cele

Câștigarea masei musculare poate suna ușor - mergi la sală și ridici greutăți, nu? Vestea proastă este că nu este atât de simplă.

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi și să construiți mușchi, trebuie să vă antrenați din greu, să fiți consecvenți și să vă recuperați complet (somnul este cheia). Asigurați-vă că vă alimentați corpul cu suficient combustibil pentru ca mușchii să funcționeze bine și să se refacă.

Nutriționista Brittany Lynn oferă trei sfaturi de bază atunci când vrei să câștigi masă musculară.

1. Timpul mesei este important
Acordați atenție orelor în care mâncați. Este important să mâncați cu 1-3 ore înainte de antrenament. În acest fel, mâncarea nu va fi digerată și când veți ajunge la sala de sport veți fi realimentate.

2. Cele mai bune alimente înainte de antrenament
Dacă nu sunteți sigur dacă este vorba despre un baton cu cereale integrale sau o legumă, aveți încredere în sfaturile Brittany. Potrivit acesteia, cele mai utile alimente înainte de antrenament sunt cele care conțin mai mulți carbohidrați și mai puține proteine.

Acestea oferă combustibil și durabilitate. Vrei un exemplu? Fructe cu iaurt, o felie de unt de arahide și o banană.

3. Ce să mănânci după un antrenament?
Este important să vă energizați înainte de un antrenament. Ce faci după ce ieși din sală? Trebuie să umpleți nevoile organismului cu substanțe valoroase.

După un antrenament, mai ales dacă a fost intens, mâncați pentru următoarele 30 de minute. Pariați pe ceva cu mai multe proteine ​​și carbohidrați. Laptele de ciocolată sau shake-ul proteic sunt un succes bun.

4. Câte calorii să mănânci?
Majoritatea oamenilor au dificultăți în a-și controla aportul de calorii din carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă nu sunteți pe drumul cel bun, Brittany Lynn vă sfătuiește să nu ratați niciun grup alimentar. În acest fel, vă veți alimenta pe deplin corpul cu macronutrienți cheie.

Ar trebui să mănânci 1-1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În acest fel, alimentați în mod adecvat mușchii cu aminoacizi, care duc la construirea țesutului muscular.

Alimentele precum puiul, peștele, ouăle, leguminoasele și nucile sunt surse indispensabile de proteine. Consumați și carbohidrați, deoarece acestea încarcă corpul cu energie pentru antrenamente. Ele sunt prima sursă de energie pentru corp.

Grăsimile sunt adesea confundate cu rele. Consumul de grăsimi sănătoase este esențial pentru menținerea și refacerea masei musculare. În plus, grăsimile transportă substanțele nutritive către celule.

5. Nu uitați să rămâneți hidratat
Mâncați o dietă echilibrată de carbohidrați, grăsimi și proteine. În același timp, nu uitați să beți 2-3 pahare de apă cu 1-2 ore înainte de antrenament și 2-3 ore imediat după acesta.