metoda

În 1952, omul de știință, medic și fiziolog ucrainean Konstantin Pavlovich Buteyko face mari descoperiri științifice și invenții în domeniul medicinei. El susține că respirația neregulată profundă este la baza „bolilor secolului”, provocând tulburări metabolice și reducând imunitatea.

Dezvoltarea dinamică a mediului extern și ritmul rapid al vieții de zi cu zi ne impune să facem eforturi incredibile pentru a ne adapta la aceste cerințe. Metoda lui Buteyko poartă numele creatorului său - Dr. Konstantin Buteyko. Această metodă este prezentată ca una dintre cele mai reușite abordări pentru tratamentul astmului și a altor tulburări respiratorii fără medicamente. Este potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii. În plus față de astm, există o serie de alte domenii în care metoda este utilă, cum ar fi hipertensiunea, anxietatea și apneea de somn.

Metoda lui Buteyko nu este nici un tratament medical, nici o procedură. Nu include utilizarea niciunui medicament, niciun produs pe bază de plante sau decocturi. Constă dintr-o serie de tehnici adecvate de respirație care permit oamenilor să înțeleagă conceptul de „respirație normală” sau respirație conform normelor fiziologice.

În 1985, a fost emis un ordin de către Ministerul Sănătății al URSS privind aplicarea metodei Buteyko în practica medicală. Apoi, metoda a fost recunoscută în lume și pentru prima dată în practica medicală, exercițiile de respirație au fost folosite cu succes pentru a trata afecțiuni altfel incurabile, cum ar fi astmul și hipertensiunea. Pe baza cercetărilor științifice moderne, sa stabilit că exercițiile de respirație pot elimina simptomele în câteva minute, iar utilizarea regulată a exercițiilor de respirație dezvoltate științific permite recuperarea completă.

Ce este metoda de respirație Buteyko?

Oricine întâlnește adesea situații stresante în viața de zi cu zi, atât la locul de muncă, cât și acasă, respiră nefiresc profund și frecvent și adesea respirația se face prin gură din cauza diferitelor afecțiuni care provoacă congestie nazală (frig, rinită alergică, sensibilitate la mirosuri). Rezultatul este dobândirea multor boli și tulburări nervoase pe care le luptăm în fiecare zi, bazându-ne pe o gamă largă de medicamente. De fapt, uităm cel mai important lucru - care este motivul pentru care ne îmbolnăvim atât de des? Când încetați să respirați prin gură și reușiți să reduceți volumul respirației la normal, veți asigura o saturație mai bună de oxigen a țesuturilor și a organelor, inclusiv a creierului.

Metoda de respirație a lui Buteyko constă în tehnici simple de respirație și instrucțiuni logice de urmat. Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi a oricărei persoane moderne, deoarece nu necesită întreruperea activităților zilnice, așa cum este cerut de alte tipuri de tehnici, cum ar fi yoga, meditația și altele. Poate fi aplicat în orice moment și în orice situație.

Cum a fost descoperită metoda de respirație a lui Buteyko?

Potrivit creatorului metodei, așa-numitele „boli ale civilizației” (astm bronșic, boli cardiovasculare, alergii) au o cauză comună - hiperventilația alveolară sau respirația excesivă puternică și profundă. Din acest motiv, normalizarea respirației poate fi primul pas către tratament.

Cercetările lui Buteyko au descoperit în mod neașteptat că reducerea respirației sau respirația superficială a fost de fapt folosită de omenire pentru sănătate și perfecțiune cu mii de ani în urmă. Pentru prima dată în lumea științifică, exercițiile de respirație ale lui Buteyko dezvăluie secretul altor celebre practici de respirație - respirația yoga, respirația de qigong, practica isihastă, tehnicile de respirație ale călugărilor budiști și altele.

Dr. Buteyko a descoperit această tehnică ca urmare a încercării de a face față tensiunii arteriale periculoase la vârsta de 26 de ani.

Patrick McKeown (pregătit și calificat de Dr. Buteyko în 2002, care este acum unul dintre cei mai buni profesori ai metodei Buteyko din lume) împărtășește:

"Tensiunea lui arterială era de 220/110, ceea ce este într-adevăr foarte mare. Ideea i-a venit, gândindu-se că probabil modul său de respirație contribuie la tensiunea arterială crescută. Deci, a început să învețe cum să-și calmeze respirația și durerea în diferite părți ale corpului scăzuse semnificativ și, pe această bază, a început să facă cercetări teoretice, care sunt încă disponibile astăzi, apoi a început să aplice metoda pacienților săi, așa că a dezvoltat metoda. "

Există, de asemenea, dovezi științifice care susțin succesul metodei în tratamentul astmului - studiile clinice finanțate de Asociația Australiană a Fundațiilor pentru Astm în 1994 la un spital privat din Brisbane (Spitalul Mater, Brisbane) au arătat că astmaticii au redus aportul simptomatic. medicamente cu 90% și a steroizilor cu 30%, pe fondul îmbunătățirilor stării generale de sănătate și a calității vieții.

Pe baza statisticilor de sănătate, se observă că îmbunătățirea are loc în primele 5 zile de tratament.

Tehnica de respirație a lui Buteyko

Respirația Buteyko învață cum să readuceți volumul respirației la valorile normale sau, cu alte cuvinte, să opriți hiperventilația cronică. Când respirația este normală, țesuturile sunt mai bine saturate cu oxigen.

Esența metodei constă în reducerea voluntară a profunzimii și a forței respirației prin relaxarea mușchilor respiratori până când se atinge o ușoară senzație de scurtare a respirației.

Modul în care respirația afectează oxigenarea organelor?

Secretul succesului respirației Buteyko este impactul asupra cauzei bolii, persistenței și perseverenței. Caracteristicile tipice ale respirației rapide includ respirația gurii, respirația superioară a pieptului, oftarea, respirația vizibilă în timpul odihnei și respirația profundă în timp ce vorbești.

Rinita însoțită de congestie nazală este una dintre cele mai frecvente cauze ale respirației bucale. La rândul său, acest lucru este legat de alte probleme, cum ar fi oboseala, somnul slab, starea de spirit proastă, sforăitul și altele.

Efectele nocive ale respirației bucale, hiperventilației și respirației rapide sunt bine documentate. Mai mult de 50 de rapoarte evaluate de colegi cu privire la importanța respirației nazale pot fi găsite pe internet. Metoda Buteyko se bazează pe premisa că hrana, apa și aerul sunt necesare pentru supraviețuirea umană. Desigur, calitatea fiecăruia dintre elementele necesare este importantă, dar atât cantitatea de alimente și apă, cât și cantitatea de aer au un efect incredibil asupra sănătății.

Viața modernă afectează semnificativ modul în care respirăm. Și majoritatea oamenilor vor spune probabil: „Nu am ce să respir! Este complet natural. ”Cu toate acestea, există o serie de factori care afectează respirația:

  • dacă vă aflați sub stres prelungit, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu volumul mai mare de respirație ", spune Patrick McKeown.
  • interesant, alimentele procesate care tind să aciduleze sângele te vor face să respiri mai greu; alimentele procesate, bogate în proteine ​​și bogate în cereale, au cel mai puternic impact negativ asupra modului în care respirăm;
  • Pe lângă apă, fructele și legumele crude au cel mai mic efect asupra respirației, urmate de legumele fierte.

Rolul dioxidului de carbon

Potrivit lui Patrick McKeown, volumul mareal mai mare provoacă tulburări severe în metabolismul gazelor din sânge, inclusiv pierderea dioxidului de carbon. Contrar credinței populare, dioxidul de carbon nu este doar un gaz rezidual - deși, în procesul de respirație, organismul scapă de cantitățile în exces, este important ca aerul inhalat să fie în volum normal pentru a menține anumite niveluri de dioxid de carbon în plămânii.

Creșterea respirației duce la pierderea mai multor dioxid de carbon și contracția mușchilor netezi ai căilor respiratorii (bronhii). Un alt factor în prezența astmului este pierderea de umiditate în pereții bronșici. Combinația acestor factori este un element cheie în îngustarea căilor respiratorii.

Creșterea respirației duce la pierderea dioxidului de carbon, iar dioxidul de carbon ajută la relaxarea mușchilor netezi ai vaselor de sânge. Deci, nu numai căile respiratorii, ci și vasele de sânge se îngustează atunci când respirați greu. Când căile respiratorii se contractă, există o creștere compensatorie a respirației, ceea ce determină o pierdere și mai mare de dioxid de carbon, rezultând un cerc vicios.

Puteți vedea acest lucru luând cinci sau șase inhalări și expirații puternice. Majoritatea oamenilor se vor simți leșinați sau amețiți. Și, deși se consideră că respirațiile profunde furnizează mai mult oxigen organismului și ar trebui să vă simțiți mai bine, pierdeți de fapt cantități mari de dioxid de carbon din plămâni, vasele de sânge se constrâng, provocându-vă leșin.

De asemenea, atunci când se inhalează prea mult aer, celulele roșii din sânge rețin oxigenul în organism și nu îl dau acolo unde este necesar. Acest efect, cunoscut sub numele de efect Bohr, a fost descoperit în 1904 de Christian Bohr. Patrick McKeown spune despre el:

„Pentru ca oxigenarea să aibă loc în mod corespunzător, avem nevoie de prezența dioxidului de carbon. Respirația puternică duce la pierderea dioxidului de carbon și constricția vaselor de sânge, dar crește și afinitatea celulelor roșii din sânge pentru oxigen.

Control pauză

Un instrument util în respirația Buteyko este un concept simplu numit controlul pauzei - menținerea respirației pe termen scurt după fiecare inhalare. Acest control oferă feedback cu privire la volumul relativ al mareelor. Pentru a obține rezultate exacte, odihniți-vă 10 minute înainte de a începe măsurarea.

Respiră ușor prin nas și expiră din nou ușor prin nas. Apăsați nasul cu degetele pentru a preveni pătrunderea aerului în plămâni. Numărați secundele până când este absolut necesar să inspirați din nou („foamea de a respira”). În acest moment, puteți simți primele mișcări involuntare ale mușchilor respiratori - abdomenul poate fi ușor retras sau ușor strâns în gât. Inhalarea ulterioară trebuie să fie calmă. Eliberați nasul și inspirați prin el. Amintiți-vă că ar trebui să vă țineți respirația doar până când simțiți primele mișcări involuntare ale mușchilor respiratori sau prima reacție de stres a corpului care vă spune să „respirați”! Dacă respirați mai tare la sfârșitul pauzei, încercați să vă țineți respirația mai mult.

O pauză de control foarte bună este una, care durează 40 de secunde, iar una bună este considerată a fi de aproximativ 30 de secunde. O pauză de control de 25 de secunde indică necesitatea ameliorării, în timp ce o pauză de control de 15 secunde sau mai puțin este o indicație a prezenței afecțiunilor respiratorii (astm, respirație șuierătoare, tuse, strângere toracică sau probleme nazale), tulburări de somn, insomnie, oboseală, sforăit sau apnee obstructivă în somn), anxietate (niveluri ridicate de stres, anxietate, concentrație slabă) sau o altă afecțiune asociată cu hiperventilație cronică.

Vestea bună este că te vei simți mai bine de fiecare dată când pauza de control este prelungită cu 5 secunde. Primul pas în acest sens este să înveți să respiri prin nas atât ziua, cât și noaptea.

Exerciții pentru a opri respirația prin gură

Din fericire, este foarte ușor să scapi de obiceiul de a respira prin gură:

Respirați ușor și ușor prin nas și expirați din nou atât de ușor, din nou prin nas. Apoi apăsați nasul cu mâna și țineți respirația cât mai mult posibil. Eliberați-vă nasul și expirați din nou prin el. Așteptați 30 de secunde până la 1 minut, apoi repetați exercițiul. Dacă faci acest exercițiu de șase ori, este posibil să simți un nas înfundat, dar când respirația ta revine la normal, nasul tău se va curăța.

Rețineți că, deși acest exercițiu este sigur pentru majoritatea oamenilor, în cazurile de afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială, sarcină sau diabet de tip 1, atacuri de panică, respirația nu trebuie repetată după prima expirație.!

Exerciții de respirație pentru a suprima atacurile de anxietate și atacurile de panică

Dacă vă simțiți tensionat sau foarte anxios, puteți încerca următoarele:

Respiră ușor prin nas. Expirați ușor. Apăsați nasul timp de 5 secunde pentru a vă ține respirația, apoi reluați respirația. Respirați normal timp de 10 secunde. Repetați secvența: inspirați ușor prin nas, expirați ușor, țineți respirația timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și respirați normal timp de 10 secunde. Această secvență ajută la reținerea și acumularea ușoară a dioxidului de carbon, ceea ce duce la calmarea respirației și reducerea anxietății.

Un factor de unire în metoda lui Buteyko este aducerea volumului respirației la normal, ceea ce ajută la neutralizarea stresului. Cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât centrul respirator din creier se obișnuiește să mențină această viteză normală, chiar și în timpul exercițiului.

Cum să aflați dacă respirați corect?

Așezați o mână pe piept și cealaltă chiar deasupra buricului pentru a vă simți corpul „ținându-se” în timp ce respirați. Apoi încetiniți treptat respirația. Scopul de aici este calmarea sistemului nervos parasimpatic, relaxarea și respirația naturală, nu reținerea deliberată.

Acordați atenție punctului în care simțiți deja nevoia de a inhala, ceea ce înseamnă pur și simplu că există o anumită acumulare de dioxid de carbon în sânge, care trimite semnale către creier pentru a „respira”. Când există o „foamete de aer”, se simt efectele dioxidului de carbon acumulat:

monitorizează-ți temperatura corpului - vei observa adesea că mâinile tale sunt mai calde și este posibil să simți asta pe față și pe corp;

  • ochii pot părea „glazurați”;
  • pot apărea ușoare secreții nazale;
  • Poate să apară o creștere a secreției salivare - semnal că sistemul nervos parasimpatic este activat.

Conform condițiilor de bază pentru respirația normală:

  • nu trebuie să ne auzim respirația în timpul odihnei;
  • ar trebui observate mișcări foarte ușoare ale abdomenului și ale pieptului; În mod ideal, cea mai mare parte a respirației noastre este diafragmatică și nu trebuie observată;
  • gura trebuie închisă;
  • respirând uniform, fără efort.

De ce modelul de respirație al lui Buteyko este bun pentru sănătatea ta?

Volumul normal de respirație, conform diferitelor manuale medicale, este cuprins între 4, 6 sau 7 litri de aer pe minut, cu 12-14 respirații.

Studiile clinice care au implicat astmatici arată că inhalează între 10-15 litri de aer pe minut, iar cei cu boli cronice de inimă pot ajunge între 15-18 litri pe minut. Acest lucru este legat de toleranța la dioxidul de carbon. Când corpul și creierul au o toleranță normală la dioxidul de carbon, respirația va fi mai ușoară și mai lină, deoarece corpul nu va încerca să scape de prea mult dioxid de carbon.

Contrar credinței populare, principalul stimulent care semnalează corpului să ia aer nu este lipsa de oxigen, ci un exces de dioxid de carbon. Oxigenul determină respirația numai atunci când nivelurile de oxigen scad la aproximativ 50%, ceea ce ar fi o situație destul de extremă. Deci, corpul tău respiră pentru a scăpa de excesul de gaz. Dacă aveți niveluri normale de dioxid de carbon, veți avea o toleranță mai bună față de acesta, ceea ce duce la un timp de retenție mai lung. De asemenea, atunci când faci mișcare, corpul tău generează mai mult dioxid de carbon și, dacă ai o toleranță bună față de acesta, respirația ta va rămâne semnificativ mai ușoară decât cineva care are o toleranță slabă la dioxidul de carbon. Din acest motiv, comparativ cu o persoană obișnuită, un atlet respiră mult mai ușor în timpul antrenamentului.