Efectuarea profilaxiei active a inimii este o sarcină ușoară, dar problemele cardiovasculare sunt încă printre cele mai frecvente cauze de deces. Experții sunt convinși că, dacă sunt luate măsurile de precauție necesare, 9 din 10 atacuri de cord pot fi prevenite.

sfaturi

Chiar și cercetătorii sunt uneori surprinși de cât de simple și eficiente pot fi profilacticile - efectele unei comedii bune afectează inima, cum ar fi 20 de minute de exercițiu. Râsul îmbunătățește circulația sângelui atât de mult încât arterele se dilată cu mai mult de 20%. Iată precauțiile de bază:

Circulaţie. Poate că nu va dura mult, dar ar trebui să fie regulat. Cel puțin 30 de minute pe zi, recomandă experții. Nu trebuie să te antrenezi la sala de sport. Veți obține un efect pozitiv cu mersul pe jos, cu bicicleta, înotul. Mișcarea moderată întărește mușchiul inimii și, în același timp, scade tensiunea arterială.

Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de infarct cu 30%, iar la femei chiar și cu 50%. Relaxare. De ce este odihna atât de importantă? Hormonii de stres cresc ritmul cardiac și tensionează vasele de sânge. Relaxarea funcționează exact în sens opus - întinerește inima.

Dacă descărcați patru minute de exerciții relaxante de patru ori pe săptămână, veți reduce riscul de infarct cu mai mult de 50%. Exercițiile de respirație sunt foarte potrivite. În situații stresante, respirați profund și expirați de două ori mai încet. Asa numitul Antrenamentul autogenic ameliorează, de asemenea, stresul.

Nutriție. Cea mai benefică pentru inimă este dieta mediteraneană, care este bogată în acizi grași omega-3. Fructele și legumele ar trebui să fie în meniul zilnic. Accentuează peștele și leguminoasele. Limitați zahărul, sarea și grăsimile animale (cârnați, brânză integrală). Folosiți ulei de măsline și ulei de canola.

Vindecător natural. Dintre remediile naturale, păducelul are cel mai benefic efect asupra inimii. Ingredientele sale valoroase nu numai că îmbunătățesc circulația sângelui, ci afectează direct inima, consolidându-i celulele musculare și normalizând tulburările de ritm. Păducelul poate fi luat sub formă de ceai sau capsule (aproximativ 600-900 mg zilnic). Afinele îmbunătățesc circulația coronariană.

Aromaterapie. Folosiți puterea aromei de portocale.

Oamenii de știință au descoperit că parfumul uleiurilor esențiale afectează în mod direct sistemul hormonal, exercitând un efect pozitiv. Organismul secretă neurotransmițătorul dopamină, care stimulează funcția inimii. Este suficient să puneți în sufragerie lumânare sau lampă cu parfum portocaliu. Fotografiile cu familia și cei dragi într-un loc proeminent au un efect calmant, ceea ce face ca inima să funcționeze uniform.

TATYANA ENEVA, Totul pentru familie

Altele decât sănătatea

Este mai probabil ca femeile să aibă reacții alergice la vaccin

Cazurile unei reacții alergice grave la vaccinul modern împotriva coronavirusului sunt rare și afectează doar 10 persoane din mai mult de 4 milioane de vaccinați

Autoritățile sanitare din SUA permit un interval mai lung între 2 doze de vaccin

Oficialii americani din domeniul sănătății au declarat că a doua doză de vaccin COVID-19 ar putea fi, în unele cazuri, injectată la șase săptămâni după prima.

Viața într-o pandemie afectează aspectul oamenilor

Viața într-o pandemie lasă urme pe față, a scris ziarul britanic „Sun”. Rămânerea prelungită în interior în carantină agravează culoarea pielii feței

În MU-Varna și Spitalul Universitar „St. Marina ”extinde posibilitățile chirurgiei robotizate

Pentru prima dată în Prima Clinică de Chirurgie a Spitalului Universitar „St. Marina "- Varna a efectuat o operație unică pentru țară - hemicolectomie dreaptă asistată de robot

Aportul de Omega-3 ne ajută să dormim suficient

Un expert australian sfătuiește să ia omega-3 la culcare cu cel puțin o oră în plus, a raportat ediția electronică a „Daily Mail”, citată de BTA. "Deficitul de omega-3 poate duce la o reducere a