mediteraneană

În 2018, s-a vorbit în cea mai mare parte despre dieta ceto, dar în 2019 dieta mediteraneană va fi în centrul atenției.

Pentru prima dată, dieta mediteraneană s-a clasat pe primul loc în clasamentul celor mai bune diete din Statele Unite.

Dieta mediteraneană nu este nouă - există din anii 1960 și probabil ați auzit despre beneficiile sale pentru sănătate: longevitate, scădere în greutate, prevenirea bolilor. Și mai important, dieta este foarte ușor de urmat pe termen lung. Iată tot ce trebuie să știți despre dieta mediteraneană:

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta se bazează pe obiceiurile alimentare ale persoanelor care trăiesc în țări care se învecinează cu Marea Mediterană, care sunt mai puțin susceptibile de a suferi de cancer și boli de inimă decât americanii. Dieta vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate: un ziar american a constatat că dieta mediteraneană este la fel de utilă ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Această dietă nu este atât o dietă, cât un mod de viață și nutriție. Dacă urmați această dietă, ar trebui să mâncați grăsimi sănătoase, nuci, fructe și legume.

Ce puteți mânca dacă urmați dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană poate fi comparată cu un singur fel de mâncare: salata grecească. Roșiile, castraveții și ceapa reprezintă cea mai mare parte a vasului, iar bucățile de brânză feta și uleiul de măsline completează mâncarea. Adaugă puțină hamsie și asta e tot ce trebuie să știi.

Când urmați această dietă, ar trebui să mâncați multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și ulei de măsline.

Desigur, activitatea fizică este foarte importantă pentru obținerea rezultatelor.

Ce nu puteți mânca dacă urmați dieta mediteraneană?

Această dietă nu este foarte restrictivă, dar dulciurile, carnea roșie și alcoolul sunt recomandate numai pentru ocazii foarte speciale.

De asemenea, trebuie să luați în considerare dimensiunea porției și aportul de calorii.