bărbaților
Deși majoritatea oamenilor cred că urmarea dietelor pentru exercițiile de slăbire sau de slăbit este doar pentru femei, acest lucru este departe de a fi cazul! Bărbații, precum și femeile, pot câștiga kilograme în plus și vor să slăbească. Pentru bărbați, pierderea în greutate este de obicei un proces mai ușor și mai simplu decât pierderea în greutate pentru femei. Motivul pentru aceasta este că bărbații au mai multă putere și ard mai multe calorii.

Domenii cu probleme la bărbați

Bărbații, precum și femeile se îngrașă în abdomen, uneori în fese, dar foarte des în piept. Grăsimea acumulată în aceste zone, în special în sâni, nu este o vedere plăcută, motiv pentru care este necesar să urmați o dietă strictă pentru pierderea în greutate și exerciții active.

Dieta pentru slăbit la bărbați

Pentru că este bine să folosești masa acumulată pentru a forma un corp frumos și atletic, iar acest lucru se face cel mai bine mergând la sală și combinând o dietă pentru a slăbi. La bărbați, obiectivul principal al dietei de slăbit este de a reduce aportul de carbohidrați și grăsimi și de a crește aportul de proteine. Astfel, organismul pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice va folosi energia stocată în grăsimi, acestea se vor topi, deci vei pierde în greutate.

Dieta cu proteine

O regulă de bază pentru sportivi, chiar și pentru cei care încearcă să slăbească, este să mănânce proteine ​​conform următoarei formule.

Kg greutate corporală X 2,5 = aport zilnic de proteine

Ce ar trebui să mănânc pentru a obține proteine
Este obligatoriu să consumați cel puțin o dată pe zi - pui (de preferință piept), brânză de vaci cel puțin 200 g, ficat de pui, iaurt sau lapte, de preferință cu 0,1% grăsime

Ce să mai mănânci
Murături, muesli, fructe

Ce să nu mănânc
Paste, pâine, vafe, de obicei ciocolată (înlocuiți-o cu negru peste 85%) pentru a vă îndeplini obiectivul de slăbire, trebuie să renunțați la cola și alte cereale, să reduceți consumul de orez cel puțin deocamdată, să evitați marmeladele și gemul de casă, navele și altele produse care contin zahar.