Faceți un antrenament minunat de o oră care vă va întări presa, mai ales dacă este ascunsă sub un strat de „rezerve de energie”.

superset

Dacă vă place să vă antrenați mușchii abdominali, încercați superseturi pentru flotări pentru bărbați, care sunt mai confortabile de făcut în sala de gimnastică, dar care pot fi făcute acasă. Pentru a pompa o apăsare musculară veți avea nevoie de un simulator de bloc. Orice crossover sau puteți lua un expansor de cauciuc și faceți toate exercițiile cu el în loc de simulator. După câteva repetări ale acestor exerciții, mușchii abdominali vor fi plini.

Efectuând acest set de antrenament de circuit pentru presă, veți simți o senzație de arsură, care va fi o dovadă a apariției iminente a ameliorării stomacului.!

  • superset al presei
  • Sfaturi pentru exerciții fizice
    • Picioare agățate
    • Răsucirea cu o frânghie pe blocul superior
    • Întoarceți inversele într-un crossover
    • Greutăți cu greutăți (expansor)
    • Corpul așezat se rotește cu o bară
    • Ejectări din bara laterală
    • Rolele cu roata de presare
    • Întoarcerea inversă a băncii cu susul în jos

  1. superset al presei
  2. Sfaturi pentru exerciții fizice
  3. Picioare agățate
  4. Răsucirea cu o frânghie pe blocul superior
  5. Întoarceți inversele într-un crossover
  6. Greutăți cu greutăți (expansor)
  7. Corpul așezat se rotește cu o bară
  8. Ejecții ale barei laterale
  9. Rolele cu roata de presare
  10. Întoarcerea inversă a băncii cu susul în jos

superset al presei

  • Picioare agățate

12 repetări (efectuați greutatea între genunchi)

  • Răsucirea cu o frânghie pe blocul superior

  • Întoarceți inversele într-un crossover

  • Greutăți cu greutăți (expansor)

  • Corpul așezat se rotește cu o bară

30 de repetări (fiecare parte)

  • Ejecții ale barei laterale

30 de secunde (de fiecare dată)

  • Role cu roti de presare

  • Întoarcerea inversă a băncii cu susul în jos

Sfaturi pentru exerciții fizice

Picioare agățate

Acordați o atenție specială reducerii tuturor mușchilor majori. Pentru aceasta trebuie să ridicați nu numai picioarele, ci și bazinul.

Răsucirea cu o frânghie pe blocul superior

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții, deoarece aici puteți folosi greutăți maxime și puteți întinde complet mușchii din partea de sus a amplitudinii.

Întoarceți inversele într-un crossover

Un alt exercițiu extraordinar pentru a obține greutăți semnificative în care este suficient doar pentru a muta zăvorul. Alegeți o astfel de greutate pentru a eșua la repetarea numărul 12.

Greutăți cu greutăți (expansor)

Folosiți greutăți în care obțineți eșecul muscular în ultima repetiție a douăsprezecea. Slăbi. Continuați antrenamentul până la un alt eșec.

Corpul așezat se rotește cu o bară

Concentrați-vă pe tensiunea maximă a miezului. Întoarceți-vă dintr-o parte în alta, controlând pe deplin fiecare mișcare în timp ce strângeți miezul și mențineți picioarele nemișcate. Doar partea superioară a corpului ar trebui să funcționeze.

Ejecții ale barei laterale

Strângeți întregul miez, asigurați-vă că pelvisul este în corpul la unison. Încercați să vă mențineți întregul corp cât mai plin. poziție fixă ​​pentru fiecare repetare timp de 30 de secunde. Dacă nu puteți finaliza exercițiul toate cele 30 de secunde la rând, odihniți-vă câteva secunde și reveniți la Exercițiu.

Role cu roti de presare

Acesta este un exercițiu foarte eficient, deoarece vă permite să întindeți complet abdomenul și să activați întregul nucleu. Dacă sala de sport nu are acest dispozitiv, nu vă faceți griji. Luați gâtul și aruncați două clătite de 2 kg pe fiecare parte. Roata de presare este gata!

Întoarcerea inversă a băncii cu susul în jos

La fel ca ridicarea picioarelor în suspensie, acest exercițiu nu se limitează la simpla ridicare a picioarelor. Încercați să vă desprindeți bazinul de pe bancă, faceți întreaga cutie.

Sperăm că ați simțit senzația de arsură în mușchii presei pe care o căutați. Vă recomandăm să efectuați acest complex de două ori pe săptămână. mai bine în timpul antrenamentelor ușoare, de exemplu, împreună cu antrenamentele pentru braț sau cardio.