• știți

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Cei opt aminoacizi esențiali nu sunt doar mult mai importanți decât toți ceilalți din corp, dar este, de asemenea, esențial să-i luați cu alimente, deoarece nu sunt sintetizați în organism. Ce sunt, pentru ce sunt importante și ce alimente conțin - răspunsurile de mai jos.

Care sunt cei opt aminoacizi esențiali?

Valin

Valin este esential amino acid cu un lanț ramificat. 3 sunt aminoacizii esențiali cu lanț ramificat: valină, leucină, izoleucină. Toate cele trei joacă un rol important în înregistrările genetice și în ADN-ul celular. Conținând cea mai mare cantitate de valină sunt: ​​brânză de vaci, pește, pui și curcan, arahide, semințe de susan, linte, albușuri de ou. Valin în sine este o sursă importantă de azot, care este implicată activ în sinteza alaninei și glutaminei în mușchi.

Isoleucina

Isoleucina este din nou conținut în principal de produse de origine animală, cum ar fi: ouă, pui, pește, brânză, curcan. Una dintre puținele surse vegane de aminoacidul sunt soia și algele marine. Deficitul de aminoacizi din organism poate duce la un deficit sever de azot, care este unul dintre cele mai importante elemente chimice care alcătuiesc corpul și ADN-ul celulelor.

Funcții importante ale izoleucinei:

  • Reglează nivelul zahărului din sânge și menține nivelurile de energie la niveluri normale
  • Acesta joacă un rol important în transportul oxigenului din plămâni către celulele care au nevoie de el
  • Acesta joacă un rol important în sinteza hemoglobinei - partea din sânge care conține fier și care se leagă de oxigen pentru a-l transporta.
  • Este important pentru metabolismul eficient al glicemiei

Atunci când este luată ca supliment, izoleucina reduce glicemia cu 20% și crește absorbția musculară cu 71% fără a provoca eliberarea suplimentară a hormonului insulină.

Leucina

Leucina este una dintre așa-numitele proteine ​​tampon care pot proteja și distruge organismul. Aminoacidul este folosit de organism pentru a produce corpuri similare grăsimilor precum colesterolul. Astfel de corpuri se găsesc în ficat, grăsime și țesuturi musculare și sunt implicate în producția de proteine. Tocmai din cauza conținutului acestui tip de corp din mușchi, leucina utilizat ca agent de culturism - reduce oboseala țesutului muscular. Este, de asemenea, utilizat de persoanele care se străduiesc să slăbească, deoarece pot descompune depunerile de grăsime stocate în straturile inferioare ale pielii. Este recomandat persoanelor care au suferit răni sau intervenții chirurgicale și au nevoie de recuperare fizică. Supradozaj cu aminoacidul leucina cu toate acestea, are consecințe grave: probleme neurologice, nebunie și chiar moarte.

Fenilalanină

Aminoacidul fenilalanină participă la sinteze extrem de importante, și anume cele ale antidepresivelor dopamină, norepinefrină, epinefrină și pigmentul pielii melatonină. De asemenea, sintetizează în mod natural antidepresivul din organism feniletilamina, care este adesea luat ca aditiv. Consumul de alimente bogate în aminoacizi protejează împotriva schimbărilor de dispoziție, letargie, depresie. Forma aminoacidului DL-fenilalanină este supliment alimentar cu proprietăți antidepresive și analgezice.

Treonina

Treonina este o componentă importantă a oaselor, cartilajului, dinților, unghiilor. Aminoacidul are o formă gelatinoasă și, prin urmare, este utilizat pentru producerea de preparate asemănătoare gelului. Alimentele care îl conțin sunt: ​​brânză de vaci, lapte, ouă, semințe de susan, leguminoase, pui și curcan, pește, porumb. Aminoacidul este implicat în dezvoltarea mușchilor ficatului, precum și a mușchilor scheletici. Se spune că are proprietăți anti-cancer.

Triptofan

Triptofan este amino acid, responsabil pentru somn și somn de calitate. Este adesea prescris ca supliment pentru problemele de somn. De asemenea, este important în sinteza serotonina (hormonul fericirii), vitamina B3 și auxina (hormonul vegetal). Aminoacidul triptofan conținut în: lapte, ciocolată, fulgi de ovăz, banane, curmale uscate, curcan, brânză de vaci, alune. Când obținem suficientă cantitate de aminoacid cu mâncarea, organismul sintetizează doi dintre cei mai importanți hormoni: serotonina - relaxează și relaxează creierul - și melatonina, datorită căreia dormim bine. Serotonina este importantă pentru menținerea unui echilibru bun în corp și minte, ne relaxează, ne face să ne simțim mai bine și ne protejează de stările depresive.

Triptofan Este, de asemenea, utilizat pentru a trata persoanele care suferă de o lipsă constantă de lumină solară și o sinteză redusă de melatonină. Astfel de oameni sunt predispuși la iritabilitate, letargie, dispoziție scăzută, oboseală și chiar stări suicidare.

Metionină

Impreuna cu cisteină, metionină este unul dintre conținutul de sulf aminoacizi. Aminoacidul este important pentru sinteza unui număr de fosfolipide, este implicat în metabolismul celular și are proprietăți antioxidante. Este utilizat pentru tratarea bolilor hepatice, chiar și a celor cauzate de toxine, și, de asemenea, oprește dezvoltarea bolilor virale în organism. Supradozaj cu aminoacidul este strâns asociat cu ateroscleroza bolii. Acest lucru se datorează faptului că supraalimentarea poate duce la sinteza mai multor grăsimi din sânge, care este apoi depusă pe pereții vaselor de sânge.

Lizină

Aminoacidul lizină este important pentru sinteza proteinelor, precum și pentru alți aminoacizi esențiali. Lizina este implicată în sinteza colagenului, a unui număr de hormoni și enzime. Prezența suficientului aminoacid în organism este importantă pentru formarea oaselor, a pielii, a mușchilor. Conținut în alimente bogate în proteine: pește, carne, ouă, soia, nuci. Este larg acceptat sub forma unui supliment.

Care sunt principalele funcții ale aminoacizului lizină?

  • Participă activ la absorbția calciului și reduce cantitatea de mineral excretat în urină
  • Susține creșterea și întreținerea părului, pielii, unghiilor, oaselor, dinților sănătoși.
  • Protejează împotriva virușilor, cum ar fi zona zoster

Lizina este, de asemenea, utilizată în timpul activității fizice grele și crește rezistența la sportivi și la sportivii obișnuiți. Vegetarienii și veganii au nevoie de cantități mai mari de lizină decât în ​​legume aminoacidul nu cuprins. La produsele non-animale, lizina este prezentă în cantități mici numai în linte.