minute până

Întrebare: Care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit dimineața?

Răspuns: Un singur cuvânt: proteine. Multe studii arată că un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă și slănină, depășește alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele.

Efectul nu numai că te ajută să te simți mai plin după ce ai mâncat, dar te menține și ocupat pe tot parcursul zilei. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în proteine ​​au consumat mai puține grăsimi și gustări bogate în zahăr decât persoanele care și-au început ziua cu un mic dejun scăzut în proteine. Un alt studiu recent a constatat că gustările bogate în proteine ​​au un control mai bun asupra nivelului de glucoză și insulină, ceea ce păstrează pofta de mâncare și reduce riscul de a dezvolta diabet.

Dr. Mike Russell Men's Health Nutriționistul sugerează eliminarea a 30 de grame de proteine ​​pentru micul dejun din alimente precum ouă, iaurt grecesc sau smoothie.

Aceste feluri de mâncare vă vor ajuta să ajungeți acolo.

Sandwich cu mic dejun pentru ouă și roșii cu plante Mayo

Când prima dvs. interacțiune umană a zilei este cu un interfon de tip fast-food, aveți un început prost. În schimb, mănâncă acest sandviș care vine de la Cookbook Men's Health Man, Pan, Plan. Evitați o capcană pentru grăsimi, o umpleți cu fibre și chiar vă strecurați în legume înainte de prânz.

De ce ai nevoie:

1 lingura maioneza
1 lingura ierburi proaspete tocate (busuioc, rozmarin, oregano si/sau cimbru)
1 lingura unt
1 briose integrale engleze, separate
1 ou mare
1 felie de roșie mare, grosime de 1/2 inch

1. Într-un castron mic de maioneză Se amestecă ierburile și ierburile, se lasă deoparte și se topește jumătate de unt la foc mediu într-o tigaie mare. Adăugați 2 jumătăți de rulouri englezești, reduceți-le, coaceți până se rumenesc timp de 2 până la 4 minute, așezați ruloul pe o farfurie și strecurați-le. Aplicați maioneză pe 1 jumătate din brioșă.

2. În aceeași tigaie, prăjiți uleiul rămas în ea, amestecați, puneți oul și roșiile pe diferite părți ale tigaiei și condimentați roșiile cu sare și piper. 1 minut pe pagină pentru mai mult decât ușor, 2 minute pentru mai mult decât dificil. Întoarceți roșiile când întoarceți oul. Adăugați roșiile și oul la brioșă cu maioneză. Închideți sandvișul. Mâncare. Mâncare 1.

Dieta în porții: 412 calorii, 13 g proteine, 28 g carbohidrați (5 g fibre), 29 g grăsimi

2. Migdale-afine-scorțișoară-musli

Să numim muesli ceea ce este cu adevărat: o celebră cereală pentru micul dejun. Aceasta înseamnă că un castron de fulgi înghețați nu conține nuci, fructe și semințe de in, ca această rețetă de la om, plan, plan. Îmi pare rău, Tony. Serviți acest lucru cu o grămadă de iaurt grecesc pentru a vă atinge obiectivele.

De ce ai nevoie:

2 linguri unt
2 linguri miere
2 linguri de afine uscate
1 cană de ovăz de modă veche
1/4 cană de migdale tocate
1/2 conserve de scorțișoară

1. Într-un aluat mare antiaderent, se topește untul la foc mediu, se amestecă mierea și se amestecă bine, se adaugă semințele de in și afinele și se fierbe, amestecând frecvent, până când sunt parfumate, 2-3 minute. Se adaugă ovăzul, migdalele și scorțișoară și fierbeți, amestecând continuu, până când migdalele se rumenesc și amestecul este ușor lipicios, alte 2 până la 3 minute.
Aplicați folie de aluminiu pe o foaie de hârtie și lăsați-o să se răcească într-un recipient sigilat sau serviți cu iaurt grecesc sau vanilie. Mâncare 4.

Dieta în porții (cu excepția iaurtului): 214 calorii, 5 g proteine, 27 g carbohidrați (4 g fibre), 10 g grăsimi

3. Afine de lămâie Clătite cu banane

O clătită bună ar trebui să fie atât de consistentă, cât și de calmă. Aici vine ricotta, un stabilizator al lumii produselor lactate. Masele sale cremoase cremoase întăresc vata și previn sindromul de făină teribil de slab. Iti place aceasta reteta? Ghici ce? El este, de asemenea, dintr-un singur om, plan, plan. [Ultimul dop de produs, promisiune.]

De ce ai nevoie:

1 cană de ricotta
2 linguri zahăr
3 ouă, albuș și gălbenuș de ou separat
Bol de 1 lămâie
2 linguri de unt topit și încă o lingură de 7 linguri de făină
1 cană de afine, piure ușor
1 banana, feliata
sirop de arțar pentru servire (opțional)

1. Ricotta, se amestecă zahărul, gălbenușurile de ou și coaja de lămâie într-un castron mare. Adăugați treptat 2 linguri de unt topit și amestecați făina. Amesteca bine.
2. Într-un castron mediu, amestecați albușurile până când toate bulele au dispărut. Puneți albușurile și afinele într-un castron mare și amestecați bine.
3. Curățați o tigaie mare cu ulei și încălziți-o la foc mediu. Adăugați linguri proeminente de aluat în tigaie. Gatiti 2 minute pe fiecare parte pana se rumeneste. Serviți imediat, garniți cu felii de banane și sirop la cerere. Faceți 10 până la 14 clătite mici. Mâncare 4.

Dieta în porții: 360 de calorii, 14 g proteine, 31 g carbohidrați (2 g fibre), 21 g grăsimi

4. Picioare cu somon afumat

Felicitări, tocmai ați găsit cea mai bună rețetă Dang Brunch pe această listă. Acesta este și cel mai haotic, pentru că trebuie să lucrezi la nap. Chiuveta ta va arăta ca Patrick Bateman. Îmi pare rău pentru imaginea mai puțin apetisantă. Țineți oaspeții departe de bucătărie.

Mitch Almond [19659011] De ce ai nevoie:
3 napi mari, spălați și măcinați cu o răzătoare grosieră
1 ou
4 lingurițe de amidon de porumb plus în plus
1/4 cană ulei de rapiță
1/4 cană smântână
4 uncii de somon afumat
2 linguri de mărar tocat
1/4 ceapa rosie mica, tocata

1/2 lămâie, tăiată în 4 pene

1. Într-un castron mare, amestecați ridichea, oul și amidonul de porumb cu șervețele de hârtie și îndepărtați cât mai multă umezeală din sfeclă/2 Adăugați o linguriță până când amestecul este doar ușor umed.
2. Încălziți uleiul la foc mediu într-o tigaie mare antiaderentă. Șapa este redusă până când dimensiunea palmelor din buzunare nu este mare.Se condimentează cu puțină sare și piper și se gătește crocant pe pământ timp de 1-2 minute. Întoarceți și repetați. Lucrați în loturi până când toate sfecla dispare. Se pune pe o farfurie tapetată cu prosoape de hârtie și se scurge.

3. Așezați gogoșarii pe o farfurie și acoperiți-i cu smântână, somon, mărar, ceapă roșie și capere. Se servește cu pene de lămâie. Mâncare 2.

Dieta în porții: 619 calorii, 41 g proteine, 20 g carbohidrați (4 g fibre), 42 g grăsimi

5. Migas

Îți place micul dejun? Îți place Nachos? Apoi, bun venit la micul dejun dimineața. Sunt crocante. Sunt ouă. Sunt liliac. Și sunt minunate pentru a mânca un shake de chipsuri de tortilla în partea de jos a pungii.

1 lingura ulei de rapita
1/4 usturoi alb mediu, tocat (aproximativ 1)/2 cani)
1 cană chipsuri de tortilla ușor zdrobite
3 ouă mari
2 linguri de brânză rasă (piper sau cheddar)
1/2 avocado, tăiat cubulețe
Frunze de 2 sau 3 tulpini de coriandru
Sos fierbinte după gust

Încălziți uleiul de rapiță într-o tigaie mare la temperaturi ridicate. Adăugați ceapa și gătiți din când în când, amestecând, timp de 2 până la 3 minute. Adăugați așchii și încălziți timp de aproximativ 2 minute până când sunt parfumate. Apoi bateți ouăle, reduceți focul la mediu și gătiți, amestecând constant, timp de 1-2 minute până când ouăle sunt depuse.
2. Așezați blițurile pe o farfurie mare și acoperiți cu brânză, avocado, coriandru și sos fierbinte. Mâncare 1.

Dieta în porții: 659 calorii, 25 proteine, 28 g carbohidrați (7 g fibre), 50 g grăsimi

6. Omletă cu ciuperci și brânză de capră

Dimineața, te rogi în liniște pentru ceva mai mare decât ouăle amestecate și ketchup cu o sticlă de stoarcere. Această rețetă folosește ciuperci de carne, brânză de capră cremoasă și ierburi proaspăt tocate pentru a crește ouăle. Oh, te simți așa.

De ce ai nevoie:
2 linguri de ciuperci uscate
3 ouă mari
1 lingura unt
1 uncie Brânză de capră se prăbușește
1 lingura de patrunjel tocat pentru a servi

1. Acoperiți ciupercile cu apă într-un castron mediu și lăsați-le să se înmoaie cel puțin 30 de minute până se rehidratează
2. Într-un castron mediu, bateți ouăle puternic cu 1 linguriță. din lichidul fungic rezervat și un vârf de sare și piper. Adăugați untul la foc mediu, adăugați ouăle și gătiți netulburat timp de 3 până la 4 minute.
4. Începeți o treime din drum, faceți o linie cu toate ciupercile și brânza de capră. spatulă pe ciuperci și brânză. Apoi transferați tava în tava de servire și faceți cu grijă omleta în farfurie cu spatula. Continuați să rulați omleta până când placa este tubulară. Puneți pătrunjel pe el. Mâncare 1.

Dieta în porții: 485 calorii, 31 g proteine, 10 g carbohidrați (3 g fibre), 35 g grăsimi

7. Supercrite în orice moment Frittata

Frunzele verzi și întunecate sunt X-Men ai dietei. Superputerile sale includ să te ajute să te simți complet mai lung, să lupți împotriva bolilor mortale și chiar să lupți împotriva hipertensiunii arteriale. Folosiți această brânză ca un recipient de livrare adecvat. Wolverine iubește această rețetă.

De ce ai nevoie:

1 duzină de ouă
1 lingura ulei de masline
2 cani de broccoli tocate grosier
2 căni de varză tocată grosier
2 cani de spanac
1/2 cană parmezan proaspăt ras
Ardei după gust

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Într-un castron mediu, bateți ouăle cu 2 vârfuri mari de sare și piper. Pus deoparte.
2. Încălziți uleiul de măsline într-un vas mare, ignifug, cu un strat antiaderent. Se adauga broccoli, varza si spanacul. Pregătiți cu agitare periodică timp de aproximativ 5 minute până când se usucă. 3. Puneți căldura la minim și adăugați ouăle. Paine tigaia astfel incat ouale sa fie intr-un strat uniform. Gatiti timp de 1-2 minute pana cand marginile oualelor sunt tari. Puneți brânza pe ea și puneți tigaia în cuptor. Coaceți până când ouăle sunt complet setate și brânza este topită, aproximativ 10 minute.
4. Scoateți tava din cuptor cu un suport. Lăsați frittata să se răcească timp de 5 minute înainte de a le așeza pe o tăietură și a le felia. Mâncare 4.

Dieta în porții: 317 calorii, 25 grame proteine, 7 grame carbohidrați (2 grame fibre), 21 grame grăsimi

8. Huevos Rancheros cu fasole neagră Salsa de avocado

Oamenii tind să-l depășească pe Huevos când sunt în meniul restaurantului. Așa este, pentru că sunt uimitoare. Dar nu este dificil să o depășești la masa de luat masa. Ia 10 minute să gătești. Mânca. Rave. Luați în considerare deschiderea propriului restaurant.

De ce ai nevoie:

1/2 cană de fasole neagră conservată, clătită și stoarsă
1/2 avocado, tăiat cubulețe

1/4 ceapă roșie mică, tocată mărunt
Suc de 1/4 lime
1 lingura de coriandru tocat
1 lingura ulei de rapita
2 prăjituri mici de făină
2 oua

Mod de preparare:

Într-un castron mediu, amestecați fasolea neagră, avocado, ceapă, suc de lămâie și sunătoare, condimentați cu sare și piper 2. Încălziți uleiul de rapiță într-o tigaie mică la foc mediu, când untul strălucește, tortilele se acumulează pe top. Adăugați un alt fel de mâncare și fierbeți timp de 15 până la 30 de secunde până când vârful tortilla se ridică. Folosiți o pereche de clești pentru a roti grămada și apoi rotiți tortilla superioară până când toate părțile tortilla sunt fierte. 9025] 3. Setați căldura tigaiei la mediu scăzut. Pliați cu grijă ouăle, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți timp de 2 până la 4 minute până când albusurile sunt ferme. Puneți ouăle pe tortile și acoperiți-le cu salsa. Mănâncă cu un cuțit și furculiță. Mâncare 1.

Mese pe porție: 671 calorii, 26 g proteine, 60 g carbohidrați (13 g fibre), 39 g grăsimi

9. Ouă în Hades

Este posibil să fi auzit de ouă în purgatoriu, cunoscute și sub numele de shakshuka, ouă coapte în sos de roșii? Soarta acestei instanțe este mai sigură. Du-te dracu.

Ce este necesar:
1 tr ulei de canola
2 căței de usturoi, tocați
1/2 ceapa medie, tocata
1 ardei rosu, tocat
1 kg de cârnat picant picant, intestinele îndepărtate

1 cană sos de roșii
4 ouă
Ardei roșii zdrobiți, după gust
2 linguri de busuioc tocat
2 pâine de pita integrală pe jumătate, încălzită, servită

1. Într-o tigaie mare antiaderentă sau fontă, adăugați uleiul de rapiță, usturoiul și ceapa. Reglați focul la mediu și gătiți, amestecând ocazional, timp de 2 până la 3 minute până când usturoiul este aromat. Adăugați ardeii și gătiți, amestecând frecvent, timp de 2 până la 3 minute până când ceapa devine translucidă. 2. Adăugați cârnații de pui și gătiți, amestecând ocazional, timp de 5-7 minute până se rumenesc. Se toarnă sosul de roșii și se pune focul la mediu. 3. Folosind spatele unei linguri de servit, așezați 4 căni plate în sos. Luați cu grijă câte un ou în fiecare ceașcă. Acoperiți tigaia cu un capac și fierbeți până fierbe oul (aproximativ 10 minute). 4. Ornează cu boabe de piper zdrobite, busuioc și plăcinte laterale. Mâncare 4.

Dieta în porții: 402 calorii, 31 g proteine, 36 g carbohidrați (6 g fibre), 16 g grăsimi

10. Cârnați, usturoi și legume cu ou fiert moale

Capacele pentru tigaie nu sunt potrivite numai pentru căderea din dulapurile de bucătărie. De exemplu, în această rețetă, plasarea unui capac pe tigaie ajută broccoli tari să aibă grijă repede prin crearea unui mediu aburitor. Ura, acoperă!

De ce ai nevoie:

4 ouă
1 lingura ulei de masline
3 căței de usturoi, tocați
1 ceapa mica, tocata
1/2 linguriță chimen
1 lb cârnați de pasăre, intestinele îndepărtate
4 cani de broccoli tocat sau corb de broccoli
2 cani de spanac pentru copii

1. Aduceți o tigaie mică cu apă clocotită la fierbere. Setați căldura la mediu. De îndată ce apa fierbe puternic, adăugați cu grijă ouăle. Pregătiți-l glisând din când în când cu o lingură până când se înmoaie (aproximativ 8 minute). Scoateți ouăle cu o lingură deschisă și puneți-le într-un castron pentru a se răci. 2. Puneți untul, usturoiul și ceapa într-o tigaie mare. Setați căldura la mediu. Se fierbe ceapa timp de 3 până la 5 minute. Adăugați chimen și cârnați și gătiți timp de 7 până la 10 minute până se rumenesc. Adăugați legumele, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți, amestecând ocazional, timp de 3 până la 5 minute până se usucă. 3. Când verdeața este uscată, curățați cu grijă ouăle. Transferați conținutul cratiței în 2 farfurii de servire și puneți fiecare cu 2 ouă tăiate în jumătate. Mâncare 2.

Dieta în porții: 584 calorii, 54 g proteine, 13 g carbohidrați (4 g fibre), 35 g grăsimi

11. Salată de mic dejun

Salată de mic dejun - de ce nu? Ouăle, slănina și avocado se combină pentru a face acest starter bogat în nutrienți.