Nu există niciun bărbat care, intrând în sala de gimnastică, să nu fi stabilit un obiectiv de creștere a masei musculare. Dar de multe ori după o anumită perioadă de timp atinge un anumit volum muscular, din care nu poate trece. Apoi începe să citească articole legate de subiectul câștigării masei musculare și începe să confunde unde să înceapă să aibă succes. Am sistematizat toți factorii care duc la creșterea masei musculare pentru a vă ajuta.

masei musculare

Formula pentru creșterea masei musculare poate fi redusă la:

„Bună recuperare a corpului care duce la starea anabolică și hiper-recuperare cu hipertrofie musculară”

Există mai mulți factori care ajută:

1. Nutriția furnizează la momentul potrivit, cantitatea și calitatea nutrienților necesari, vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor (sub formă de alimente, băuturi proteice, aminoacizi, matrice de carbohidrați etc.) Acestea sunt „cărămizile” (blocuri de construcție) ) necesare pentru îmbunătățirea mușchilor.

2. Factori anabolizanți (cel mai adesea suplimente alimentare) care duc la creșterea nivelului de hormoni anabolici (testosteron, insulină și hormon de creștere)

2.1 Boostere de testosteron (boostere de testosteron) Acestea sunt împărțite în:

2.1.1 Creșterea testosteronului total
2.1.2 Creșterea testosteronului liber (activ)

2.2 Creșterea nivelului hormonului de creștere

2.3 Afectarea nivelului de insulină. La rândul său, Tess este împărțit în:

2.3.1 Mimetice pentru insulină (similare acțiunii insulinei)

2.3.1 Îmbunătățirea sensibilității receptorilor de insulină

3. Menținerea nivelurilor scăzute de hormoni catabolici (în principal cortizol)

3.1 Factori anticatabolici

4. Modelarea neurotransmițătorilor

4.1 Recuperarea după antrenamentul neurotransmițătorilor din creier

4.2 Reducerea neurotransmițătorilor de stres

4.3 Creșterea neurotransmițătorilor care permite o mai bună concentrare și reducerea oboselii musculare în timpul exercițiului

5. Adăugarea factorilor care susțin și cresc sinteza proteinelor

6. Creșterea rezervelor de energie musculară pentru a efectua un antrenament de volum și intensitate mai mare.

7. Un aport mai bun de sânge și asigură un flux sanguin mai mare mușchilor.

8. Asigurați-vă că dormiți suficient la momentul potrivit pentru a vă ajuta corpul să se refacă cât mai mult a doua zi

9. Consumul de alimente suficiente pentru a asigura buna funcționare a proceselor biochimice din organism.

10. Bun și potrivit pentru metoda de antrenament a corpului său (endo-, mezo- sau ectomorf).

11. Relaxați fascia musculară pentru a permite mușchilor să crească.

Fiecare persoană este unică, iar creșterea masei musculare depinde într-o măsură mai mare sau mai mică de toți acești factori. Acest lucru face ca decizia să fie dificilă din cauza incapacității adesea de a respecta toți acești factori. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la obiectivul nostru, și anume mai multă masă musculară.