferă un flux crescut de energie constantă pe tot parcursul zilei;
  • Ajută la recuperare după o activitate fizică intensă;
  • Oferă o rezervă de energie adaptivă care poate fi utilizată în stres fizic extrem;
  • Susține activitatea mentală și energizează;
  • Provoacă o creștere a energiei și abilități de gândire mai rapide, precum și o senzație de ușurință;