Notați aceste exemple de meniuri pentru micul dejun

dejun

Când urmați o dietă sau o dietă sănătoasă, micul dejun nu trebuie ratat. De asemenea, este important cu ce începeți ziua. Potrivit experților, consumul de proteine ​​pentru micul dejun vă va menține plin mai mult timp, spre deosebire de momentul în care micul dejun este carbohidrat.

Micul dejun, care conține proteine ​​de calitate, va da un început energetic zilei tale și te va menține plin până la prânz și pe tot parcursul zilei nu te vei simți epuizat. O proteină bună pe care o subliniază sunt ouăle. Este posibil să fi observat că multe diete încep cu consumul unei omletă din albușuri de ou sau cu un mic dejun cu unul sau două ouă fierte.

Mai multe despre acest subiect

Fie că faceți o omletă cu sau fără gălbenușuri, ouăle sunt bogate în aminoacizi esențiali. Sunt importante pentru menținerea mușchilor și oaselor. Desigur, aportul lor nu trebuie exagerat.

Potrivit oamenilor de știință, există o legătură între hormoni și aportul de diferite tipuri de alimente. Consumul de proteine ​​la începutul zilei reduce nivelul de grelină (hormonul responsabil de foamete) și crește hormonul PYY care reglează pofta de mâncare. Notați aceste exemple de meniuri pentru micul dejun care vă vor menține plin și vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

Mic dejun 1

  • 1 castron de fulgi de ovăz acoperit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 ouă fierte tari

Mic dejun 2

  • 1/2 cană iaurt degresat
  • 1/2 cana de fructe
  • 2 albușuri fierte tari
  • 2 linguri nuci

Mic dejun 3

  • 2 felii prăjite de pâine integrală
  • două ouă fierte
  • 2 bucăți de șuncă