Cele 10 alimente și băuturi sănătoase din care vă umpleți

Mai multe despre acest subiect:

5 trucuri pentru scăderea în greutate fără sport și dietă

5 alimente care suprimă pofta de mâncare și ajută la slăbire

5 alimente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

Cele mai nebune 10 sfaturi de slăbit din toate timpurile

Caloriile ascunse sunt cel mai mare dușman al tău

băuturi

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care exercită și mănâncă sănătos și totuși nu pierd excesul de calorii, este foarte posibil ca motivul să fie în caloriile ascunse conținute în aceste 10 alimente și băuturi:

# 1 Ulei de măsline. Deși uleiul de măsline este o alternativă mai utilă la ulei (combate colesterolul „rău” și mărește imunitatea), utilizarea excesivă duce la creșterea în greutate. O lingură conține aproximativ 120 de calorii, deci aveți grijă cât și cât de des o adăugați la salate și feluri de mâncare principale.

# 2 Proaspăt. O modalitate foarte rapidă și ușoară de reîncărcare cu vitamine, minerale și multe calorii. Când stoarceți fructele, fibrele sale valoroase se pierd și de fapt sucul pe care îl beți este zahăr pur, care, deși fructoză, vă aduce în medie 150 de calorii pe cană și de 5 ori mai mult zahăr decât cantitatea zilnică recomandată. Cu alte cuvinte, pariați pe fruct în forma sa brută.

# 3 Fructe uscate. La fel ca fructele proaspete, fructele uscate nu conțin fibrele care sunt bune pentru dvs. și vă creșteți din nou aportul caloric zilnic, fără să bănuiți nici măcar acest lucru.

# 4 nuci. Bogate în fibre și grăsimi sănătoase, nucile (crude) sunt o idee minunată pentru o gustare între mesele principale. Dar, deoarece acestea sunt destul de bogate în calorii, puteți exagera cu ușurință dacă luați mai mult de 30 de grame pe zi sau 20 de migdale/15 buc. terci/20 alune/9 nuci.

# 5 Uleiuri de nuci. Migdalele și arahidele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și Omega 3, dar rețineți că 10g. untul de arahide conține 62 de calorii. Doza zilnică recomandată este de 1 până la 2 linguri. de la el.

# 6 Banane. Unul dintre cele mai utile și în același timp cele mai calorice fructe. O banană de dimensiuni medii conține 100 de calorii, ceea ce vă va costa aproximativ 10 minute de alergare pe traseu. Cu toate acestea, o astfel de banană pe zi nu vă va împiedica să luptați cu greutatea, dar aveți grijă să nu consumați mai mult decât această cantitate.

# 7 Iaurt. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi prezent în aproape orice dietă, dar din cauza zaharurilor adăugate artificial din acesta, pentru a-i îmbunătăți gustul, veți consuma mai multe calorii decât aveți nevoie. În plus, suplimentele cu iaurt - îndulcitori, fructe uscate și nuci - sunt, de asemenea, importante pentru caloriile totale. Este mai bine să pariați pe conținutul standard de grăsime de 2% și să fiți atenți la cantitatea de „extras”.

# 8 Cereale. Indiferent cât de sănătoase sunt descrise aceste gustări, majoritatea conțin o cantitate uriașă de zahăr, care, pe lângă faptul că vă aduce mai multe calorii, are un efect negativ asupra nivelului de insulină și, de fapt, vă face să mâncați mai des și cu alimente mai dăunătoare.

# 9 Probleme. Problema aici nu constă atât în ​​caloriile provenite de la un smoothie - aproximativ 400 dacă conține lapte, fructe și legume, cât în ​​modul în care îl luați. Dacă servește ca înlocuitor pentru o masă principală, cum ar fi micul dejun, excelent, dar o gustare după-amiaza este prea bogată în calorii. Asigurați-vă că mâncați între 100 și 200 de calorii între mese.

# 10 Pansament pentru salată. Iar cea mai utilă salată din lume poate fi distrusă de un pansament bogat în calorii. În loc să cumpărați gata făcute din magazin, încercați să o pregătiți singur acasă, având grijă cu sare și ulei de măsline.