bune

Nașterea este epuizantă și, de obicei, în primele luni, nu aveți prea mult timp să vă odihniți și să mâncați. Cu toate acestea, trebuie să ai grijă de tine și să alegi alimentele optime care furnizează substanțele nutritive necesare și care îți oferă suficientă energie.

1. Alege cel mai bun mic dejun

Consumați alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi ouă, iaurt) și carbohidrați complecși (pâine integrală, cereale). Glucidele complexe sunt descompuse mai încet, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, acestea oferă corpului dvs. o varietate mai mare de vitamine și minerale.

2. Mănâncă des

În loc să mâncați de trei ori pe zi în cantități mai mari, împărțiți alimentele în porții mai mici de până la 5 ori pe tot parcursul zilei. Aceasta este opțiunea mai bună pentru a nu vă simți foame, ci pentru a obține suficientă energie.

3. Renunță la ideea dietelor

Nimănui nu-i place să poarte haine uriașe înainte de naștere, dar primele câteva luni de la sosirea bebelușului nu sunt potrivite pentru foamete și diete. Acesta este momentul în care trebuie să ai grijă de sănătatea ta și de viața bebelușului. De îndată ce vă reveniți de la sarcină și naștere, puteți începe să luați pași lent pentru a pierde în greutate.

4. Mai multe lichide

Bea multe lichide, deoarece deshidratarea este un sindrom comun în primele săptămâni după naștere. Deshidratarea duce la oboseală, probleme de somn, iar acest lucru, la rândul său, vă afectează nivelul de energie. Așadar, purtați întotdeauna o sticlă de lichid cu voi și nu așteptați să vă simțiți sete să beți apă.

5. Nu vă bazați pe cofeină și zahăr

Este normal să vrei să bei o ceașcă de cafea când ești epuizată sau să ajungi la ceva dulce când ai nevoie de energie și îți este foame. Dar fii atent, ambele produse te energizează rapid, dar pe scurt. De îndată ce efectul lor dispare, te vei simți chiar mai obosit decât înainte.

6. Mănâncă fructe

O bucată de fruct este cea mai bună soluție atunci când aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă. Fructele oferă un aflux mare de energie, sunt, de asemenea, bogate în vitamine, fibre, minerale și au un efect bun asupra sistemului digestiv. În plus, acestea sunt rapide și nu iau timp să se pregătească.

7. Alegeți cu atenție bare de energie

Barele energizante sunt o modalitate rapidă și ușoară de a te umple între mese, mai ales atunci când ești departe de casă și nu ai altceva la îndemână. Pericolul consumului lor este că acestea sunt, de obicei, bogate în zahăr și calorii. Citiți cu atenție ambalajul pentru a vă asigura că produsul are un conținut scăzut de zahăr și grăsimi și bogat în fibre, proteine ​​și carbohidrați.

În ciuda a tot ce s-a spus până acum despre mâncare, când te simți obosit și nu ai energie când ai somn, este mai bine să-ți permiți să te culci o vreme decât să recurgi la consumul de mâncare. Uneori mâncăm pentru că credem că astfel vom obține mai multă energie și, în același timp, avem nevoie doar de un somn scurt.