O combinație de două metode vă garantează sănătate și un stomac ferm

reduce

Dorința noastră de a reduce grăsimea abdominală este de obicei cauzată de motive pur estetice, dar nu ne gândim întotdeauna la faptul că există motive medicale. De obicei, ei rămân în plan secund și factorul principal este dorința noastră de a arăta bine.

Excesul de grăsime subcutanată din abdomen este adesea un semn de grăsime viscerală ridicată. Acest tip de grăsime este considerat cel mai problematic, deoarece este depus în zona abdominală (abdomen), în și în jurul organelor vitale (cum ar fi ficatul și inima) și este foarte diferit de grăsimea subcutanată. Nivelurile crescute de grăsime viscerală sunt o condiție prealabilă pentru dezvoltarea rezistenței la insulină, a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a unor tipuri de cancer.

Recent, oamenii de știință americani au efectuat cercetări cu privire la eficacitatea a două metode diferite de reducere a grăsimii abdominale - una se bazează doar pe utilizarea exercițiilor abdominale, în timp ce cealaltă implică exerciții aerobice. Există două grupuri de participanți care se antrenează timp de șase săptămâni pe ambele metode.

Cinci moduri de a deveni mai puternici. imediat

Femeile prezintă un risc mai mare de rănire în timpul ciclului menstrual?

Mai multe despre miturile fitness-ului și câte dintre ele sunt adevărate

Participanților la primul grup li s-au administrat șapte exerciții abdominale, pe care trebuiau să le efectueze cinci zile pe săptămână pentru o perioadă de șase săptămâni. La începutul și la sfârșitul experimentului, datele lor antropometrice au fost măsurate, somatotipul lor a fost determinat și a fost măsurată grăsimea abdominală. Exercițiile care sunt stabilite sunt: ​​presă abdominală simplă cu genunchii îndoiți, presă abdominală laterală, ridicarea picioarelor dintr-un picior, înclinări laterale, presări abdominale pe o minge elvețiană, rotiri laterale pe o minge și presă abdominală scurtă.

La șase săptămâni de la începerea experimentului, s-a constatat că a existat o creștere semnificativă atât a forței mușchilor abdominali, cât și a rezistenței acestora. Cu toate acestea, acest lucru nu a schimbat în nici un fel cantitatea de grăsime viscerală. Prin urmare, oamenii de știință au recomandat includerea de exerciții aerobice și activități pentru a ajuta la reducerea grăsimilor.

În cursanții celei de-a doua metode, și anume - fără exerciții izolate pentru mușchii abdominali, accentul este pus doar pe exerciții aerobe (alergare și ciclism). Ca urmare, se constată o reducere semnificativă a grăsimii din burtă. Se pare că acest efect nu poate fi realizat doar cu ajutorul exercițiilor abdominale. Interesant este însă că utilizarea exercițiului aerob reduce semnificativ nivelul trigliceridelor din sânge, precum și afectează rezistența la insulină. Prin urmare, cel mai bun efect pe care l-ați putea obține combinând cele două metode.

În concluzie, pot spune că în opinia mea cea mai bună opțiune pentru reducerea grăsimii din burtă este dieta potrivită, combinată cu exerciții aerobice (mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta) și completată de un set de exerciții de forță pentru abdomen. Scândură). Aceasta este o modalitate de a întări mușchii abdominali și de a reduce grăsimile din această zonă. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că acest lucru va reduce riscul de a dezvolta multe boli periculoase.