Dacă doriți ca burta să fie strânsă, aveți încredere în aceste 3 tehnici dovedite!

strâns
Un stomac strâns este un vis pentru mulți oameni. De aceea, mii sunt disponibile și accesibile sfaturi despre cum să realizezi, cum să întreții și cum să întreții. Dar adevărul este doar unul - exercițiu în combinație cu o dietă echilibrată.

Iată ce vă putem oferi - 3 testat exerciții pentru a obține un stomac plat. Aici sunt ei:

- pentru început - crunchii - standard și obligatoriu. Știm că nimeni nu le place în mod deosebit, dar fără apăsări abdominale nu există nicio modalitate de a obține stomacul strâns. Cu ajutorul lor, partea superioară a abdomenului este sculptată. Sunt realizate în mod vechi, dureros de familiar - dintr-o poziție culcată cu picioare fixe. Brațele sunt așezate în spatele spatelui și atunci când se ridică este important să îndoiți încet coloana vertebrală. Seriile sunt 3 cu 15 repetări;

- urma presele abdominale cu ridicarea brațelor și picioarelor - aici sarcina este mai mare, iar abdomenul se strânge vizibil - se antrenează toată presa abdominală. Poziția de plecare este din nou întinsă pe spate, iar brațele sunt relaxate lângă corp. Ambele brațe și picioare se ridică în același timp și se îndoaie lin coloana vertebrală. Eliberați în poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări;

- și, în sfârșit - ridicarea piciorului pentru un abdomen strâns. Aceasta va încărca presa inferioară și va închide cercul. Începe din nou dintr-o poziție culcată, mâinile sunt sub cap. Inspiră și ridică picioarele la un unghi drept, apoi expiră încet și relaxează-ți picioarele. Repetițiile sunt 20 în 3 serii.