mele

În fiecare zi aud și văd tot felul de lucruri ciudate în sală care mă duc înapoi în anii în care am pășit prima dată pragul sălii de gimnastică, îmi amintesc nenumăratele greșeli pe care le-am făcut și vreau să împărtășesc experiența mea pentru a salva pe cineva la cel puțin parte din eforturile care nu dau rezultate.

Dacă aș putea să mă întorc în timp și să-mi dau câteva sfaturi, iată ce ar fi acestea:

- Clarifică EXACT ceea ce vrei să realizezi, clarifică-l OBIECTIVE, de exemplu, să slăbești zece kilograme, să devii mai puternic, mai rapid, să câștigi masa musculară, să slăbești, să te simți tonifiat sau să participi la o anumită competiție. Odată ce v-ați clarificat obiectivele, ajungem la . . .

- Mod de a atinge obiectivul, am vrut să arăt așa:

Am încercat să o fac cu cardio timp de o oră sau două pe zi, obosindu-mă să alerg, să sar și să pedalez bicicleta. Eram epuizat din punct de vedere fizic și psihic și după două săptămâni flămând, epuizat, nervos și devastat am aruncat totul, m-am umplut cu mâncarea junk preferată și am încetat să mă antrenez - după un timp, m-am „strâns” și am început o foame monstruoasă și un cardio lipsit de sens. din nou și așa mai departe.trenul meu al ororilor se învârte în acest cerc vicios de ani de zile. Mi-a luat mult timp, multă lectură, nenumărate încercări și erori pentru a-mi da seama că mușchiul este construit cu greutăți grele și alimente bogate în proteine, nu foamea, carbohidrații și cardio monoton. Dacă vrei să alergi un maraton, antrenamentul și nutriția ta vor fi radical diferite de cele ale prietenului tău care dorește să participe la un turneu de haltere sau de cineva care dorește să apară într-o competiție de culturism etc.

În funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit pentru antrenorul dvs. (vă sfătuiesc cu tărie să aveți unul cel puțin la început, despre asta voi scrie mai târziu în articol), dacă va înțelege de la muncă vă va explica în detaliu ce vă va costa ca timp, antrenament, recuperare și efort pentru a obține rezultatele dorite. În acest fel, veți avea o idee reală despre ceea ce vă așteaptă în lunile următoare și chiar în anii următori în sală și în afara acesteia și dacă vă puteți permite efortul pe care doriți să îl începeți.

- Deci, aveți un obiectiv clar, înțelegeți care este calea către acesta (aveți un program și o dietă adaptată capacităților dvs.), ce urmează, dar să încărcați cu RĂBDARE. Acesta a fost următorul punct în care am eșuat de mai multe ori, nu am avut niciun gram de răbdare, am vrut să se întâmple totul acum și, când vine vorba de corpul nostru, lucrurile nu se întâmplă repede. Trebuie să înțelegeți că crearea unor obiceiuri bune și eradicarea celor proaste necesită mult timp, trebuie să depuneți eforturi zilnice pentru a vedea unele rezultate. De exemplu, mi-au trebuit mai mult de șase luni de pregătire intensă pentru a putea face o singură recrutare, dar ce bucurie mi-a adus acest lucru, sentimentul că simți că faci ceva nou pe care ai crezut că este absolut imposibil este de nedescris. Puteți termina primul dvs. maraton sau puteți ridica 100 de kilograme sau puteți face flotări, genuflexiuni pe un picior sau orice mișcare pe care nu ați visat niciodată să o faceți, acestea sunt micile victorii care au deschis calea către obiectiv. Sărbătorește fiecare realizare, oricât de mică ar fi, pentru că te apropie de noua persoană pe care o devii.

- Următoarea calitate de care nu poți lipsi este VOI, în spatele fiecărui succes se află o voință de fier și o autodisciplină, nu credeți că este ușor, pentru că nu este așa, cu cât obiectivele mai mari pe care doriți să le atingeți, cu atât mai puternic va trebui să aveți, deoarece în funcție de rezultatul dorit va trebui să efectuați câteva dintre următoarele: ridicați-vă devreme, deveniți epuizați, urmați un regim strict și așa mai departe. Dacă nu aveți motivația și voința necesare, este foarte probabil să renunțați la toate, deci trebuie să vă stabiliți obiective pe care sunteți capabil să le atingeți.

- Și, în sfârșit, dacă mă întorc în timp în acest moment, primul lucru pe care îl voi face este să găsesc unul bun ANTRENOR. O persoană cu experiență și cunoștințe vă poate salva luni, chiar ani de efort inutil și vă poate proteja de răni. Dacă nu doriți să angajați un antrenor pe termen lung, vă sfătuiesc să lucrați cu un instructor cel puțin de câteva ori, întrebați-l în loc să pregătiți un program șablon pentru a vă învăța cum să efectuați corect mișcările de bază: tracțiune, ghemuire, presă de bancă, presă militară, atacuri etc. Este extrem de important pentru toată lumea să stăpânească tehnica corectă a acestor exerciții, care stau la baza construirii unui corp sănătos și armonios, indiferent de obiectivele pe care le-ați stabilit.

Iată sfaturile mele pentru toți începătorii: Stabiliți obiective clare, aflați cum să le atingeți, aveți răbdare și voință pentru a le atinge și găsiți persoana potrivită care să vă ajute și să vă susțină pe calea pe care ați ales-o.